Scheda forza senza squat e con problema alle trazioni.

[Schizzato]

Ecco il problema,mi alleno in modo "discreto" da marzo,da settembre mi alleno bene. Da marzo a maggio io carichi aumentavano costantemente,da maggio ad adesso carichi praticamente fermi,tranne qualche esercizio sono saliti di poco. Da fino agosto quando sono entrato in massa c'è stato un'altro lieve miglioramento ma adesso sono di nuovo in stallo. Ho pensato che anche se un po in ritardo è il momento di iniziare una scheda di forza,solo che alcuni problemi mi vengono in contro: 1-non posso fare lo squat perchè mi alleno in home-gym e non ho come farlo. 2-non riesco a fare le trazioni,ne faccio una SUPINA per una serie,alla seconda serie resto a metà sbarra.
So che non si possono chiedere schede da zero,ma non so davvero da dove iniziare,se avete qualcosa da farmi leggere,da dove prendere spunto sono qui per farlo. Posso allenarmi tutte le volte che è necessario,anche 7 su 7.

Grazie a chiunque contribuirà

[ston]

per le trazione c'è un 3d specifico in rilievo....
per lo squat....organizzati
devi avere l'occorrente se vuoi allenarti con profitto

[Schizzato]

per le trazione c'è un 3d specifico in rilievo....
per lo squat....organizzati
devi avere l'occorrente se vuoi allenarti con profitto

So che per le trazioni c'è il tread in rilievo,e grazie alle negative sono riuscito a farne 1 (),il mio problema era quello di riuscire ad unire la progressione nelle trazioni ad un allenamento per la forza.

Per lo squat anche se riuscissi ad organizzarmi avrei comunque un "problema" che prima ho omesso...le mie gambe soprattutto i quadricipiti crescono in modo sproporzionato a tutto il resto del corpo,sul serio,per un periodo ho squattato ma poi ho dovuto smettere perchè la differenza tra upper e lower era troppa in termini di volumi. In questo momento,anche se non alleno le gambe da agosto,sono comunque avanti all'upper.

[jonny@NY]

R: Scheda forza senza squat e con problema alle trazioni.

La forza la fai con una multifrequenza e con PANCA, STACCO E SQUAT + qualche semi complementare con rep più alte rispetto al resto, che non dovrebbero superare le 3/4.. Non si passa..

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[Schizzato]

La forza la fai con una multifrequenza e con PANCA, STACCO E SQUAT + qualche semi complementare con rep più alte rispetto al resto, che non dovrebbero superare le 3/4.. Non si passa..

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Si ma anche se trovo un modo per fare lo squat dopo 6-8 settimane mi trovo con due gambe sproporzionate al resto che sui miei 172 cm sono una cosa inguardabile.

[ilcatigamatti]

Si ma anche se trovo un modo per fare lo squat dopo 6-8 settimane mi trovo con due gambe sproporzionate al resto che sui miei 172 cm sono una cosa inguardabile.

avere le gambe che crescono al primo stimolo è un dono non un deficit
lavora bene tutto e sarai proporzionato stai tranquillo
le gambe ti aiutano in tutto stacco, ppress, anche nella panca è un capitale , investici
lo squat VA SEMPRE FATTO e non solo per le gambe

[jonny@NY]

R: Scheda forza senza squat e con problema alle trazioni.

Se fai un Programma di forza e ti crescono le gambe, non stai facendo un programma di forza, non rispetti i tempi, la frequenza, le ripetizioni, insomma il programma..

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[Manx]

Si ma anche se trovo un modo per fare lo squat dopo 6-8 settimane mi trovo con due gambe sproporzionate al resto che sui miei 172 cm sono una cosa inguardabile.

non pensi di esagerare un pochetto....gambe (o qualsiasi altro muscolo...) spropositate...dopo 6-8 settimane? Welcome on BW...

[Schizzato]

non pensi di esagerare un pochetto....gambe (o qualsiasi altro muscolo...) spropositate...dopo 6-8 settimane? Welcome on BW...

Il fatto che è le gambe sono avanti anche adesso,che sono "ferme" da agosto,se inizio ad allenarle riprendono il volume perso in poco tempo,e dopo 6 settimane sono davvero troppo rispetto all'upper.

[Manx]

non voglio provocare...ma non ci credo

[jonny@NY]

R: Scheda forza senza squat e con problema alle trazioni.

Posta una foto..

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[Schizzato]

Posta una foto..

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Appena trovo qualcuno che mi faccia una foto a figura intera la posto

[Schizzato]

Ripeto che sono ferme da agosto e hanno perso parecchio volume. E tanto per la cronaca a me le gambe grosse non piacciono per niente,preferirei averle indietro rispetto all'upper

[guidaccio]

per le trazioni ci vuole pazienza, continua a farne di complete fin che riesci e poi prosegui con delle negative, col tempo aumenteranno. nel mio caso anche fare stacchi pesanti mi ha aiutato a sbloccarmi nelle trazioni.
lo squat ti consiglio di farlo comunque, è un esercizio che da molti benefici su tutto il corpo, non solo come massa ma anche come forza, stimolo anabolico, controllo e abilità motoria, postura... se proprio non vuoi far crescere troppo le coscie fallo con un peso medio e senza tirare al limite, ma comunque imho è meglio farlo.
come supporto puoi procurarti delle cavallette di ferro che sono economiche e facili da trovare.

[ilcatigamatti]

è un impressione tua nn sono grosse sono proporzionate stai tranquillo e allenati