Scheda definizione

[andrea.chirigu]

ciao a tutti ! ho bisogno di un consiglio .. anzi .. veramente ho proprio bisogno di tanti aiuti ! sono neofita nel settore . cosa ve ne pare di questa scheda per definizione ?
Petto
Distensioni bilanciere panca piana 3x8-10-12
Croci 2 manubri panca piana 2x4+4+4
Distensioni panca 45 2 manubri 2x8/12
Croci cavi bassi 2x il max
Dorsali
Trazioni easy power 2x8/12
Rematore 1 manubrio su panca piana 2x8
Lat machine presa inversa 2x4+4+4
Stacchi completi 2x8/12
Spalle
Distensioni 2 manubri panca 80 2x8/12
Alzate laterali 2 manubri 2x4+4+4
Rear delt 2x8
Alzate laterali su panca 45 su un fianco 2x12
Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere in piedi 3x8/12
Curl scott bilanciere 3x4+4+4
French press panca piana bilanciere 3x8/12
Push down con fune 3x4+4+4
Gambe
Squat bilanciere 2x8/1
Leg extension 2x4+4+4
Affondi 2 nanubri 2x12
Pressa orizzontale 2x10
Calf pressa 3x4+4+4
Calf machine 3x12

tutto con 1 minuto di recupero

ovviamente tutto abbinato alla dieta .

[Manx]

la scheda per "definizione" non esiste...è il cardio e la dieta (soprattutto) che ti fanno definire.

[CFabio]

povero manx... sempre a ripetere le stesse cose
comunque anche la scheda è da rivedere.. magari postala un po' meglio già divisa nei vari giorni.

[andrea.chirigu]

faccio un muscolo al giorno

[andrea.chirigu]

allenamento durante definizione !!!! problemi con serie e ripetizioni

salve a tutti ! volevo sapere il numero di serie e ripetizioni che occorre fare durante la fase di definizione . ovviamente non perdendo tutta la massa guadagnata nel tempo precendente . bisogna variare serie da 12/15 a serie da 8? aiutatemi grazie !!!!

[MF]

andrea, ripeto quello che è già stato detto, una scheda per definizione non esiste, la differenza fra definizione e massa sta nella dieta soprattutto e nelle sedute di cardio

[andrea.chirigu]

la dieta la faccio .. il cardio pure .. volevo sapere se le serie e le ripetizioni dovevano rimanere uguali o cambiare . grazie mille

[Senpai]

Si , vanno cambiate le ripetizioni , ma non perchè sarebbe una "supposta" scheda da cut , ma perchè fa pena proprio !
Non c'è neanche una che sia una serie pesante.
Tralatro non si capisce neanche come sia splittata.
Ah , i rest non sono opzionali ovviamente.

[CFabio]

guardati http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda per capire come si imposta una scheda
e http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez per capire qualcosa sugli allenamenti durante la definizione

[andrea.chirigu]

salve a tutti .. ho letto varie pagine a riguardo e ho provato a fare la mia prima scheda massa e la mia prima scheda definizione .. cosa ne pensate ??

lunedi petto-tricipiti

panca piana 4x6 rec 2 minuti
distensioni 2 manubri 3x8 rec 1.30
dip 3xmax rec 1.30
croci ai cavi alti 3x10 rec 1
french press 4x8 rec 1.30
spinte in basso 1 mano 4x8 rec 1.30

martedì gambe-avambracci

squat 4x6 rec 2
affondi 3x8 rec 1.30
pressa 3x8 rec 1.30
leg ext 3x8 rec 1.30
calf 3x12 rec 1
1 esercizio avambracci ? 4x(6+6) rec 1.30

mercoledì dorsali-bicipiti

trazioni 4x6 rec 2
pulley 3x8 rec 1.30
lat machine 3x(6+6) rec 1.30
pull down braccia tese 3x10 rec 1
curl panca scott 4x(6+6) rec 1.30
curl a martello 4x(6+6) rec 1.30

giovedì spalle

lento avanti 4x6 rec 2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
arnold press 3x(6+6) rec 1.30
alzate laterali 3x10 rec 1

cosa dovrei cambiare? consigli ??
per fare definizione pensavo di tenere questa scheda e aggiungere 1 serie ad ogni esercizio 3x e aggiungere a tutti gli esercizi 2 ripetizioni .. cattiva idea ?

[ItaloCinese]

Aumenterei le serie di panca, squat e trazioni lavorando in buffer, diminurei gli esercizi complementari.

[Otaku90]

Ciao, di seguito qualche mio consiglio per la scheda:

salve a tutti .. ho letto varie pagine a riguardo e ho provato a fare la mia prima scheda massa e la mia prima scheda definizione .. cosa ne pensate ??

lunedi petto-tricipiti

panca piana 4x6 rec 2 minuti
distensioni manubri su inclinata 3x8 rec 1.30
dip 3xmax rec 1.30 (come 2° esercizio)
croci ai cavi alti 3x10 rec 1
french press 4x6 rec 2'
spinte in basso 1 mano 4x8/10 rec 1.30

martedì gambe-avambracci
squat 4x6 rec 2
affondi 4x8 rec 1.30
pressa 8/8/10/10 rec 1.30
leg ext 2x6+6+6 rec 60"
calf 3x12 rec 1
1 esercizio avambracci ? 4x(6+6) rec 1.30 via

mercoledì dorsali-bicipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni 4x6 rec 2
pulley 3x8 rec 1.30
lat machine 3x(6+6) rec 1.30 via
pull down braccia tese 3x10/12 rec 1
curl panca scott 4x6 rec 2'
curl a martello 4x8/10 rec 1.30

giovedì spalle
lento avanti 4x6 rec 2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
arnold press 3x(6+6) rec 1.30 via
alzate laterali JS 40" alzate 90° 2x8+12

cosa dovrei cambiare? consigli ??
per fare definizione pensavo di tenere questa scheda e aggiungere 1 serie ad ogni esercizio 3x e aggiungere a tutti gli esercizi 2 ripetizioni .. cattiva idea ?

Come ti è stato già detto la definizione non si fa con la scheda ma a tavola (più eventuale cardio).
Puoi aggiungere anche i tuoi dati perfavore? Età, peso, altezza e anzianità di allenamento.