Salve a tutti...non mi perdo in chiacchiere:
obiettivo massa
179cm x 74kg
anzianità di allenamento (serio): 6 mesi (ho praticato in precedenza nuoto per anni e una palestra alla ca...)
ho dato un'occhiata alle schede proposto nei thread in nota e questa qui sotto è quella che mi è piaciuta di più...purtroppo vista la mediocrità della palestra (non ditemi di cambiarla,non posso per ragioni che non sto a spiegarvi
) non posso svolgere alcuni esercizi...come mi consigliate di sostituirli?
grazie a chiunque mi aiuti
obiettivo massa
179cm x 74kg
anzianità di allenamento (serio): 6 mesi (ho praticato in precedenza nuoto per anni e una palestra alla ca...)
ho dato un'occhiata alle schede proposto nei thread in nota e questa qui sotto è quella che mi è piaciuta di più...purtroppo vista la mediocrità della palestra (non ditemi di cambiarla,non posso per ragioni che non sto a spiegarvi
) non posso svolgere alcuni esercizi...come mi consigliate di sostituirli?
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45'' non ho modo di usarla
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60'' qui è una fissa mia,posso fare con manubri?
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
squat SS squat MP 4x6+12/14 120'' non c'è l'appoggio e non posso "crearmelo"
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45'' leg extension/leg curl..?
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''i due esercizi non sono la stessa cosa? scusate l'ignoranza
t-bar 6 6 8 8 12 1'45'' non c'è
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90'' va bene col manubrio?
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45'' va bene con i manubri?
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60'' posso sostituire il tutto con esercizi svolti singolarmente,del tipo alzate laterali poi tirate al mento poi scrollate? (esempio)
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45'' non ho modo di usarla
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60'' qui è una fissa mia,posso fare con manubri?
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
squat SS squat MP 4x6+12/14 120'' non c'è l'appoggio e non posso "crearmelo"
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45'' leg extension/leg curl..?
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''i due esercizi non sono la stessa cosa? scusate l'ignoranza
t-bar 6 6 8 8 12 1'45'' non c'è
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90'' va bene col manubrio?
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45'' va bene con i manubri?
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60'' posso sostituire il tutto con esercizi svolti singolarmente,del tipo alzate laterali poi tirate al mento poi scrollate? (esempio)
, per il resto, si puoi farli singolarmente, sostituendo le croci incrociate ai cavi con le alzate con busto 90°
in questo caso si, è meglio il front, considerando la traiettoria forzata alla multi
leg extension e curl intendevo se è possibile usarli come sostitutivi degli affondi e stacchi rumeni (anche se so che c'entrano poco) o se sono imprescindibili e quindi devo farli per forza.
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