Scheda 4 split per Febbraio

[Jacopo92]

Ciao Manx, grazie mille dell'aiuto

Grazie anche a te Alessandro

[Alessandro33]

[Jacopo92]

Posso eseguire al posto degli stacchi completi da terra i mezzi stacchi dall'alto per enfatizzare maggiormente il lavoro sul dorso?

[Manx]

lo stacco alto intendi? Certo...perché no...consideralo pero' "quasi" un ex di isolamento.

[Jacopo92]

Intendo mezzo stacco da terra partendo dall'alto, non dal basso, partendo dall'alto scendo fino sotto alle ginocchia e risalgo.
Con ginocchia più piegate rispetto al rumeno per intenderci. Può andare?
Sì in teoria dovrebbe colpire maggiormente schiena e lombi, con meno coinvolgimento di femorali, quads, glutei ecc.. se non sbaglio.

[Manx]

ci sono molti miei video di quell'esercizio (postati qui piu' volte), io cmq lo faccio con una panca sotto, arrivo a toccare quella, poi sollevo e chiudo accentuando, appunto, la chiusura.

p.s. "mezzo stacco da terra partendo dall'alto"...è contraddittorio

[Jacopo92]

Hai ragione ahaha Era per rendere l'idea, comunque userò le panche, infatti avevo visto in un video appunto in cui quando toccava le panche risaliva e accentuava.
Provo a cercarlo, rispetto al rumeno, se ho visto bene dai video in giro sul tubo, il ginocchio deve essere più piegato giusto?

[Manx]

http://www.youtube.com/watch?v=55K0fHRJpXo

[Jacopo92]

Ottimo
Lo eseguo sempre come primo ex? Oppure lo posso porre dopo le trazioni?

[Manx]

cmq adatta l'esecuzione alle tue caratteristiche

[Jacopo92]

Certo, certo.
L'eccentrica comunque non va tenuta a quanto vedo, un pò come lo stacco da terra normale.

Posso porlo come secondo esercizio, oppure meglio sempre come primo?

[Manx]

qui per es. lo facevo senza panca, a mainz non potevo fare troppi "spostamenti"

va bene sempre, primo, secondo, ultimo ex...

http://www.youtube.com/watch?v=0CyJgfA0GjY

[S3t]

Dici potrei mettere due serie da 12/15 colpi a 30/45", di pompaggio a fine wo del petto, o sarebbe troppo?

Ah, avevo intenzione di inserire un 30/40 minuti di cardio settimanali dopo il wo di petto e gambe, non ci sono problemi?

Pensa che io nella routine del petto come esercizio finale inserisco spesso un 7x10 (a mò di FST-7) di panca 30° bilanciere (MP o libero, dipende...) con carico da 12RM e pause tra 30" e 45" con esecuzione controllata e Tensione continua (ovvero...non mi sparo 10 rep a mille senza un minimo di tecnica, anzi...!!!)

Sensazioni: pompaggio mostruoso, vene in rilievo di 1 cm e sete incredibile


PROVA!

[Jacopo92]

Uhm molto interessante, ma credo che aggiungerlo nella mia scheda il volume poi sarebbe esagerato, lo proverò

Ma come lo strutturi l'allenamento prima di quel 7x10 ?

[S3t]

Uhm molto interessante, ma credo che aggiungerlo nella mia scheda il volume poi sarebbe esagerato, lo proverò

Ma come lo strutturi l'allenamento prima di quel 7x10 ?

Come un "classico" workout...nel senso: fondamentale (es. panca piana) in 4x6/8 120" rest, spinte declinata o DIPS 3x8 in 3x8 90", croci piana in 3x12/12 60" rest e, per finire, 7x10 di panca 30° in 7x10 con 12 RM e rest 30"/45" (tecnica d'esecuzione ben curata...il carico lo diminuisco se non riesco ad effettuare più di 8 reps con quel peso...)