Saluti a tutti e comincio subito a rompervi le scatole :)
Ciao a tutti, approfitto di questo post per salutarvi tutti e per chiedere anche qualche consiglio pratico.
So che di post del genere ce ne saranno a dozzine, ma essendo strettamente personale mi permetto di...postare
Allora, il mio dubbio riguarda un po il piano di allenamento. Il mio obbiettivo è mettere su una buona massa, per poi definirmi per l'estate. Fin qui, nulla di nuovo, però vi do tutti i dati personali:
Ho 26 anni, alto 1,79, 85kg, le misure: petto 105, vita 84, fianchi 88, glutei 99, braccio 31, coscia 58, polpaccio 42, collo 38.
secondo delle formule empiriche avrei 65 kg di massa magra e 15 di grassa, però boh, le prendo con le molle.
Mi alleno 6 giorni su 7, lunedi mercoledi e giovedi faccio un'ora di step coreografico, seguito da 15 minuti di addominali e lombari, martedì e venerdi e domenica allenamento con i pesi, scheda di massa base, 3 esercizi per gruppo, 2/3 serie a cedimento, peso consistente, recupero corto, 60 secondi, che sto seguendo da novembre.
La mia dieta prevede un introito medio di 1700/1900 calorie al giorno, carboidrati semplici a colazione, piuttosto abbondante, pranzo con 150 gr di riso con verdure o carne, cena con carne e verdure, qualche carbo se faccio pesi la sera. 10 bianchi sodi al giorno, divisi fra spuntini, pranzo e cena, integrazione proteica in polvere (solo qnd faccio pesi), frutta spesso e volentieri.
Questo è quello che faccio adesso, cosa mangio e come sono. Le mie domande sono: va bene questo tipo di allenamento? continuo con la massa o passo alla definizione? mangio bene o male? quando comincio la definizione? consigli per la definizione (allenamento e dieta)?
Grazie per l'attenzione aspetto notizie
So che di post del genere ce ne saranno a dozzine, ma essendo strettamente personale mi permetto di...postare
Allora, il mio dubbio riguarda un po il piano di allenamento. Il mio obbiettivo è mettere su una buona massa, per poi definirmi per l'estate. Fin qui, nulla di nuovo, però vi do tutti i dati personali:
Ho 26 anni, alto 1,79, 85kg, le misure: petto 105, vita 84, fianchi 88, glutei 99, braccio 31, coscia 58, polpaccio 42, collo 38.
secondo delle formule empiriche avrei 65 kg di massa magra e 15 di grassa, però boh, le prendo con le molle.
Mi alleno 6 giorni su 7, lunedi mercoledi e giovedi faccio un'ora di step coreografico, seguito da 15 minuti di addominali e lombari, martedì e venerdi e domenica allenamento con i pesi, scheda di massa base, 3 esercizi per gruppo, 2/3 serie a cedimento, peso consistente, recupero corto, 60 secondi, che sto seguendo da novembre.
La mia dieta prevede un introito medio di 1700/1900 calorie al giorno, carboidrati semplici a colazione, piuttosto abbondante, pranzo con 150 gr di riso con verdure o carne, cena con carne e verdure, qualche carbo se faccio pesi la sera. 10 bianchi sodi al giorno, divisi fra spuntini, pranzo e cena, integrazione proteica in polvere (solo qnd faccio pesi), frutta spesso e volentieri.
Questo è quello che faccio adesso, cosa mangio e come sono. Le mie domande sono: va bene questo tipo di allenamento? continuo con la massa o passo alla definizione? mangio bene o male? quando comincio la definizione? consigli per la definizione (allenamento e dieta)?
Grazie per l'attenzione
aspetto notizie
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