salve a tutti .. ho letto varie pagine a riguardo e ho provato a fare la mia prima scheda massa e la mia prima scheda definizione .. cosa ne pensate ??
lunedi petto-tricipiti
panca piana 4x6 rec 2 minuti
distensioni 2 manubri 3x8 rec 1.30
dip 3xmax rec 1.30
croci ai cavi alti 3x10 rec 1
french press 4x8 rec 1.30
spinte in basso 1 mano 4x8 rec 1.30
martedì gambe-avambracci
squat 4x6 rec 2
affondi 3x8 rec 1.30
pressa 3x8 rec 1.30
leg ext 3x8 rec 1.30
calf 3x12 rec 1
1 esercizio avambracci ? 4x(6+6) rec 1.30
mercoledì dorsali-bicipiti
trazioni 4x6 rec 2
pulley 3x8 rec 1.30
lat machine 3x(6+6) rec 1.30
pull down braccia tese 3x10 rec 1
curl panca scott 4x(6+6) rec 1.30
curl a martello 4x(6+6) rec 1.30
giovedì spalle
lento avanti 4x6 rec 2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
arnold press 3x(6+6) rec 1.30
alzate laterali 3x10 rec 1
cosa dovrei cambiare? consigli ??
per fare definizione pensavo di tenere questa scheda e aggiungere 1 serie ad ogni esercizio 3x e aggiungere a tutti gli esercizi 2 ripetizioni .. cattiva idea ?
lunedi petto-tricipiti
panca piana 4x6 rec 2 minuti
distensioni 2 manubri 3x8 rec 1.30
dip 3xmax rec 1.30
croci ai cavi alti 3x10 rec 1
french press 4x8 rec 1.30
spinte in basso 1 mano 4x8 rec 1.30
martedì gambe-avambracci
squat 4x6 rec 2
affondi 3x8 rec 1.30
pressa 3x8 rec 1.30
leg ext 3x8 rec 1.30
calf 3x12 rec 1
1 esercizio avambracci ? 4x(6+6) rec 1.30
mercoledì dorsali-bicipiti
trazioni 4x6 rec 2
pulley 3x8 rec 1.30
lat machine 3x(6+6) rec 1.30
pull down braccia tese 3x10 rec 1
curl panca scott 4x(6+6) rec 1.30
curl a martello 4x(6+6) rec 1.30
giovedì spalle
lento avanti 4x6 rec 2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
arnold press 3x(6+6) rec 1.30
alzate laterali 3x10 rec 1
cosa dovrei cambiare? consigli ??
per fare definizione pensavo di tenere questa scheda e aggiungere 1 serie ad ogni esercizio 3x e aggiungere a tutti gli esercizi 2 ripetizioni .. cattiva idea ?