Nuoto e palestra per definizione

[Adrenalinus]

Ciao a tutti,il mio obiettivo per ora è definire per bene il fisico ed in futuro mettere su un pochino di massa. Sono alto 176cm e peso 69-70kg, pratico surf quando possibile e 2 volte a settimana il lunedi e venerdì faccio 40 minuti di piscina.
Adesso volevo aggiungere il mercoledi facendo pesi total body e subito dopo 25 minuti di bici sui rulli con metodo di scatti 1 min veloce e 1 min recupero.

Oppure potrei fare:

Lunedi

Parte superiore pesi (bicipidi+petto)
Piscina solo gambe o al massimo gambe+qualche vasca lentamente in stile libero

Mercoledi
(tricipidi e dorsali)
Bici 25min con metodo scatti e recupero

Venerdi
(Spalle)
Pisicina come lunedi


Oppure mi conviene fare Lunedi e Venerdi piscina normale e il mercoledì pesi total body e bici?

[Alessandro33]

bicipiTi e tricipiTi.....in pratica l'allenamento dei pesi è di 1 sola volta a week?

[Adrenalinus]

vorrei fare 3 volte a settimana i pesi, però devo dividere per bene le zone quando faccio piscina.

Posso fare anche 1 volta a settimana solo pesi ma non so come muovermi per tirare giù la scheda

[CFabio]

La differenza la fa la dieta Comunque una volta a settimana è troppo poco imho.

[Adrenalinus]

Mi consigli 3 volte oppure 2 ad esempio lunedì prima di piscina e mercoledì solo pesi e bici

[Alessandro33]

dipende da te, su 2 wo a settimana cmq sempre meglio una full

[Adrenalinus]

io posso fare anche 3 volte solo che non so se è controproducente fare palestra e poi 40 minuti di piscina

[ston]

puoi anche alternare i gg di palestra con quelli di nuoto...

[Adrenalinus]

non posso i giorni di nuoto sono per forza lunedi e venerdì

[ston]

lun: nuoto
mar: pesi
mer
gio: pesi
ven: nuoto
sab: pesi
dom

[Adrenalinus]

cosi non rischio di avere poco tempo per recuperare?

[ston]

no tutto ok

[Adrenalinus]

ora come ora inzio con pesi negli stessi giorni della piscina ed il mercoledi faccio pesi più bici, ho provato a tirare giu una scheda con gli attrezzi che vorrei acquistare per adesso, manubri e una panca con possibilità di inclinazione.

A
Panca piana manubri 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore manubri girato con il petto verso la panca inclinata 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl manubri 3x10
French Press manubri 3x10
abs

B
Squat 4x6
Affondi 3x10
polpacci a piacere
abs.

[ston]

metti le trazioni nel wo A
aggiungi nel B:
front squat
stacchi GT
step up

[wizard89]

Dall'alto della mia ignoranza, dato che anch'io pratico nuoto, ti posso dire che allenarsi due volte nello stesso giorno (io facevo mattina palestra e sera piscina) non è il massimo, soprattutto perché in piscina se si è minimamente stanchi la prestazione ne risente molto, troppo. Adesso, e ritorno a ringraziare Alessandro33, mi alleno lunedì, martedì e venerdì in palestra, mercoledì e sabato in piscina, ed il fisico, dopo la prima settimana non ne risente più di tanto.