Secondo voi com'è questa scheda per massa?

[Cyupito]

Ciao a tutti Volevo Pareri su questa scheda per massa muscolari Tenedo conto che gli addominali li faccio a casa e in palestra una volta a settimana ,
Sono 76 kg e alto 1.78 frequento la palestra da 1 anno .
Considerate anche che l'alimentazione è ok apposta per palestra ( riso, bresaola, frutta, verdura, ecc)

grazie a tutti in anticipo....


Lunedi : Petto, Spalle, Bicipiti
Panca piana: 3x 10-8-6
Panca 30°: 3x 10-8-6
Peck machine: 2x 10

Distensioni manubri: 3x 10-8-6

Alzate laterali : 3x 10-8-6
Alzate frontali: 2x 10
Curl martello: 3x 10-8-6

Panca scott: 3x 10-8-6
Curl concentrato: 3 x 10-8-6

Tirate al mento: 2x 10-8


Mercoledi: Gambe, Addominali
Leg press : 3x 10-8-6
Squat: 2x 10
Leg curl: 3x 10-8-6
Leg extension: 3x 10-8-6

Gluteus machine: 2x 10

Hack squat : 2x 10
Crunch: 3 x Max

Venerdi: Dorso e Tricipiti
Lat machine dietro: 3x 10-8-6

Vertical raw : 3x 10-8-6

Rematore: 3x 10-8-6

French press: 3x 8

Ercolina: 3x 10-8-6

Scrollate: 2x 10-8

[CFabio]

mancano un po' di fondamentali