allenamento intenso opinioni

[MrDubbio]

ciao ragazzi. ho sempre seguito schede abc ma mi sono reso conto che per il mio fisico una settimana di riposo tra un gruppo muscolare e un altro è esagerata e dei richiami una volta ogni tanto sono comunque pochi. cosi ho pensato avendo anche la possibilita di allenarmi a casa di suddividere il mio allenamento in sei giorni a settimana. sono molti infatti ex culturisti o comunque persone esperte che mi hanno detto che una settimana di riposo tra un gruppo e l altro è troppa e che la supercomepensazione avviene in 72 ore non come molti dicono in una settimana o più (wikipedia compresa)
ho la palestra a casa mi trovo anche comodo.
gli allenamenti sono di 50 60 minuti
obbiettivo adesso è la massa quindi consigliatemi perfavore serie e ripetizioni per ottenere ipertrofia a seconda del gruppo muscolare. (es bicipiti meglio 4 serie da 12 petto 4 serie da 8 spalle, dorso, gambe ecc... quello che ritenete piu giusto per la massima crescita insomma)
vi metto anche la scheda che date un occhio

Lunedi
Panca piana
Distensioni manubri panca inclinata
Croci panca piana
Croci panca inclinata
Tricipiti Bilanciere
Dip tra panche
Martedi
Lat avanti
Lat inversa
Pulley basso
Bicipiti bilancere
Bicipiti manubri
Bicipiti martello
Mercoledi
Addominali
Spinte panca alta
Alzate laterali
Alzate frontali
Tirate al mento
Deltoid raise
Giovedì
Panca piana
Panca inclinata
Tricipiti bilanciere
Dip tra panche
Bicipiti con bilanciere
Bicipiti con manubri
Venerdi
Addominali
Pressa
Stacchi da terra
Leg curl
Affondi con manubri
Leg extension
Polpacci
Sabato
Spinte spalle
Deltoid raise
Tirate al mento
Rematore
Lat avanti
Domenica
Riposo

[CFabio]

Secondo me 6 volte sono un po' troppe, passare da 3 a 6 allenamenti settimanali di botto poi non mi sembra il massimo...

A meno che il volume di ogni seduta non sia minimo... Questo imho

[ston]

devi postare tu la scheda completa di serie e ripetizioni poi ti verrà corretta.
Hai pensato alla multifrequenza?

[MrDubbio]

ne ho sempre fatti 4 perche ne ripetevo uno dei 3 a giro ogni settimana ma era poco q poi erano allenamenti piu intensi e lunghi anche insensati perche dopo un ora di allenamento sentivo di lavorare a vuoto. e comunque è studiata in modo che ogni gruppo muscolare abbia i suoi tempi di recupero minimi e adatti per il mio fisico. volevo sapere piu che altro qualcosa sulle serie per l'ipertrofia

---------- Post added at 00:19:46 ---------- Previous post was at 00:17:11 ----------

nella scheda avevo 4 serie da 12 poi aum carico 4 da 12 poi aum carico 3 da 10 poi aum carico 3 da 8 ma per tutti i muscoli uguale... non funziona mica

[CFabio]

Come fai a sapere che i tempi di recupero sono adattati al tuo fisico se on l'hai mai provata? Siamo tutti diversi...

[MrDubbio]

l ho fatta settimana scorsa e sta settimana e riesco alla grande e carico su al 70 75 % del massimale

[CFabio]

Serie e ripetizioni quali hai usato?

[Jin81]

quella scheda è una follia, vedila da un altro punto di vista, anzichè fare tutti gli esercizi elencati, concentrati nel far più serie nei fondamentali ripetendoli tutti due volte a settimana e poi completa con i complementari, ma così sono troppi.

[MrDubbio]

ok si puo fare ma di quante serie parli e riguardo a quali esercizi. può essere una buona idea ma devo sapere cosa togliere e cosa togliere e quante serie fare degli esercizi complementari. adesso io sto facendo 4 serie da 8 su tutto al 70 % del massimale

[rick_]

anzianità di allenamento?? se il tuo obiettivo è l'ipertrofia ma non vedi risultati (qui bisogna vedere da quanto ti alleni) mettere mano sulla frequenza degli allenamenti non è la prima cosa da fare. ci sono variabili che vengono prima, l'alimentazione e l'intensità del singolo allenamento in primis.

[MrDubbio]

assumo 150 grammi di proteine al giorno tra whey più cibo. carboidrati circa 400 gr al giorno e anche grassi ne assumo. ho una dieta ipercalorica e iperproteica dovrei per forza aumentare di massa invece fermo li a 75 su un metro e 83 di statura senza un filo di grasso. durante gli allenamenti mi spingo ai limiti. assumo anche amminoacidi ramificati

---------- Post added at 01:22:13 ---------- Previous post was at 01:20:45 ----------

l unica soluzione è aumentare i giorni di allenamenti e sistemare serie e ripetizioni per ottenere ipertrofia

[rick_]

l'alimentazione postala nella sezione apposita non mi hai risposto, da quanto tempo ti alleni??

[MrDubbio]

son sempre stato sportivo. è da settembre che faccio pesi

[jonny@NY]

Solitamente per lavoro intenso s'intende fare un 4x12-10-8-6 o chicchesià in un tempo che diventa sempre più breve e con un carico che diventa sempre più pesante. Quello che tu fai è distruggere il snc e mettere a serio rischio le tue funzioni metaboliche e ormonali. Quel tipo di allenamento veniva usato nel pregara, quindi max 2 mesi, a cavallo degli anni 70 e 80 soprattutto, anche se alcuni lo praticano anche oggi con diverse varietà 3on 1off 2on 1off, ecc.. Ma gli ex culturisti ti avranno anche detto che il recupero dell'allenamento è a livello sistemico, e non muscolare, perchè il processo di messa a disposizione dei materiali di ricostruzione avviene dagli stessi organi.... vero? E ti avranno anche detto che Yates, Labrada, Gaspari.... allenavano il muscolo 1 volta a settimana? E c'è chi invece sceglie di allenare lo stesso muscolo una settimana 2 volte e l'altra 1... ti avranno detto che il recupero è fondamentale nella crescita? E soprattutto..... ti avranno detto di trovare gli esercizi, le serie, le rep, il recupero e la frequenza...... più adatta a te??

[MrDubbio]

si questo lo so infatti ho in previsone di fare ogni tot un periodo di due, anche tre settimane di recupero totale. quindi a livello pratico, considerando tutto cio' che ti ho detto e considerando che mi sento di ottenere piu risultati allenando il muscolo due settimane cosa mi consigli? il 4 x 12 10 8 6 o quello che è lo potrei usare sugli esercizi base e fare qualcosa di piu leggero sugli esercizi meno importanti e poi mettere ogni tanto un periodo di riposo totale. oppure consigliami tu...