Tricipiti, estensioni dietro la nuca, cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Io mi trovo molto bene con questo splittaggio, poi ognuno usa quello con qui si trova meglio

e allora segui quello, qui il 99% degli utenti non fa spalle-gambe, al max il contrario...

[Leon791]

e allora segui quello, qui il 99% degli utenti non fa spalle-gambe, al max il contrario...

Bhe ragazzi io questo splitteraggio lo preso in una discussione in nota su questo forum, quindi non è sbagliata concettualmente giusto?
Vediamo tutto il resto?

[Jacopo92]

Un muscolo grosso come le gambe lo allenerei da solo, se proprio si deve come primo

[Otaku90]

Bhe ragazzi io questo splitteraggio l'ho preso in una discussione in nota su questo forum, quindi non è sbagliata concettualmente giusto?
Vediamo tutto il resto?

Questo splittaggio non lo hai preso dai thread in nota perchè non è presente. Al massimo hai letto gambe-spalle e lo hai rivoltato, ma non è la stessa cosa, per niente.
Se non hai dei buoni carichi io ti consiglierei di allenarti in multifrequenza, ma se vuoi allenarti in mono ecco qualche consiglio:

Giorno 1
Panca Piana 8-6-6-4
panca incilianta manubri 3x8
Dip 4xmax (6) (come 2° es.)
croci cavi bassi su p. piana 3x10/12
French press 4x6
estensioni dietro la nuca 3x8/10

Giorno2
stacchi 4x4
Trazioni 4xmax(6) (inserisco la lat mach avanti? considerate le riesco a fare solo con la presa dove i palmi della mani sono diretti verso la mia faccia o le faccio entrambi magari togliendo il dorsy bar? Varia le prese, migliorerai nelle trazioni prone (tu fai quelle inverse) solo facendole)
Rematore 4x6
Pulley basso 3x8
“Pectoral al contrario” 3x12 - dorsy bar 3x10
curl in piedi bilanciere 4x6
manubri concetrato 3x8/10

Giorno3
Squat 4x6
affondi 3x6/8
pressa 8/8/10/10
leg extention 3x10
stacchi gt 3x10/12
polpacci 3x10
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8

Per il dorso ho inserito solo gli stacchi e mi son fermato con la "correzione" perchè dipende da cosa vuoi fare, se vuoi mettere la tbar eviterei di mettere il rematore col bilanciere e viceversa. Dimmi te.

[Alessandro33]

ora si che va bene come tabella!

[Leon791]

Ok grazie mielle ragazzi piu o meno avete tunuto le mie modifiche ;D cmq ok faro prima le gambe e poi le spalle, credevo fosse uguale, qualche anima pia mi spiega in maniera molto spiccia che cambia per non rifare l'errore? La mia vechia scheda era buona?

[Manx]

Ok grazie mielle ragazzi piu o meno avete tunuto le mie modifiche ;D cmq ok faro prima le gambe e poi le spalle, credevo fosse uguale, qualche anima pia mi spiega in maniera molto spiccia che cambia per non rifare l'errore? La mia vechia scheda era buona?

ecco la risposta, che ti è stata data poco fa...e vale per tutti i muscoli.

Un muscolo grosso come le gambe lo allenerei da solo, se proprio si deve come primo

[Leon791]

Mi sono spiegato male per quanto riguarda le trazioni, non faccio trazioni prone perche non ce la faccio e non posso fare quelle inverse perche ho un problema con il polso dovuto ad una frattura, quindi mi è stato consigliato di farle in un altro modo, non so come si chiama, il palmo della mia mano è diretto verso le mie guance, chiedo scusa se prima mi sono spiegato male.
Cosa faccio? continuo cosi? metto la lat?

[Otaku90]

Utilizzi la presa commando/neutra.
Il fatto che non riesci a fare quelle prone non dev'essere una scusa, ma deve motivarti a fare meglio. Prova, prova e prova ancora
Comunque non mi ha risposto a come vorresti procedere con l'allenamento del dorso... Tbar o rematore?

[Leon791]

il rematore, poi come mi hai suggerito il dorsybar, ma poi scusa il dorsy bar e il tbar non sono la stessa cosa? io in palestra ho quello dove ti sdragli su una panca inclinata con sotto un bilancere.

[Otaku90]

Si, è lo stesso esercizio. Io comunque non ti ho consigliato prima rematore e poi dorsy bar, sotto avevo scritto che mi ero fermato con la correzione del dorso perchè se esegui uno, secondo me puoi togliere l'altro.

[Leon791]

a scusa non ho letto, bhè o fatto rematore per un mese e mezzo forse si potrebbe cambiare con il dorsy bar, e cosa potrei aggiungere per il dorso? ho sentito che il pullover va bene per il dorso e fa anche come richiamo per il petto, oppure lat machine? oppure "pettoral al contrario" (quale il vero nome?)che gia facevo?

[Otaku90]

Farei cosi:
stacchi 4x4 120/150"
trazioni 4xmax o fissati un target 90" (varia anche la presa durante il wo però, cerca di farle prone)
tbar 4x6/8 90"
lat machine presa inversa 8/8/10/10 60"/75" (riesci a farla?)
alzate 90° 2x10/12 45"

[Leon791]

no purtroppo non riesco a farla, non riesco propio a girare il polso si muove di pochissimo, considera non riesco a fare neanche il curl in piedi con i manubri devo farlo per forza a martello o al massimo con mezzo movimento, un guaio di malasanita

[Otaku90]

Ho capito. Allora prova a fare cosi, se nelle trazioni usi la presa prona nella lat machine usi quella neutra/commando e viceversa.