Tricipiti, estensioni dietro la nuca, cosa ne pensate?

[Leon791]

Vengo da un allenamento per tricipiti cosi:
dip 3xmax
French press 4x6
Push down corda 3x10
Ora lo modificato in questo modo:
dip 3x max
French press 4x6
Kick back 3x8

Pero rircordo che l'estenioni dietro la nuca mi piacevano assai, come potrei inserirle? lo reputate un esercizio buono? io toglierei la french press.

Faccio massa e lo alleno insieme al petto che faccio in questo modo:
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca manubri 3x8
Croci corde basse 4x10

Se volete fare anche qualche modifica al petto fate pure

[ItaloCinese]

A me piacciono, io direi di aggiungerle senza togliere il French.

Riguardo al petto farei cosi

Panca Piana 6x6
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca manubri 5x8
Croci corde basse 4x10 lo toglierei


Ti ho aumentato le serie sui fondamentali

[CFabio]

se alleni i tricipiti con il petto e aggiungi anche le estensioni dietro la testa diventa troppa roba secondo imho
se alleni petto-tricipiti farei una cosa del genere:

panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 4x8 (sovraccarico se riesci)
croci 2x12

french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x10

[ItaloCinese]

se alleni i tricipiti con il petto e aggiungi anche le estensioni dietro la testa diventa troppa roba secondo imho
se alleni petto-tricipiti farei una cosa del genere:

panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 4x8 (sovraccarico se riesci)
croci 2x12

french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x10

Quella sarebbe troppa roba!?

[CFabio]

i tricipiti vengono sollecitati già nel petto, se poi ci aggiungi altri 4 es per un totale di circa 12-13 serie secondo me è troppa roba

[gg89]

Da quanto tempo ti alleni?
Comunque farei
Petto
Panca piana 4x10.8.6.4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 3x15
Tricipiti
Estensioni dietro la nuca 4x8.8.6.6
Push down 3x10
dip 2xmax

[Alessandro33]

se alleni i tricipiti con il petto e aggiungi anche le estensioni dietro la testa diventa troppa roba secondo imho
se alleni petto-tricipiti farei una cosa del genere:

panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 4x8 (sovraccarico se riesci)
croci 2x12

french press 4x8
estensioni dietro la nuca 3x10

il wo è buono potresti anche fare la french da seduto (con manubrio o bil) a seguire il pushdown con corda

[Leon791]

Ragazzi chiedo scusa ma questo allenamento per il petto che mi avete consigliato;
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 4x8
croci cavi alti2x12
è esattamente quello che facevo nel vecchio programma, quindi lo modificato
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca manubri 3x8
Croci corde basse 4x10

Puo andare bene cosi? croci alle corde basse o pullover?

[luca_skizzato91!]

Non ha senso consigliare la seduta del petto se non si conosce niente di questa persona, età, anzianità di allenamento, obbiettivo, ecc ecc... Senza considerare che non si conosce L'INTERA tabella.

[Leon791]

21anni e 6mesi di allenamento.

[Leon791]

Altri consigli'?

[Manx]

ti è stato giustamente consigliato di postare l'intera scheda

[Leon791]

Scusate ma questi giorni sono stato un po impegnato, questa è la mia vecchie scheda, dove metto le modifiche che vorrei fare in grassetto, modificate quello che credete.
Giorno1
Panca Piana 4x8
Panca inclinata 3x8 - panca incilianta manubri 3x8
Dip 3xmax (6)
Croci cavi alti 4x12 - croci cavi bassi 4x10
French press 4x6
push down 3x10 - estensioni dietro la nuca 3x8
Giorno2
Trazioni 3xmax(6) (inserisco la lat mach avanti? considerate le riesco a fare solo con la presa dove i palmi della mani sono diretti verso la mia faccia o le faccio entrambi magari togliendo il dorsy bar?)
Rematore 4x6
Pulley basso 3x8
“Pectoral al contrario” 3x12 - dorsy bar 3x10
Curl seduto 4x6 - curl in piedi 4x6
Manubri martello 3x8- manubri concetrato 3x8
Giorno3
Lento avanti 4x6
Alzate frotali 3x8
Alzate laterali 3x8
Gambe
Squat 4x8
leg extention 3x10
stacchi gt 3x8
pressa 3x10
polpacci 3x10

ps: La mia vecchie scheda è buona?

[CFabio]

Lo splittaggio non mi piace, gambe non da sole e pure DOPO le spalle anche se grandi minimo 4 volte tanto

[Leon791]

Io mi trovo molto bene con questo splittaggio, poi ognuno usa quello con qui si trova meglio