scheda massa 3 sedute

[francescokurosaki]

ciao ragazzi dopo un po di tempo ho ritenuto necessario apportare modifiche alla scheda ed essendo neofita chiedo il vostro parere.
grazie

SET A gambe-avambracci-addome

-squat 10 8 8 6 6
-stacchi dalle ginocchia 10 8 8 8
-calf in piedi con zavorra 3 x 15
-curl inverso 12 12 10 10
-crunch 4x25

SET B deltoidi\schiena\tricipiti

- rematore con bilanciere 8 8 6 6
- trazioni alla sbarra 4 x 10
- french press bilanciere ( quanto mi consigliate ?)
- alzate a 90 10 8 8 6
- tirate al mento bilanciere 3x8
- crunch 4x25

SET A petto\bicibiti\spalle

- panca piana 8 8 6 6
-spinte su inclinata 8 8 8
- croci su piana 12 10 10
- lento avanti 8 8 6 6
- curl bilanciere 8 8 6 6
- crunch 4x25

[rick_]

ciao ragazzi dopo un po di tempo ho ritenuto necessario apportare modifiche alla scheda ed essendo neofita chiedo il vostro parere.
grazie

SET A gambe-addome

-squat 5x5
-stacchi gt 4x6
-leg extension 4x8
-leg curl 3x10
-calf in piedi con zavorra 4 x 12
-crunch 4x25

SET B schiena\tricipiti

- trazioni alla sbarra 4xmax
- stacchi rumeni 4x6
- rematore con bilanciere 8 8 6 6
- pull down braccia tese 3x12
- alzate a 90 4x10
- french press bilanciere 4x8
- spinte in basso carrucola 3x12
- crunch 4x25

SET A petto\spalle\bicipiti

- panca piana 8 8 6 6
- spinte su inclinata 8 8 8
- croci su piana 3x12
- lento avanti 8 8 6 6
- alzate laterali 3x12
- curl bilanciere 4x8
- concentrato 3x12
- crunch 4x25

io farei così; i deltoidi e le spalle sono la stessa cosa

[francescokurosaki]

grazie comunque! ma mi sono scordato di dire che faccio palestra a casa.

[Alessandro33]

quoto le modifiche di rick.....potevi dirlo prima che ti alleni a casa, quale attrezzatura possiedi?

[francescokurosaki]

eh scusate...panca bilancieri ghisa manubri e sbarra trazioni