Ciao a tutti. Sono nuovo e mi chiamo Luca. Ho 19 anni e pratico da due anni bodybuilding. vorrei capire come devo organizzare la mia dieta per mettere su massa muscolare allenandomi bene.
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max_powerMax_power, The Sicilian Rock -
Dieta per la massa (aiuto)
La mia dieta è così articolata (più o meno):
COLAZIONE
latte (1/2 litro più o meno), cereali special k (100 g) e uno jogurt
PRANZO
pasta (100 g) con pomodoro
tonno/uovo/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola/carne di ogni genere
verdura e frutta
MERENDA
simile alla colazione
CENA
tonno/uovo/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola/carne di ogni genere
verdura e fruttaVolete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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Dieta per la massa (aiuto)
Devo dirti che però quasi sempre non riesco a mangiare bene perchè sono all'università e quindi mangio un panino o cose del genere a mezzogiorno e non riesco a fare merenda.Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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dieta per la massa (aiuto)
Inoltre mi sono dimenticato di dirti che sono alto all'incirca 1.75 e peso 67 kg. Mi alleno 3 volte alla settimana così:
PETTO-DORSALI
SPALLE-BICIPITI
GAMBE-TRICIPITI
Altro non ti so dire di me (tipo non so che % di massa grassa ho)Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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Re: Dieta per la massa (aiuto)
Ma lo spuntino di metà mattina: panino con bresa,takkino, tonno,etc. semmai fallo uguale al pomeridiano!Originally posted by luck83
La mia dieta è così articolata (più o meno):
COLAZIONE
latte (1/2 litro più o meno), cereali special k (100 g) e uno jogurt
PRANZO
pasta (100 g) con pomodoro
tonno/uovo/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola/carne di ogni genere
verdura e frutta
MERENDA
simile alla colazione
CENA
tonno/uovo/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola/carne di ogni genere
verdura e frutta
Il prenanna? mangiati fiocchi di latte e se ti vanno albumi!Commenta
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Dieta per la massa (aiuto)
Grazie dei consigli. Dici che la dieta che seguo più o meno va bene? (oltre al pasto che mi hai consigliato tra colazione e pranzo)Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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Il pasto pre nanna non lo riesco proprio a fare. Dopo la cena non riesco più a mandare giù niente.Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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non ti preoccupare non è obbligatorio fare il prenanna...Originally posted by luck83
Il pasto pre nanna non lo riesco proprio a fare. Dopo la cena non riesco più a mandare giù niente.
secondo me questo va fatto se uno ha realmente fame altrimenti nada ho rischi di ingrassare, almeno io la vedo così....
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beh su qst hai ragione, ma se ce la fai e soprattutto hai fame mangia qualcosa di proteico,poi se nn ce la fai don't worry! Cmq semmai aggiungi un secondo spuntino pomeridiano!Originally posted by Punk84
non ti preoccupare non è obbligatorio fare il prenanna...
secondo me questo va fatto se uno ha realmente fame altrimenti nada ho rischi di ingrassare, almeno io la vedo così....
a pranzo cerca di mangiare carne e anke a cena mangia carne cotta tipo petto di pollo, manzo, pesce e varie!Commenta
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Re: Dieta per la massa (aiuto)
ma i quantitativi in gr?Originally posted by luck83
La mia dieta è così articolata (più o meno):
COLAZIONE
latte (1/2 litro più o meno), cereali special k (100 g) e uno jogurt
PRANZO
pasta (100 g) con pomodoro
tonno/uovo/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola/carne di ogni genere
verdura e frutta
MERENDA
simile alla colazione
CENA
tonno/uovo/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola/carne di ogni genere
verdura e fruttaCommenta
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E qui caro Punk ti do torto....Originally posted by Punk84
non ti preoccupare non è obbligatorio fare il prenanna...
Il pre nanna, IO lo considero il pasto + importante della giornata (secondo solo al post wo) e quindi è fondamentale....
Liquido se nn si ha troppa fame, ma fatto cmque....
Voi direte: "ma la vita sociale la tralasci se aspetti le 11 per fare questo pasto..." E io vi rispondo: fatelo quando vi pare, ma prima di coricarvi (ad es a me capita di uscire le sere(3-4 a week); ebbene appena torno a casa lo faccio.... senza problemi.)
Ma ripeto: lo considero fondamentale (e se ci pensate bene per il momento in cui va fatto lo è davvero)
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x mister x: i quantitativi non li so perchè vado un po' ad occhio. Comunque se mi puoi consigliare qualcosa rispetto ai quantitativi da assumere te ne sarò grato.Volete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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servono i tuoi dati.
per PUNK:lo ZAR ha pienamente ragione,il prenanna è fondamentale.pensaci sopra e capirai perchè.
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X MISTER X
La mia dieta è così articolata (più o meno):
COLAZIONE
latte (1/2 litro più o meno), cereali special k (100 g) e uno jogurt (125gg)
SPUNTINO
Panino con 50gg di prosciutto/breasaola
PRANZO
pasta (100 g) con pomodoro
tonno (100gg)/uovo(1/2)/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola(50gg)/carne di ogni genere (di solito sui 100gg)
verdura e frutta
MERENDA
simile alla colazione
CENA
tonno (100gg)/uovo (1/2)/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola (50gg)/carne di ogni genere (100gg)
verdura e frutta
Questa è la mia dieta completaVolete fare pubblicità al vostro sito internet,blog o forum?Affidatevi a PUBBLIWEB!!!Venite su http://pubbliweb.altervista.org/index.html!Commenta
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