Nuoto e palestra per definizione

[Adrenalinus]

ston, per adesso penso di prendere solo i manubri, faccio tutto a casa.
Nel B posso aggiungere solo step up con manubri, consigli altro per le gambe?
per le trazioni non ho una sbarra dove farle, con cosa posso sostituirle?

---------- Post added at 16:21:43 ---------- Previous post was at 16:19:34 ----------

Wizard per 2 settimane proverò facendo piscina separata da pesi come mi ha consigliato sia ston che te

---------- Post added 19-01-2013 at 16:00:37 ---------- Previous post was 18-01-2013 at 16:21:43 ----------

Meglio cosi:
lun: nuoto
mar: pesi
mer
gio: pesi
ven: nuoto
sab: Pesi
Dom:

o cosi:
lun: nuoto
mar: pesi
mer
gio: pesi
ven: nuoto
sab:
dom: pesi

Scheda
A
-Petto-
Panca piana manubri 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su panca inclinata 3x8

-Schiena-
Rematore prono manubri girato con il petto verso la panca inclinata 3x8
Rematore con un solo braccio su panca 3x10

-Bicipiti-
Curl manubri 3x10
abs

B
-Spalle-
Lento avanti 4x8
Alzata frontale 3x8
Alzate laterali 3x8

-Tricipiti-
French Press manubri 3x8
kickback 3x10
-Gambe-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Affondo laterale 3x8
polpacci a piacere
abs.

---------- Post added 20-01-2013 at 15:18:19 ---------- Previous post was 19-01-2013 at 16:00:37 ----------

up

---------- Post added 21-01-2013 at 11:54:02 ---------- Previous post was 20-01-2013 at 15:18:19 ----------

Ragazzi cosa ne pensate? Vorrei iniziarla da domani, e sapere per quanto tempo seguirla

[ston]

guarda tra i 3d in rilievo quello della multifrequenza...

[Adrenalinus]

già visti, solo che non posso fare le trazioni e uso solo manubri, sopra qua ho aggiornato la scheda

[ston]

il volume è troppo alto per una multifrequenza, per questo motivo ti ho dato il link.
Guarda le differenza di lavoro tra le schede in nota e quella impostata da te.
Comunque se vuoi lavorare bene devi avere un minimo di attrezzatura

[Adrenalinus]

Ho 2 manubri e una panca, mi interessa solo perdere 2-3 kg di massa grassa e prendere 4 o 5 di magra e definire bene

---------- Post added at 23:36:40 ---------- Previous post was at 22:07:54 ----------

Ston più o meno è uguale alle prima multifrequenza upper-lower solo che l'ho modificata in modo da avere nella B anche parti sopra del corpo per non avere troppi esercizi in un giorno solo,cosa mi consigli?

[ston]

ti avevo già consigliato delle modifiche nella multi che avevi postato.
Ti serve più attrezzatura

[Adrenalinus]

ston ho riaggiornato la scheda, siccome devo inziare per ora farò così poi appena posso mi procuro una barra per le trazioni

A
Panca piana manubri 4×6
Croci manubri 3×8
Trazioni 4xmax. ( appena mi procuro l'occorente la reinserisco)
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti manubri 4×8/10
Curl manubri 3×10
French Press manubrio 3×10
Abs

B
Squat manubri 4×6
Affondi manubri 3×8
Step up con manubri 3x8
polpacci a piacere
abs.

[ston]

.....ok

[Adrenalinus]

per i tempi di riposo quanto consigli tra una serie e l'altra?

[ston]

120" nei fondamentali
90" mono e multiarticolari
60" isolamento pump (piccoli distretti muscolari)

[Adrenalinus]

siccome domani devo fare questa:

B
Squat manubri 4×6
Affondi manubri 3×8
Step up con manubri 3x8
polpacci a piacere
abs.

dopo averla fatta posso tranquillamente fare cardio con bici sui rulli?

[Alessandro33]

se ce la fai si....

[Adrenalinus]

in settimana dovrei avere anche la sbarra per le trazioni.
Volevo sapere se era posssibile inserirle prima della panca piana oppure è meglio tenerla come sulla scheda.
Ecco la scheda

A
Panca piana manubri 4×6
Croci manubri 3×8
Trazioni 4xmax. ( appena mi procuro l'occorente la reinserisco)
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti manubri 4×8/10
Curl manubri 3×10
French Press manubrio 3×10
Abs

B
Squat manubri 4×6
Affondi manubri 3×8
Step up con manubri 3x8
polpacci a piacere
abs.

[ston]

se non hai problemi a farle lasciale pure dove sono( ma fai 4x6/8), se invece hai problemi o il dorso è il punto carente, sposta le trazioni e il rematore come 1° e 2° esercizio nel wo A

[Adrenalinus]

l'unico problema è che la sbarra verrà messa fuori casa e io mi alleno in casa quindi volevo evitare di fare dentro e fuori.
inoltre per quanto tempo devo seguire la scheda?
in piu ho cambiato il giorno di piscina ora faccio cosi

lun: nuoto
mar: pesi A
mer
gio: nuoto
ven: pesi B
sab:
Dom: pesi A

mi conviene la domenica? oppure meglio il sabato?