pareri ed eventuali correzzioni scheda massa

[luan_jo]

ciao a tutti sono Luca ed ho 18 anni da circa un anno faccio palestra, prima lo facevo come integrazione al tennis che praticavo. Da circa 2 mesi ho deciso di dedicarmi solo alla palestra e voglio ottenere buoni risultati impegnandomi costantemente. Sono alto 181x71,5 kg la scheda che sto seguendo è composta da 3 allenamenti settimanali così suddivisi:

giorno A (petto, tricipiti) LUNEDI
-panca piana 3x8 90"
-panca inclinata 3x8 90"
-pect machine 3x8 60"
-distensioni manubrio dietro la testa 3x8 60"
-push down con corda 3x10 60"
-french su panca 45 gradi con bilanciere angolato 3x8

MARTEDI corsa 40\45 min addominali crunch 3x25 30"

giorno B (bicipiti, dorso) MERCOLEDI
-hammer curl 3x12 60"
-curl concentrato 3x8 60"
-curl alternato con torsione 3x16 60" (si intende tutte e due le braccia)
-bilanciere al castello su panca a 90 gradi 3x10 90"
-pulley 3x8 60"
-tirate al mento 3x8 60"

GIOVEDI corsa 40\45 min addominali crunch 3x25 30"

GIORNO A di nuovo VENERDI
con qualche cambio di esercizio tipo pullover 3x10 60" o

Vorrei iniziare a fare un A-B-A-B visto che posso allenarmi anche il sabato e la domenica che ne dite? aspetto critiche ed eventuali proposte di cambiamenti. Vorrei raggiungere buoni risultati e sto seguendo una dieta ipocalorica al momento naturalmente proteica con integrazione di proteine e BCAA

[CFabio]

Cioè stai facendo definizione? A meno che tu non abbia un cospicuo strato di grasso ti consiglio di fare massa con una dieta ipercalorica.
comunque mancano le gambe, e poi le serie ripetizioni sono troppo monotone.
Guarda le schede in multifrequenza qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
per l'integrazione ce l'apposita sezione

[rick_]

probabilmente confondi il significato di -iper e -ipo, iper tieni alte le calorie, ipo le tieni basse

[luan_jo]

Si sto facendo definizione per togliere un po di grasso in eccesso che non mi piaceva assolutamente, le gambe me le sono dimenticate le faccio o la domenica o il sabato ma comunque non le alleno moltissimo poichè se devo andare a correre dopo faccio molta fatica. Poi le gambe sono la parte del mio corpo messa meglio al momento.

---------- Post added at 13:37:23 ---------- Previous post was at 13:34:28 ----------

no no so la differenza, solo che vengo da una fase di definizione per togliere un po di grasso che avevo accumulato