Dieta per la massa (aiuto)

[luck83]

Comunque grazie dei vostri suggerimenti. Siete stati molto gentili. Adesso provo a seguire questo tipo di alimentazione per vedere se, con un'allenamento adeguato, riesco a guadagnare qualche muscolo in più.

[gigisik]

Originally posted by luck83
X MISTER X
La mia dieta è così articolata (più o meno):
COLAZIONE
latte (1/2 litro più o meno), cereali special k (100 g) e uno jogurt (125gg)
SPUNTINO
Panino con 50gg di prosciutto/breasaola
PRANZO
pasta (100 g) con pomodoro
tonno (100gg)/uovo(1/2)/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola(50gg)/carne di ogni genere (di solito sui 100gg)
verdura e frutta
MERENDA
simile alla colazione
CENA
tonno (100gg)/uovo (1/2)/prosciutto (crudo o cotto) o bresaola (50gg)/carne di ogni genere (100gg)
verdura e frutta
Questa è la mia dieta completa

.............I GRASSI!!!!!!!

[MISTER X]

mancano i grassi e il prenanna per me.

[luck83]

Per il prenanna ho già detto che non riesco a mangiare niente dopo la cena (7.30). Per i grassi cosa mi potete consigliare voi?

[gigisik]

Originally posted by luck83
Per il prenanna ho già detto che non riesco a mangiare niente dopo la cena (7.30). Per i grassi cosa mi potete consigliare voi?


OLIO D'OLIVA ,DI LINO,LECITINA DI SOIA,FRUTTA SECCA,OMEGA3,OMEGA6,........

[MISTER X]

il prenanna per me è fondamentale:non mangerai fino alla mattina e il catabolismo incombe.

[luck83]

Sentite mi potete spiegare bene cosa è il catabolismo perchè ho una vaga idea di cosa sia.

[Punk84]

detto alla terrona maniera: il corpo si mangia i muscoli................perchè non trova altri nutrienti

[luck83]

Quindi praticamente se io non do nutrimento al mio corpo per molto tempo succede che si mangia i muscoli che ho guadagnato faticosamente!!!!! Ogni quanto devo mangiare più o meno x evitare il catabolismo?

[MISTER X]

Originally posted by luck83
Quindi praticamente se io non do nutrimento al mio corpo per molto tempo succede che si mangia i muscoli che ho guadagnato faticosamente!!!!! Ogni quanto devo mangiare più o meno x evitare il catabolismo?

circa ogni 3 ore.

[luck83]

ok. per quanto riguarda i grassi che alimenti bisogna mangiare?

[lo zar]

Originally posted by luck83
Quindi praticamente se io non do nutrimento al mio corpo per molto tempo succede che si mangia i muscoli che ho guadagnato faticosamente!!!!! Ogni quanto devo mangiare più o meno x evitare il catabolismo?

Per un natural evitare il catabolismo credo sia + importante dell'anabolismo in se per se.....
Nn so se capite la differenza e l'importanza di questa cosa...

Rifornire il corpo di nutrienti (e in primis d proteine) almeno ogni 2-3 ore....

E il pasto pre nanna, se lo fai "liquido" credo ce la farai a buttarlo giù

[zodiacus]

Originally posted by lo zar
Per un natural evitare il catabolismo credo sia + importante dell'anabolismo in se per se.....
Nn so se capite la differenza e l'importanza di questa cosa...

Rifornire il corpo di nutrienti (e in primis d proteine) almeno ogni 2-3 ore....

E il pasto pre nanna, se lo fai "liquido" credo ce la farai a buttarlo giù

qst l'ho già letto in un altro post, ma nn l'avevi scritto tu

[MISTER X]

Originally posted by luck83
ok. per quanto riguarda i grassi che alimenti bisogna mangiare?

olii vari(oliva,lino,ecc.)frutta secca ecc.