[Aiuto] Scheda SERIA per massa muscolare

[Lorenzino]

Dati:
- Altezza 175 cm
- Peso 66 kg
- Anni 18
- Nessuna dieta
- Nessun integratore
- Allenamento 3 volte a settimana
- Segni particolari massa grassa sulla fascia addominale

VECCHIA SCHEDA:

Riscaldamento tapis roulant 15 min
Defaticamento cyclette 15 min

Giorno A:

PETTO + BICIPITI

Giorno B:

SPALLE + DORSO

Giorno C:

TRICIPITI + GAMBE

ADDOME TUTTI I GIORNI, qualsiasi esercizio!


A)
Panca piana 4x12-10-10-8
Pek dek inclinata 3x12-10-8
Croci con manubri 3x10-8-8
Flessioni 2x max

+

Panca scott 3x10-8-6
Concentrato 3x10-8-8


B)
Lento dietro con manubri 3x10-8-8
Alzate frontali con manubri 3x10-8-8
Rowing torso 3x10

+

Pull down 4x12-10-10-8
Pulley basso 3x10-8-8


C)
Spinte su E.P. 3x10-8-8
Flessioni 2x max

+

Hack squat 3x12-10-10
Leg curl 3x12-10-10
Leg extention 3x12-10-10
Calf su pressa (schienale a 90^) 3x10-8-6

{GRASSETTO=AUMENTO PESO}

[ston]

la scheda è priva di alcuni ex fondamentali.
Lo splitaggio non mi fa impazzire, meglio le gambe da sole.
per l'addome : non tutti i wo, basta allenarlo 1/2 volte a week(guarda il 3d in nota a tal proposito)
sbagli a non seguire un piano alimentare adeguato

[CFabio]

lo splittaggio non mi fa impazzire e anche l'ordine dei muscoli. tricipiti prima di gambe non si può vedere imho.
per gli addominali allenarli tutte le volte è sbagliato, leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
se ti alleni da poco ti consiglio una multifrequenza dai un occhio a queste http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

---------- Post added at 18:33:54 ---------- Previous post was at 18:33:17 ----------

ston mi hai preceduto di qualche secondo

[ston]

[Lorenzino]

la scheda è priva di alcuni ex fondamentali.
Lo splitaggio non mi fa impazzire, meglio le gambe da sole.
per l'addome : non tutti i wo, basta allenarlo 1/2 volte a week(guarda il 3d in nota a tal proposito)
sbagli a non seguire un piano alimentare adeguato

Quali esercizi fondamentali mi mancano?
E per il piano alimentare?

lo splittaggio non mi fa impazzire e anche l'ordine dei muscoli. tricipiti prima di gambe non si può vedere imho.
per gli addominali allenarli tutte le volte è sbagliato, leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
se ti alleni da poco ti consiglio una multifrequenza dai un occhio a queste http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

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ston mi hai preceduto di qualche secondo

Che splittaggio mi consigliate sempre suddiviso in 3 gg??

[ston]

stacchi
trazioni
rematori
squat
dip
da quanto ti alleni?
per l'alimentazione,posta pure il tuo attuale piano nell'apposita sezione

[CFabio]

dip, squat stacchi e rematore sono i primi che vado mancano
il piano alimentare lo scegli tu in base alla decisione di fare massa o definizione, comunque non è la sezione adatta
splittaggio su 3 giorni farei petto bicipiti delt ant e lat-gambe-addome-dorso-tricipiti delt post ma ti ri-consiglio di andare su una multi se ti alleni da poco

---------- Post added at 18:48:29 ---------- Previous post was at 18:47:15 ----------

basta io non rispondo più a questa discussione ston mi precede sempre ahahahahahha