richiamo petto

[.Roy.]

salve questa è la mia scheda di allenamento

LUNEDI PETTO-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 4x6
-pectoral 2x10
-croci cavi bassi 2x12
-croci cavi alti 2x10
-dip 2xmax
-croci con manubri su declinata 2x8
-pullover 2x12
-pushdown 3x12
-distensioni con manubrio dietro la testa

-MERCOLEDI GAMBE
-squat 3x8-6-4
-front squat 3x8-6-4
-leg extension 3x10
-leg curl 3x12
-leg raise alzato 8x8

-VENERDI DORSO-SPALLE-BICIPITI
-trazioni 3x8
-rematore manubrio 3x8
-pulley 3x12
-3SS alzate laterali12+alzate ai cavi bassi a 90°12+lento avanti8
-scrollate 3x8
-curl su inclinata con manubri 3x12
-curl a martello 3x8

Ho il petto indietro e ho notato che con questo approccio(maggiore volume nella sua seduta a discapito di un minor volume nelle altre) stà rispondendo benino;ora però sono arrivato ad un punto morto e visto che già al venerdi mi sento di aver recuperato al 100%(faccio una vita abbastanza sedentaria,oltre alla palestra non faccio altri sport)stavo pensando ad un richiamo leggero,ovvero:
2 serie di pectoral da 10 rip
2 serie di croci ai cavi alti da 10 rip
purtroppo ho la possibilità di allenarmi solo 3 volte a settimana,altrimenti avrei fatto il richiamo in un altro giorno
secondo voi può andare?

[Danielgym]

Anche se hai il petto indietro non significa che devi fare tutti quei esercizi

[.Roy.]

è l'unico approccio che mi sta dando qualche risultato,stò addirittura pensando di non allenare più i deltoidi visto che sono schifosamente avanti

[jonny@NY]

R: richiamo petto

Non è il volume che devi aumentare ma l'intensità, prova a farlo in multifrequenza 2 volte a settimana come primo esercizio, panca piana un giorno, inclinata l'altra, alternare manubri e bilanciere, 5/6 set x 4/7 reps, tanto peso, fatto bene(non a 10 cm dal petto per intenderci)...
È un'idea...

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[.Roy.]

Non è il volume che devi aumentare ma l'intensità, prova a farlo in multifrequenza 2 volte a settimana come primo esercizio, panca piana un giorno, inclinata l'altra, alternare manubri e bilanciere, 5/6 set x 4/7 reps, tanto peso, fatto bene(non a 10 cm dal petto per intenderci)...
È un'idea...

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

perdonami sono un mezzo niubbo e non ho capito bene come strutturare l'allenamento, quindi dovrei fare meno esercizi in una singola seduta ma allenarlo 2 volte a settimana?

[Danielgym]

Super ottima l'idea di farlo 2 volte a sett.. Oviamento non tutti quei es.

[jonny@NY]

si

[Manx]

proprio ieri in una discussione simile è stato rispolverato questo utile 3d:

http://www.bodyweb.com/threads/291981-Richiamo-esperienze

[sharp88]

ti dico la mia esperienza personale.... un po di tempo fa anche io facevo richiamo per il petto... Risultati ne ho visti solo sulla forza e nulla sull ipertrofia... Alla fine ho capito (nel mio caso) che geneticamente il petto cresce di meno rispetto agli altri muscoli.... Mi ci sono abituato....Adesso lo alleno solo una volta a settimana....

[Clark87]

per il petto, se cresce meno rispetto al resto la strada è: allenare meno il resto può sembrare strano ma è così, se uno tiene alle proporzioni non può sperare che si svegli. Allenare meno non significa non allenare il resto o fare solo petto eh.

Detto ciò le strade che sto provando io, e che mi stanno dando soddisfazioni, in breve sono:

- più lavoro di croci, anche prima della panca
- richiamo
- lavoro con manubri su inclinata
- peso giusto e testa
- allenare il petto e un altro muscolo al massimo ( non 3 o più, si presta bene una 4 split, ovvio non parlo del richiamo ).
- in settimane di forza aumentare il volume, in altre tenere il minimo indispensabile diciamo

Ora il richiamo lo sto facendo così ( su 3 split ):

A Petto spalle

B gambe addome

C dorso braccia

quando alleno le braccia, faccio le dips piramidale o "pesante" ( non presenti in A ).

my 2 cent, vedi tu.

[.Roy.]

clark ho fatto proprio cosi,volume alto per il petto e volume ridotto per il resto....purtroppo sono stato lasciato in mezzo a una strada troppo presto, ancora ci son parecchie cose che non sò

[Clark87]

clark ho fatto proprio cosi,volume alto per il petto e volume ridotto per il resto....purtroppo sono stato lasciato in mezzo a una strada troppo presto, ancora ci son parecchie cose che non sò

mi son dimenticato anche: non arrenderti, credici sempre

non è facile allenare il petto, isolarlo e distruggerlo con molto peso. Può sembrare strano, ma ripetizione dopo ripetizione devi pensare a lui fai più croci e allena bene anche il dorso.

[.Roy.]

mi son dimenticato anche: non arrenderti, credici sempre

non è facile allenare il petto, isolarlo e distruggerlo con molto peso. Può sembrare strano, ma ripetizione dopo ripetizione devi pensare a lui fai più croci e allena bene anche il dorso.

no pain no gain,go hard or go home,you don't quit when it hurts but when its fucking done etc....ok quello sempre

[S3t]

è l'unico approccio che mi sta dando qualche risultato,stò addirittura pensando di non allenare più i deltoidi visto che sono schifosamente avanti

in questo caso puoi benissimo continuare ad allenare i deltoidi ma facendo attenzione a controbilanciarne l'allenamento eseguendo altrettanti esercizi per lo spessore del dorso (rematori in tutte le salse, t-bar e pulley) e deltoidi posteriori (alzate 90° manubri/ai cavi) con lo stesso volume (o addirittura superiore per un certo periodo di tempo).

Escludere un gruppo muscolare non la vedo come scelta saggia...

[jonny@NY]

R: richiamo petto

Non dimenticare i manubri, con quelli non puoi barare... Dopo un bel 5x6/8 e 2/3x12 di croci su inclinata strecciando bene......

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2