Salto con la corda.

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Ciao, sono un nuovo iscritto.

Sono alto 1,87 (più o meno) e peso circa 79 chili, la maggior parte dei quali di grasso probabilmente.

In passato sono stato parecchio grasso, e ho perso parecchio peso troppo velocemente non mangiando purtroppo... il fatto e che ho ancora molto adipe e volevo sapere se con una dieta adatta e il salto con la corda potrei portarlo e livelli tali da poter poi pensare a mettere su un pò di muscoli che non ho per niente. Ora come ora direi che fare massa servirebbe a poco, anzi direi che peggiorerebbe la situazione.

Che faccio? Il salto con la corda sviluppa i muscoli, seppur leggermente?

[Manx]

ciao
il salto con la corda è una attività cardio....quindi non costruisci assolutamente muscoli (ragiona: come si fanno a fare muscoli...saltellando?!)...al massimo alleni i polpacci. Bruci pero' calorie....ma è piu' redditizio fare cardio al tappeto o ciclette. Se vuoi mettere muscolo devi allenarti con i pesi e l'intero corpo.
Cmq sei magro...ti conviene andare in sezione dieta e postare la tua attuale alimentazione, con TUTTE le grammature.
Scegliti una tabella per neofiti tra quelle che trovi in rilievo e postala qui, poi ti aiuteranno.

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ciao
il salto con la corda è una attività cardio....quindi non costruisci assolutamente muscoli (ragiona: come si fanno a fare muscoli...saltellando?!)...al massimo alleni i polpacci. Bruci pero' calorie....ma è piu' redditizio fare cardio al tappeto o ciclette. Se vuoi mettere muscolo devi allenarti con i pesi e l'intero corpo.
Cmq sei magro...ti conviene andare in sezione dieta e postare la tua attuale alimentazione, con TUTTE le grammature.
Scegliti una tabella per neofiti tra quelle che trovi in rilievo e postala qui, poi ti aiuteranno.

QUindi il tuo consiglio è di fare massa? L'ho detto con la pancia che ho vorrei evitare... per fare massa dovrei mangiare di più il che aumenterebbe ancora il grasso che ho. Posso postare la dieta qui se va bene, non seguo grammature.

Faccio già degli esercizi a casa, flessioni, addominali, ecc...

[pingu d'assalto]

QUindi il tuo consiglio è di fare massa? L'ho detto con la pancia che ho vorrei evitare... per fare massa dovrei mangiare di più il che aumenterebbe ancora il grasso che ho. Posso postare la dieta qui se va bene, non seguo grammature.

Faccio già degli esercizi a casa, flessioni, addominali, ecc...

Mi inserisco, dato che le domande che poni sono abbastanza "easy" e non richiedono l'intervento di un senior mod come l'ottimo Manx.
partiamo dalla fine: se non segui grammature nella dieta, è il caso di iniziare a farlo; questo perchè da un lato non saprai mai quante calorie assumi e perciò se il tuo regime sia adatto a dimagrire od aumentare la massa magra, nè d'altra parte puoi aspettarti suggerimenti su un forum scrivendo "un piatto di..." o "due cucchiai di...", non è così che si parte
Perciò prenditi qualche giorno in cui peserai TUTTO ciò che mangi, dopo di chè stila un elenco e postalo in sezione dieta. Solo così potrai iniziare a sistemare la dieta, essenziale per tirarsi come desideri. E le scuse "eh ma lavoro", o "in università non posso..." sono baggianate: qui tutti lavorano e/o studiano... quasi tutti dai...

In secondo luogo, l'allenamento coi pesi preserverà una parte della massa magra e ti darà un aspetto estetico assai più armonico che la sola dieta, perciò puoi decidere di limitarti a saltare la corda e fare flessioni (magari inizierai ad andare al parco a fare quei mirabolanti esercizi da cross fit...) oppure iscriverti in palestra, dove lavorare in maniera più mirata.

[0001]

Fra l'altro non saprei dire se adipe o pelle rilassata, come lo riconosco? E grasso molto morbido.

[Manx]

posta una foto...e vediamo, in ogni caso io non ho detto che devi fare necessariamente massa...anzi, non mi sono espresso minimamente in proposito. La dieta ci vuole in ogni caso.
Come già detto...la dieta in sezione apposita e prendi le grammature, altrimenti si parla di "nulla"...

