Non vi arrabbiate ma oggi mi hanno fatto una scheda per la definizione!

[CapitanBodyweb]

Io non centro, ho solo espresso il desiderio di iniziare a mettermi a smagrire in vista dell'estate. So che serve l'alimentazione adeguata e l'aerobica, ma l'istruttore mi ha fatto una scheda, posso metterla??? Così magari mi dite che ne pensate dai.
Attualmente sto seguendo una scheda cazzuta che mi è stata fatta da alessandro33...con tutti i fondamentali e i criteri adeguati, però sono curioso di sapere che tipo di scheda mi hanno fatto in pale. Che facio la metto?

[CFabio]

non è che ci arrabbiamo, al massimo un moderatore chiude se ritiene opportuno...

cooomunque se è una di quelle tutto in 3*15 4*20 non postarla nemmeno.

[Alessandro33]

posta posta...

[CFabio]

come non detto postala comunque

[CapitanBodyweb]

posta posta...

Grazie alex, sempre gentile!
Provvedo, ci metto un po' perchè è lunga!

[CFabio]

aspetteremo "con ansia"

[CapitanBodyweb]

Allora...

GIORNO1
ADDOMINALI: crunch panca inversa in superserie situp con torsione 3x12
PETTORALI: pullover manubrio in superserie cavi incrociati 4x10
PETTORALI: panca piana manubri 6x10
AEROBICA: 25 minuti
ADDOMINALI: ponte laterale 3x20

GIORNO2

AEROBICA 30 min
BICIPITI: curl al cavo basso in superserie con curl alternato in piedi 4x15
TRICIPITI: tricipiti concentrati in superserie con tricipiti cavi 4x15
ADDOMINALI: AB solo
ADDOMINALI: ponte laterale 3x20
GAMBE: sissi squat 3x15

GIORNO3
ADDOminali: crunch panca inversa in superserie sit up con torsione 3x12
DORSALI: rematore man in superserie Lat machine avanti 4x10
SPALEE: delt post machine in superserie con alzate lat ai cavi 4x15
AEROBICA 30 min
ADDOMINALI ab solo
ADDOMINALI: trattenute a ponte per core 3 riprese da 1 minuto

GIORNO4
ADDOMINALI: crunch inverse in superserie con panca inversione 3x10
GAMBE: squat 3x12
GAMBE: leg est in superserie leg curlo 4x12
POLPACCI; calf 3x20
AEROBICA: 30 min
ADDOMINALI: AB solo
ADDOMINALI: ponte laterale 3 x20

Questo è quanto regà, che mi dite?? Io sono principiane e metà degli esercizi nemmeno li conosco. Manca lo stacco, mi ci ero affezionato

[Alessandro33]

Ti preoccupi della mancanza dello stacco? Quella "tabella" è da bruciare, se te l'ha data il tuo istruttore ti consiglio di cambiare palestra, non ha nessun senso una scheda del genere.....questa è la mia, aspetta gli altri

[CapitanBodyweb]

Ti preoccupi della mancanza dello stacco? Quella "tabella" è da bruciare, se te l'ha data il tuo istruttore ti consiglio di cambiare palestra, non ha nessun senso una scheda del genere.....questa è la mia, aspetta gli altri

No no, non serve, mi fido!
Mannaggia, però è comoda come pale, sai ce l'ho proprio dietro casa.
Senti una cosa alessandro, però mi sorge una domanda. Se esistono schede per la forza che presentano meno ripetizioni al massimo dell'intensità, giusto? Secondo te non ha alcun senso aumentare le rip in definizione? Nemmeno per cambiare stimolo ai muscoli??

[Alessandro33]

lo diciamo da anni, non esistono schede di definizione o massa, nè tantomeno aumenti le ripetizioni per fare definizione, ciò che fa la differenza cos'è?

[CapitanBodyweb]

lo diciamo da anni, non esistono schede di definizione o massa, nè tantomeno aumenti le ripetizioni per fare definizione, ciò che fa la differenza cos'è?

L'alimentazione?
Vabene, allora continuo con la tua scheda ancora una settimanella e poi ti chiedo per variarla. A febbraio , aimè, devo iniziare a mettermi a stecchetto.....che palle, fosse per mè farei sempre e solo massa! Il fatto è che c'ho na faccia che pare na pizza e me tocca!

[Alessandro33]

bravo! alimentazione in primis!

[CapitanBodyweb]

bravo! alimentazione in primis!

Okey, allora me tocca proprio soffrì....messaggio ricevuto. Che tristezza però, vi annunzio che da febbraio sarò molto triste e dovrete stami vicino!

[CFabio]

Okey, allora me tocca proprio soffrì....messaggio ricevuto. Che tristezza però, vi annunzio che da febbraio sarò molto triste e dovrete stami vicino!

ti consoleremai quando le tipe sbaveranno di fronte ai tuoi muscoli definiti