richiamo petto

[.Roy.]

in questo caso puoi benissimo continuare ad allenare i deltoidi ma facendo attenzione a controbilanciarne l'allenamento eseguendo altrettanti esercizi per lo spessore del dorso (rematori in tutte le salse, t-bar e pulley) e deltoidi posteriori (alzate 90° manubri/ai cavi) con lo stesso volume (o addirittura superiore per un certo periodo di tempo).

Escludere un gruppo muscolare non la vedo come scelta saggia...

non ho capito,devo insistere su questi esercizi se voglio vedere miglioramenti sul petto?

[jonny@NY]

R: richiamo petto

No sono possibili vie per uscire da uno stallo..

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[.Roy.]

il fatto è che mi è stato consigliato di aumentare di brutto il volume sul petto e fare l'essenziale per il resto,se aumento anche il volume del dorso non rischio di andare in sovra-allenamento?

P.S. raga abbiate un pò di pazienza ma non sò cosa fare

[Manx]

"di brutto" non di certo...io punterei su di una seduta "ipertrofica" e su una + orientata alla Fmax. Sono tutte strategie che, potrebbero, essere valide.

[.Roy.]

manx,quindi come seduta(quella di domani) ipertrofica andrebbe bene quella postata all'inizio?

[Manx]

manx,quindi come seduta(quella di domani) ipertrofica andrebbe bene quella postata all'inizio?

la modificherei cosi':

LUNEDI PETTO-TRICIPITI
-panca piana bilanciere 4x6 rest ampi
dip + sovracc. 4 serie da 6/8 90"
Panca 45 con bil. 10 8 6 90"
Croci su panca inclinata a 30 gradi o piana (alterna) 12 10 8 60"
Crossover ai cavi alti 4x15 a 30"

il pullover lo metterei nella seduta del dorso, oppure nel giorno di richiamo petto.

[Manx]

azz...pero' noto solo ora...che ti alleni solo 3 volte...inserire anche un richiamo è impossibile cosi'...

[.Roy.]

grazie mille manx gentilissimo,mentre nella seduta per la fmax magari faccio un richiamo con la panca piana sempre in 4x6 e basta?

[Manx]

grazie mille manx gentilissimo,mentre nella seduta per la fmax magari faccio un richiamo con la panca piana sempre in 4x6 e basta?

4x6...non è direzione forza max
cmq...su tre wo...non si riesce a fare un richiamo con grazia...è semi-impossibile...dove lo metteresti? Se ti allenassi 4 volte potresti richiamare il petto (il petto, non la panca!) nella sessione delle spalle-tricipiti, prima o dopo questi due muscoli. Sono strategie che ho provato, possono funzionare (chi lo sa?) su di te...ma ci vogliono almeno 4 wo.

[gg89]

io sto facendo il richiamo per il petto cosi impostato
Panca piana 8x8 30'' sec di pausa
spinte reclinata ss croci reclinata 3x8.12
pullover 3x15
Alta intensita' ( è anche breve come allenamento...in 20''min al massimo termino la sessione di richiamo per il petto )...mentre nella seduta principale per il petto ( quando alleno il petto non alleno nessun altro gruppo muscolare...credo che sia importante per il gruppo muscolare 'carente' , in modo da poter dare tutto) mi tengo tra le 6.10 rep ( panca30 , piana , dip e croci)
Io mi ci sto trovando molto bene..poi ovvio cio che per me puo andare per un altro puo non essere la strada giusta


---------- Post added at 20:23:52 ---------- Previous post was at 20:21:43 ----------

4x6...non è direzione forza max
cmq...su tre wo...non si riesce a fare un richiamo con grazia...è semi-impossibile...dove lo metteresti? Se ti allenassi 4 volte potresti richiamare il petto (il petto, non la panca!) nella sessione delle spalle-tricipiti, prima o dopo questi due muscoli. Sono strategie che ho provato, possono funzionare (chi lo sa?) su di te...ma ci vogliono almeno 4 wo.

quoto