[pap3rino]

manx non ha parlato di massa, anche perchè tu hai espresso di voler dimagrire di grasso, e non poteva darti miglior consiglio che una dieta(ancora da vedere) che sarà con un equilibrio proteico più alto sicuramente di quello che la gente media tiene, con particolari cibi da evitare (non solo quelli spazzatura) , quando mangiarli e come, soprattutto per tipi in sovrappeso.
In particolar modo voleva dirti che con questa dieta e questo stimolo dato dai pesi e cardio avrai un risultato 1000000000000 volte migliore che con la sola dieta.
Con i pesi stimolerai i muscoli a restare e anche a crescere, poichè il tuo corpo in fase di "carestia" dice : ci sono pesi da alzare è meglio mantenere la massa magra anzi, quasi quasi da aumentare...
con il cardio e la giusta dieta andrai a dare il cibo ai muscoli e andrai a togliere il cibo ai grassi, che verranno utilizzati in un certo range di battiti dati da una tipologia di allenamento "fascia lipolitica" così fai qualche search...la tua pelle ne gioverà, i tuoi muscoli, il tuo metabolismo, tutto, ma soprattutto lo specchio e l'autostima!
ragazzi spero di non essere andato ot ma solo chiarirgli le idee, come ben sapiamo si associa pesi a arnold, come se alzare un peso fosse una maledizione, invece dovrebbe esserci in qualunque programma di allenamento e sport secondo il mio parere

[0001]

Grazie.

Una dieta la sto già facendo. Ho eliminato dolci, grassi cattivi, pasta e pane bianchi, e altri alimenti dannosi.

Mangio pasta integrale, riso, pollo o tacchino, grassi buoni (olio d'oliva), gelato, frutta, verdura, fagioli, tonno in scatola. Nelle giuste proporzioni, in effetti dimagrisco, al tatto l'adipe sembra diminuire, ma allo spoecchio non si nota una grossa differenza ancora. Fino a quando non mi sono scattato delle foto non mi ero reso conto che fosse così tanto dopo tutto il peso che ho perso.

Non credo di potermi permettere l'abbonamento per la palestra (che ho già frequentato fra l'altro) ora, ma se ci torno non vorrei fare danni, ho sentito che mettere sotto sforzo i muscoli senza apporto calorico sufficente li consuma. E io sto evitando le calorie il più possibile.

Non sto a pesare il cibo, se a pranzo mangio pasta ne mangio un piatto (non esagerato) condita con un filo d'olio ma non aggiungo altro, al massimo insalata di pomodori.

Se ci sarà bisogno posterò una dieta dettagliata nella sezione che mi avete detto.

[Manx]

i cibi vanno PESATI (cosi' l'olio)...inutile girarci intorno. Scusa la brutalità...ma è cosi'.
In palestra, con un allenamento sensato, avresti solo benefici...fidati.

[0001]

i cibi vanno PESATI (cosi' l'olio)...inutile girarci intorno. Scusa la brutalità...ma è cosi'.
In palestra, con un allenamento sensato, avresti solo benefici...fidati.

Li peserò. Per quanto riguarda i pesi, mi converrebbe comprare un set da 30 kg per allenarmi e casa?

[0001]

Allora mi consigliata un set di manubri da 30 kg? Dovrebbero bastare per fare gli esercizi che mi servono a casa. Dovrei solo mantenere in allenamento la massa muscolare, e aumentarla leggermente.

[Manx]

con 30kg ci fai mooooolto ma molto poco...e con due soli manubri anche meno...

[pap3rino]

leggi bene quello che viene scritto" con particolari cibi da evitare (non solo quelli spazzatura)", con 30 kg mi dispiace ma sei molto limitato, dovresti poi fare per una settimana una tabella con tutti i grammi di cibo che mangi (anche i 5-10 grammi d'olio di oliva che chiami filo d'olio), e il piatto di pasta (che sarà un etto), non è comunque la sezione adatta per parlare di diete, cmq non capisco come ancora oggi dopo i miliardi di info che girano (anche le cavolate più assurde che si trovano lo dicono) come una persona a dieta mangi un piatto di pasta e olio e dica dopo non mangio altro solo verdura. cioè mangi carbo ad alto ig che non ti servono ma non mangi altro? mangi quello che non dovresti a discapito magari di calorie che potresti assumere con proteine, cmq ripeto in sezione dieta è meglio, vai li e posta ciò che ti abbiamo detto e buona fortuna!

