Dopo Scheda Multifrequenza scheda Massa ?

[vyncar]

Ciao a tutti

dopo infortunio e periodo di recupero ho seguito un allenamento in multifrequenza per 6 settimane.

Noto dei buoni risultati sia in termini di recupero forza che tecnica

mi sento pronto per impostare un ciclo di massa.

Secondo voi ha senso oppure meglio continuare con una Multifrequenza?

La scheda che ho seguito e' una A-B-A
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
ABS

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Grazie a tutti per gli eventuali consigli

Ciao

[Alessandro33]

dipende da te, se i carichi sono migliorati passa ad una mono

[vyncar]

dipende da te, se i carichi sono migliorati passa ad una mono

si assolutamente.

ho provato ad impostare una mono utlizzando uno dei tuoi modelli su cui ho effettuato qualche modifica per differenziarla meglio al mio precedente allenamento

che ne dici?

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Curl manubri seduto 3x10

[Manx]

cmq una scheda in multi puo' essere altrettanto ipertrofica di una in mono...le due metodiche non sono in contrasto tra loro.

[Alessandro33]

va benissimo la tabella

[vyncar]

cmq una scheda in multi puo' essere altrettanto ipertrofica di una in mono...le due metodiche non sono in contrasto tra loro.

assolutamente, semplicemente, dopo 6 sett di multi vorrei provare una mono per variare tipologia di allenamento

---------- Post added at 11:05:40 ---------- Previous post was at 10:57:45 ----------

va benissimo la tabella

ho la sensazione che ci siano troppi esercizi in comune con la scheda precedente. secondo te potrei variare qualcosa? forse potei sostiture qualche esercizio per i dorsali?

[Alessandro33]

prova ad effettuare tu qualche modifica, dai

[vyncar]

prova ad effettuare tu qualche modifica, dai

vorrei sostituire il pulley basso ma non conosco esercizi alternativi

[rick_]

vorrei sostituire il pulley basso ma non conosco esercizi alternativi

il pulley basso lo puoi sostituire con la t-bar presa stretta, il miglior esercizio per lo spessore del dorso, almeno secondo me

[Alessandro33]

solo quello? Cmq va bene il consiglio di Rick