opinioni scheda massa

[marco986]

raga che ne pensate di questa scheda per la massa??

A)
panca inclinata 4x8 120
Panca piana manubri 4x6 90
croci panca piana 4x10 60
dips 3x8 90
French press panca piana bilanciere 4x8 90
tricipiti ai cavi 3x10 60


B)
Squat 4x6 120
leg press 4x8 120
Leg extension 3x10 90
Leg curl 4x8 90
Calf machine 4x20 60
caf in piedi 4x15 60
lento avanti 4x8 120
arnold press 4x8 90
alzate laterali
abs


C)
Stacco 4x6 120
Trazioni 4x max 90
t-bar 4x8 90
dorsal machine 4x8 60
Alzate 90° 4x8 60
Scrollate manubri 4x8 60
Curl bilanciere 4x8 90
hammer curl 4x8 60

[CFabio]

i tuoi dati?età hp anzianità di allenamento?

[marco986]

1 anno e mezzo, vengo da una multifreq... alto 1,87 x 81 kg

[Alessandro33]

Tutto sommato non è male, ma se solo lasciassi le gambe da sole.....sarebbe meglio!

[marco986]

le spalle nn le faccio???

[rick_]

io farei così, togli l'arnold press, il lento e le alzate le infili tra il petto e i tric nella A; il lento un 3X8 e le alzate un 4x12

[marco986]

dite cosi??

A)
panca inclinata 4x8 120
Panca piana manubri 4x6 90
croci panca piana 4x10 60
dips
lento avanti 4x8 120
arnold press 4x8 90
alzate laterali 3x8 90
French press panca piana bilanciere 4x8 90
tricipiti ai cavi 3x10 60


B)
Squat 4x6 120
leg press 4x8 120
Leg extension 3x10 90
Leg curl 4x8 90
Calf machine 4x20 60
caf in piedi 4x15 60
abs


C)
Stacco 4x6 120
Trazioni 4x max 90
t-bar 4x8 90
dorsal machine 4x8 60
Alzate 90° 4x8 60
Scrollate manubri 4x8 60
Curl bilanciere 4x8 90
hammer curl 4x8 60

[ston]

dite cosi??

A)
panca inclinata 4x8 120 4x6
Panca piana manubri 4x6 90 3x8
croci panca piana 4x10 60 3x10 dopo la dips
dips 3x max 90"
lento avanti 4x8 120
arnold press 4x8 90 3x8
alzate laterali 3x8 90 3x10 60"
French press panca piana bilanciere 4x8 90
tricipiti ai cavi 3x10 60 fune


B)
Squat 4x6 120
leg press 4x8 120
Leg extension 3x10 90
Leg curl 4x8 90
Calf machine 4x20 60
caf in piedi 4x15 60
abs


C)
Stacco 4x6 120 4x4
Trazioni 4x max 90 4x6/8(se puoi sovraccarica)
t-bar 4x8 90
dorsal machine 4x8 60 3x10
Alzate 90° 4x8 60
Scrollate manubri 4x8 60
Curl bilanciere 4x8 90
hammer curl 4x8 60 3x10

[marco986]

Okok..grazie mille!