[0001]

leggi bene quello che viene scritto" con particolari cibi da evitare (non solo quelli spazzatura)", con 30 kg mi dispiace ma sei molto limitato, dovresti poi fare per una settimana una tabella con tutti i grammi di cibo che mangi (anche i 5-10 grammi d'olio di oliva che chiami filo d'olio), e il piatto di pasta (che sarà un etto), non è comunque la sezione adatta per parlare di diete, cmq non capisco come ancora oggi dopo i miliardi di info che girano (anche le cavolate più assurde che si trovano lo dicono) come una persona a dieta mangi un piatto di pasta e olio e dica dopo non mangio altro solo verdura. cioè mangi carbo ad alto ig che non ti servono ma non mangi altro? mangi quello che non dovresti a discapito magari di calorie che potresti assumere con proteine, cmq ripeto in sezione dieta è meglio, vai li e posta ciò che ti abbiamo detto e buona fortuna!

E' vero i carboidrati sono da evitare, soprattutto quelli bianchi, ma pasta e riso integrale ogni tanto possono essere mangiati (a pranzo) poichè i carboidati aiutano a mantenere la massa muscolare. Mangio spesso fagioli e tonno (molto proteici) e carne bianca (pollo tacchino), quindi proteine ne assumo, ma se seguo una dieta ipocalorica non posso avviamente assumerne quanto dovrei.

Questo per concludere con la dieta, non posto più niente in questa sezione come avete detto voi.

Per l'allenamento, voi dite che con 30 kg ci faccio poco, cosa intendete per poco?

Visto che non l'ho fatto vorrei precisare che: non sono un fanatico della palestra, ne mi interessa diventare un bodybuilder, il mio interesse è di mantenere la massa magra (quella poca che ho in confronto a chi pratica palestra seriamente) mentre faccio una dieta ipocalorica, e se possibile di aumentare di poco la massa magra. Se tutto questo posso efficacemente farlo a casa senza spendere i soldi dell'abbonamento per la palestra, sarebbe molto meglio.

Visto che i chili di manubri sono 30, ogni manubrio ha un peso massimo di 15 chili, che probabilmente alzo a fatica (se ci riesco) con un solo braccio. Soltanto facendo flessioni e alzando un peso di 7 chili per braccio mi sono irrobustito, ma la dieta era diversa mangiavo molto di più. Per quanto riguarda le flessioni, dopo che riesci a farne una trentina consecutive senza molto sforzo, non hanno più nessun effetto se non di farti mantenere allenati i muscoli. Io riesco a farne a malapena 20, ma se si aggiungo 30 chili sulla schiena saranno più efficaci.

Se dopo aver considerato quello che ho scritto mi dite che l'opzione migliore sarebbe comunque la palestra allora prendero in considerazione l'iscrizione sempre se avrò la disponibilità economica. I pesi li compro con qualche decina di euro, l'abbonameto lo dovrei pagare ogni mese.

[CapitanBodyweb]

QUindi il tuo consiglio è di fare massa? L'ho detto con la pancia che ho vorrei evitare... per fare massa dovrei mangiare di più il che aumenterebbe ancora il grasso che ho. Posso postare la dieta qui se va bene, non seguo grammature.

Faccio già degli esercizi a casa, flessioni, addominali, ecc...

Spesso chi perde molto peso ha paura della massa.
Ma forse, a volte, potrebbe essere l'unica svolta!
Se hai perso molto peso senza mangiare, immagino che sei floscio. E' normale, non temere. Ma senza cibo i muscoli non crescono, anche perchè ormai sei già dimagrito. Se mentre dimagrivi, oltre a fare cardio ti fossi messo a fare anche pesi o comunque ti ammazzavi di esercizi a corpo libero, forse saresti diverso a quest'ora.
Allora mettiti a fare pesi e non avere paura di cibarti per far crescere la massa magra. Anche se aumenterai la panzetta, sarà comunque piùù tonica di ora e al prossimo ciclo di definizione sarai meglio di adesso