Pareri scheda massa

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Salve,ho alcuni dubbi riguardo a questa scheda i miei dati sono :

-180 x 58kg



-è da un mese che la sto facendo,devo cominciare il secondo prossima settimana ma ho alcuni dubbi riguardo prima di tutto al fatto che devo fare su alcuni esercizi 4x 15/10/6/3 ,non sarebbe meglio fare ripetizioni più basse ma con carichi maggiori visto che dal mio peso penso si capisca la situazione quale sia.

-un altra cosa,riguarda l'allenamento dei tricipiti ho problemi con la french press cerco di farla sempre in maniera adeguata,ma non riesco ad aumentare,mentre potrei benissimo fare il dip con carico senza sentirlo.

Ps: la "E" sta per esaurimento,ossia rip basse comincio con un buon peso fino a scalare (in negativo).

[ston]

...a dir poco penosa!
sia come split che come scelta e ordine degli esercizi....beh si anche serie e reps sono discutibili
ma la serie a cedimento quanti scarichi prevede?
posta il tuo piano alimentare nell'apposita sezione in modo che possa essere corretto

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...a dir poco penosa!
sia come split che come scelta e ordine degli esercizi....beh si anche serie e reps sono discutibili
ma la serie a cedimento quanti scarichi prevede?
posta il tuo piano alimentare nell'apposita sezione in modo che possa essere corretto

Immaginavo...

solitamente faccio 4-5 serie a cedimento.

[ston]

ecco ora si che è orribile!
hai già fatto un giro tra i 3d in rilievo?

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Si beh già visto,il fatto è che mi tocca adattarmi con i macchinari che ci sono nella mia palestra per questo segue le schede del mio istruttore.

Il fatto è che queste serie con ripetizioni alte personalmente non mi portano nessun risultato anzi,questo mese volevo farlo con una scheda adatta alle mie esigenze e giusta,l'ultima volta qua mi avevano detto che mancavano in fondamentali,se non sbaglio ora ci sono.

[ston]

da quanto ti alleni ,se posso?

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da quanto ti alleni ,se posso?

in maniera adeguata,diciamo da settembre.

ma ho fatto palestra un paio di mesi ogni anno anche se in modalità "cazzeggio"

[ston]

allora evitala proprio!! troppo cedimento e in esercizi che al tuo livello non gioverebbero(vedi stacco a cedimento4/5 serie e come ultimo ex)
per le macchine cosa t'importa, finchè hai bilancieri e manubri sei ok!!

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allora evitala proprio!! troppo cedimento e in esercizi che al tuo livello non gioverebbero(vedi stacco a cedimento4/5 serie e come ultimo ex)
per le macchine cosa t'importa, finchè hai bilancieri e manubri sei ok!!

se utilizzo la stessa sequenza di esercizi,facendo 10-8-6 andrebbe bene questa scheda o è da rifare del tutto?

[CFabio]

Rifare del tutto
fidati di ston, vai nella sezione in rilievo c'è molto materiale

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Cosa ne pensate di questa,sembra interessante (presa da un topic sopra)

A-petto - larghezza - bicipiti

panca piana bilanciere 4x6 1'40''
croci panca 30° + croci ai cavi 3x8/10 + 12 1'45''
panca 30° manubri 3x8 75''
dip 2xmax 45''

lat p neutra 6 6 8 8 12 90''
pull down + lat p inversa 3x10 + 6/8 1'45''
lat triangolo maniglia singola 2x10/12 60''

curl manubri seduto 4x6 90''
curl cavi + curl cavi p inv 3x8 + 10/12 1'45''


B- gambe

squat 6 6 8 8 12 1'40''
pressa p larghi + stretti 3x10/12 + 12 1'45''
affondi 3x8 75''
stacchi manubri 3x6/8 (pesanti) 90''

calf pressa 3x20 40''


C-Spessore - Spalle -tricipiti

rem bilanciere 6 6 8 8 12 1'40''
pulley triangolo 2/3 x8+8+8 strip 90''

military press 4x6 90''
alz lat + spinte manubri seduto p neutra 3x12 + 6/8 1'45''
tirate mento cavi 2x12/15 60''
alz 90° 3x8/10 75''


french press 4x6 90''
push down asta + push down asta p inversa 3x10/12 + 12 1'45''


sono tutti esercizi di cui conosco l'esecuzione,l'ho scelta per questo magari se c'è qualche miglioria da fare sono tutto orecchie.

[ston]

sarebbe meglio una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

sono 3 mesi che ti alleni....
quella monofrequenza ha uno splittaggio non troppo consigliato ad un neofita

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sarebbe meglio una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

sono 3 mesi che ti alleni....
quella monofrequenza ha uno splittaggio non troppo consigliato ad un neofita

Forse mi son espresso male,ok sì 3 mesi che mi alleno "seriamente" nel senso che ho smesso di bere/fumare e seguo una dieta corretta tutti i giorni dal lunedì alla domenica,senza se e ma.

Potrei sembrare presuntuoso verso gente che si allena da 5/10 anni e passa,ma non mi reputo un neofita,se pur senza continuità ( ho avuto i miei motivi,tra studio e lavoro),mi sono allenato 1/2 anetti tra home gym,palestra.

Quindi ora che ho dato l'impressione del *****ne di turno ,è veramente necessario passare ad allenamenti del genere?

[ston]

ok.Come già detto ,lo splittaggio è un pò duro...
guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[s1ck]

Ston di questa invece cosa pensi? è un allenamento superset già effettuato un paio di mesi fa,volevo avere un parere se sto perdendo tempo in questa palestra a sentire il mio istruttore.