ciao a tutti,
ho 27 anni e mi alleno in casa (con attrezzi che mi permettono di fare quasi tutti gli esercizi, tranne le macchine coi carichi guidati) e da un anno faccio un ABA-BAB spalmato in due settimane (cioè tre allenamenti a settimana) cosi diviso:
A petto - panca piana+panca inclinata+esercizio complementare (generalmente croci o dips)
gambe - squat+calf+affondi
abs - esercizi vari con declinata e pesi
B schiena - trazioni+stacchi da terra+ complementare (rematore in varie salse)
bicipiti - curl EZ+curl manubri
spalle - lento+alzate laterali
ora so che a molti (tutti) non piace questo split, ma io mi diverto e sto avendo risultati sia come massa che come aumento dei carichi.ora la domanda è che,
avendo provato la monofrequenza mi son trovato malissimo (praticamente non aumentavo i carichi anzi li diminuivo perchè una settimana intera senza fare per es. panca piana forse per me è sottoallenante) e sento la voglia/esigenza di aumentare la frequenza degli allenamenti: è sensato secondo voi fare un ABAB settimanale?
probabilmente è solo una pippa mentale mia ma preferirei avere consigli e opinioni da chi ha più anzianità di me di allenamento
P.S. non ho messo serie e ripetizioni ecc perchè vario spesso, non è una scheda da far valutare ma sono proprio dubbioso sul ABAB
P.S.2: non voglio cambiare split, o spalmare la ABA in 4 allenamenti ma proprio tenere questa e fare una sessione in più settimanalmente cosi: LUN-A MAR-B MER RIPOSO GIO-A VEN-B SAB e DOM assolutamente di fancazzismo
grazie a tutti
ho 27 anni e mi alleno in casa (con attrezzi che mi permettono di fare quasi tutti gli esercizi, tranne le macchine coi carichi guidati) e da un anno faccio un ABA-BAB spalmato in due settimane (cioè tre allenamenti a settimana) cosi diviso:
A petto - panca piana+panca inclinata+esercizio complementare (generalmente croci o dips)
gambe - squat+calf+affondi
abs - esercizi vari con declinata e pesi
B schiena - trazioni+stacchi da terra+ complementare (rematore in varie salse)
bicipiti - curl EZ+curl manubri
spalle - lento+alzate laterali
ora so che a molti (tutti) non piace questo split, ma io mi diverto e sto avendo risultati sia come massa che come aumento dei carichi.ora la domanda è che,
avendo provato la monofrequenza mi son trovato malissimo (praticamente non aumentavo i carichi anzi li diminuivo perchè una settimana intera senza fare per es. panca piana forse per me è sottoallenante) e sento la voglia/esigenza di aumentare la frequenza degli allenamenti: è sensato secondo voi fare un ABAB settimanale?probabilmente è solo una pippa mentale mia ma preferirei avere consigli e opinioni da chi ha più anzianità di me di allenamento
P.S. non ho messo serie e ripetizioni ecc perchè vario spesso, non è una scheda da far valutare ma sono proprio dubbioso sul ABAB
P.S.2: non voglio cambiare split, o spalmare la ABA in 4 allenamenti ma proprio tenere questa e fare una sessione in più settimanalmente cosi: LUN-A MAR-B MER RIPOSO GIO-A VEN-B SAB e DOM assolutamente di fancazzismo
grazie a tutti
rova e vedi
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