scheda da sistemare

[fortemartello]

mi servirebbe una mano per sistemare questa scheda che ho buttato giù per la multifrequenza ispirandomi a quelle sul forum(non faccio gambe perché già faccio ciclismo e corsa)
A
-spinte c/bil piana 3x12
-croci 3x15
-dip parallele 3xmax
french press 3x12
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
+addominali

B
trazioni 3x12 (variando apertura braccia)
rematore c/bil 3x10
skull crusher 3x10
curl bil/man 4X????
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
+addominali

cosa ne pensate ..mi servirebbe un o pione presto perché tra poco mi devo allenare

[enric]

penso manchi qualcosa :|

[fortemartello]

editato anche se nn so perché me lo scrive in grigio

[Alessandro33]

le gambe?

[CFabio]

non fai le gambe perchè fai già ciclismo e corsa. secondo me sarebbe più sensato il contrario, alleno bene le gambe perchè mi servono anche in altri sport e più le ho forti più rendo

[fortemartello]

no il discorso è che sono già troppo grosse...e dato che faccio sport che le sollecitano continuamente nn le alleno(anche perché le gambe troppo grosse non mi piacciono..ma amo il ciclismo ...che ce posso fa XD)

[CFabio]

no il discorso è che sono già troppo grosse...e dato che faccio sport che le sollecitano continuamente nn le alleno(anche perché le gambe troppo grosse non mi piacciono..ma amo il ciclismo ...che ce posso fa XD)

per seguire una passione l'estetica passa in secondo piano

[fortemartello]

verissimo....infatti non ho nessuna intenzione di smettere...però non ho neanche intenzione di infierire facendo gambe anche in palestra.....comunque per la scheda(tralasciando le gambe) cosa c'è da sistemare???

[CFabio]

troppo monotona, ripetizioni troppo alte secondo me, nel complesso volume troppo alto per una multifrequenza imho

[fortemartello]

quindi come la sistemeresti....... mi serberebbe una mano..e in che senso volume troppo alto??

[rick_]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

il lento con stesse ripetizioni delle alzate laterali non si puo vedere, dai un'occhiata sui criteri di scelta esercizi/ripetizioni

[fortemartello]

fantastica questa guida...ci do un occhiata e cerco di sistemare...questa l ho fatta un po così a occhio

---------- Post added at 21:46:03 ---------- Previous post was at 21:38:53 ----------

ma se facessi un monofrequenza invece di un multi perderei molto in termini di allenamento??

[rick_]

da quanto ti alleni con i pesi? se ti alleni da poco ti conviene una multifrequenza per mettere su un po di forza

[fortemartello]

ma praticamente per il lento avanti dovrei caricare di più e fare meno ripetizioni??'

[CFabio]

Beh se aumenti il carico ovviamente abbassi le ripetizioni comunque rivaluta la multi, nei 3d in nota ce ne sono molte che vanno benissimo, dacci un occhio