Opinioni scheda massa

[Il-nico]

Ciao a tutti, ho 27 anni, sono alto 182 cm e aihmè peso solo 65 Kg.
Vado in palestra da un anno 2 volte alla settimana, da inizio di quest'anno ho cominciato ad andare 3 volte e mi hanno fatto in palestra questa scheda, obiettivo aumentare di massa muscolare.
Cosa ne pensate?
GIORNO 1
Panca inclinata bilancere
Manubri panca piana
Croci panca 30°
Curl con barra dritta
Curl alternato
Curl in scott

GIORNO 2
Lat con trazibar
Pulley basso
Rowing larga
French press barra angolata
Push down
Trazioni

GIORNO 3
Leg press
Affondi
Lento avanti
Alzate frontali
Alzate laterali

Per ogni esercizio 4 serie da 8 ripetizioni, addome 3 volte a settimana.
Sto facendo alimentazione corretta ed integrazione.
Cosa ne pensate di questa scheda?
A me sembra molto carente soprattutto per le gambe, ma non sono un intenditore...
Grazie a chi mi risponderà e a chi mi darà suggerimenti.
Ciao

[CFabio]

Mancano i fondamentali, serie ripetizioni sempre uguali, gambe praticamente non allenate, muscoli grandi allenati quanto quelli piccoli, addome allenato troppo frequentemente. Nemmeno lo splittaggio mi piace
guadati questo http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda per provare a crearti una scheda migliore, http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda questa per lo splittaggioe questa http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21 per l'addome

Comunque io ti consiglio di mangiare () e di iniziare con una multi . Guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[rick_]

ma cos'è sta robaccia!!!??? in questo anno di palestra un po di forza sei riuscito a metterla?? in caso affermativo trovati una scheda decente qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari sennò leggi quello che ti ha linkato fabio.

[CFabio]

Direi che è meglio se li leggi in ogni caso quelle discussioni almeno inizia a capirci qualcosa

[Il-nico]

Ho iniziato ad andare con regolarità in palestra 3 volte a settimana, mi sto impegnando, sto mangiando il doppio di quello che mangiavo per mettere su massa in quanto sono molto magro: età 27, altezza 182 cm, peso 64 Kg, il mio BMR è 1660 kcal; TDEE 2800-3000 kcal.
Non ho capito se per me è meglio una multifrequenza o una monofrequenza...aiutatemi per favore grazie.