Sono un ragazzo di 17 anni, peso: 73kg, altezza: 1.80.
Pratico palestra da quasi 5 mesi e non ho visto miglioramenti di nessun genere se non di poco sulle spalle,questa è la mia scheda:
A
Squat 5x6
stacchi a gambe tese 6x5
front squat 4x8
Pressa 3x10
leg curl 3x10
alzate a 90° gradi 4x15
spinte su panca molto inclinata (spalle) 3x10
good morning 4x6
addominali 5x20
B
Panca piana 5x6
Distensioni 30-45° (manubri) 3x10
croci panca piana 3x10
panca presa stretta (tricipiti) 5x6
lento avanti in piedi 4x8
alzate laterali 3x10
french press 3x12
alzate a 90° gradi 4x15
addominali 5x20
C
Stacchi 6x5
Lat machine 4x10
rematore bilanciere 5x8
pulley 3x10
curl in piedi 3x8
arm curl oppure curl a martello 3x10
tirate al mento 3x10
addominali 5x20
Aspetto vostri pareri su questa scheda per l'aumento della massa.
Inoltre seguo una dieta iperproteica pulita.
Pratico palestra da quasi 5 mesi e non ho visto miglioramenti di nessun genere se non di poco sulle spalle,questa è la mia scheda:
A
Squat 5x6
stacchi a gambe tese 6x5
front squat 4x8
Pressa 3x10
leg curl 3x10
alzate a 90° gradi 4x15
spinte su panca molto inclinata (spalle) 3x10
good morning 4x6
addominali 5x20
B
Panca piana 5x6
Distensioni 30-45° (manubri) 3x10
croci panca piana 3x10
panca presa stretta (tricipiti) 5x6
lento avanti in piedi 4x8
alzate laterali 3x10
french press 3x12
alzate a 90° gradi 4x15
addominali 5x20
C
Stacchi 6x5
Lat machine 4x10
rematore bilanciere 5x8
pulley 3x10
curl in piedi 3x8
arm curl oppure curl a martello 3x10
tirate al mento 3x10
addominali 5x20
Aspetto vostri pareri su questa scheda per l'aumento della massa.
Inoltre seguo una dieta iperproteica pulita.
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