Consigli scheda massa

[eneviola]

Ciao a tutti ragazzi!!! E' un piacere scrivere in questo forum! questo è il mio primo messaggio!!
Avrei bisogno dei consigli su questa scheda per mettere su un po di massa dopo averne persa purtroppo troppa dopo una dieta fai da te un po idiota! Innanzi tutto ho 20 anni, sono alto 1,78 e peso 58 chili (ovviamente adesso sto seguendo un'alimentazione "da massa").
Ecco la mia scheda:

LUN: (petto tricipiti)
Petto
Distensioni su panca piana 4x10-8-6-4
Distensioni su panca inclinata 4x10-8-6-4
Croci ai cavi 4x8
Pectoral 4x8
Tricipiti
push down ai cavi 3x10-8-6
estensioni con manubrio 3x8
dip 3x10

MER: (spalle addominali)
Spalle
Alzate laterali 4x10
Rematore in piedi 3x10
Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate frontali 4x10
Addominali:
(per gli addominali seguo il corso che fanno in palestra, mi sembra utile e poi è pieno di donne )

VEN (dorso bicipiti)
Dorso
Lat machine dietro la testa 4x8
trazioni 3xmax
rematore con manubri 3x8
pulley basso 4x10-8-6-4
Bicipiti
curl alternato con manubri 3x8
panca scott con bilanciere 3x8
curl in piedi con bilanciere 3x8

SAB (gambe e addome)
squat 4x6
pressa 4x8
camminata con affondi
leg curl 4x8
calf in piedi 4x20
(per l'addome come sopra)

Questa scheda me la sono ragionata un po da solo ed ero comunque intenzionato di farmela rivedere un po da un personal trainer della palestra, ma prima di spendere quei 35 euro che fanno sempre comodo ho pensato bene di chiedere a voi qualche consiglio!!
ps: per ora mi sto trovando benino con questi es anche se speravo un po meglio. La parte che mi convince meno è quella sul petto.. mi sento di non allenarlo benissimo.
Help!

[CFabio]

io metterei le gambe come 2 wo ma forse è insensato non saprei aspetiamo i consiglii dei più esperti

[ston]

da quanto ti alleni?

[Zed14]

Io il Merc farei come primo ex il lento....essendo più fresco carichrai di più, che nn fancendolo come 3 ex.

[eneviola]

fino a poco tempo fa abbinavo tennis e 2 giorni di palestra. Che mi alleno solo palestra è un annetto. Il problema è che fino a luglio ero cresciuto molto di massa e anche con una buona definizione. Poi ho avuto problemi alimentari e ho perso diversi chili.

[CFabio]

con quel hp io ti consiglio di mangiare (tanto e bene) e di fare una multi per aumentare un po' i carichi

[ston]

Ciao a tutti ragazzi!!! E' un piacere scrivere in questo forum! questo è il mio primo messaggio!!
Avrei bisogno dei consigli su questa scheda per mettere su un po di massa dopo averne persa purtroppo troppa dopo una dieta fai da te un po idiota! Innanzi tutto ho 20 anni, sono alto 1,78 e peso 58 chili (ovviamente adesso sto seguendo un'alimentazione "da massa").
Ecco la mia scheda:

LUN: (petto tricipiti)
Petto
Distensioni su panca piana 4x10-8-6-4 4x6 120"
Distensioni su panca inclinata 4x10-8-6-4 6/8/10 90"
dip parallele 3xmax 90"
Croci ai cavi 4x8 3x12 60"
Pectoral 4x8 togli
Tricipiti
push down ai cavi 3x10-8-6 french press ez 4x6 90"
estensioni con manubrio 3x8 push down fune 3x10 60"
dip 3x10 togli

MER: (spalle addominali)
Spalle
Alzate laterali 4x10 military press 4x6 120"
Rematore in piedi 3x10 lento manubri 3x8 90"
Lento avanti 4x10-8-6-4 alzate 90° ss alzate laterali 3x8+10 60"
Alzate frontali 4x10 scrollate manubri 3x12 45"
Addominali:
(per gli addominali seguo il corso che fanno in palestra, mi sembra utile e poi è pieno di donne )

VEN (dorso bicipiti)
Dorso
stacchi 4x4 120"
Lat machine dietro la testa 4x8 trazioni 4x6 120"
trazioni 3xmax rematore bilanciere presaa supina 3x8 90"
rematore con manubri 3x8 pulley 2x12 60"
pulley basso 4x10-8-6-4 togli
Bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 curl ez 4x6 90"
panca scott con bilanciere 3x8 hammer curl panca 30° 60"
curl in piedi con bilanciere 3x8 togli

SAB (gambe e addome)
squat 4x6 120"
pressa 4x8 90"
camminata con affondi togli
leg curl 4x890"
leg ext 3x10 60"
calf in piedi 4x20
(per l'addome come sopra)

Questa scheda me la sono ragionata un po da solo ed ero comunque intenzionato di farmela rivedere un po da un personal trainer della palestra, ma prima di spendere quei 35 euro che fanno sempre comodo ho pensato bene di chiedere a voi qualche consiglio!!
ps: per ora mi sto trovando benino con questi es anche se speravo un po meglio. La parte che mi convince meno è quella sul petto.. mi sento di non allenarlo benissimo.
Help!

[eneviola]

Grazie mille ston!! proverò così!! E grazie anche a tutti gli altri ovviamente!!

[Manx]

tabella ora ok...poi sarai tu a vedere come va. Ilo mio consiglio piu' urgente...è di postare la tua attuali alimentazione COMPLETA di grammature nella sezione specifica. Sei sotto-peso Ciao in bocca al lupo.

[eneviola]

Sisi ora metterò anche la mia dieta, anche perché lunedì dovrei andare da un nutrizionista a parlarne. Secondo voi dopo quanto tempo si dovrebbero vedere i risultati con questa scheda? (supponendo che la dieta sia giusta)

[Manx]

il BB è uno sport che richiede anni e anni...e cmq la tabella va cambiata spesso. Mio altro consiglio: risparmia il nutrizionista e affidati ai ragazzi della sezione. Fidati.