Costruzione scheda

[ImpactFx]

Salve gente, ho bisogno di una mano, ho provato a fare una scheda che ho iniziato a usare questa settimana però non so se vado nella giusta direzione

LUNEDì

Petto

- panca piana 5x5
-dip parallele 3x10
-croci 3x12 oppure pectoral machine 3x12

Bicipiti

-curl bilancere 8-6-6-4
-curl manubri 3x10
-curl concentrato 3x12

MERCOLEDI

Dorso

-trazioni sbarra 10-8-8-6
-pulldown lat machine 3x8
-rematore con manubri 4x10

Tricipiti

-Panca presa stretta 4x7
-french press 10-8-8-6
-dip parallele 3x12
-spinte in basso 4x8


Adesso io non so come possa andare, sono ben accette le correzioni, tenete presente che vorrei lavorare facendo molta fatica, la scheda non è completa ma sono indaffarato e non ho mai tempo.
Volevo chiedervi anche come decidere le ripetizioni e le serie, ho letto qualcosa ma quando devo scrivere non so quanto mettere.
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Immagino che la parte mancante è quella più "contestata" dalla maggior parte degli utenti: gambe-spalle, cmq sia da rivedere, ex mancanti e volume sproporzionato fra i vari gruppi, clicca sul mio link in basso e trovi di meglio

[ImpactFx]

Grazie per la rapidita, non ho fatto ancora gambe e spalle perchè davvero non ho tempo dovro pensarci domani, comunque tu la vedi brutta come impostazione?
Nel link da te consigliato guardo solo gli esercizi per tricipiti e dorso visto che tra mezz ora sono la, cosa mi consigli?
Ps: voglio faticare molto
Grazie ancora

[Alessandro33]

Lo splittaggio è migliorabile, ecco perchè ti ho indicato il mio link..

[CFabio]

Se hai solo 2 giorni per allenarti vai su una full, se invece hai 3-4 giorni ma non hai avuto tempo di "creare" il wo di gambe e spalle guardati il link che ha consigliato Alessandro
Ah, il fatto che si fatichi molto non indica per forza un buon wo come non lo indicano i doms, certo che se finisci il wo e sei ancora fresco qualcosa non va

[ImpactFx]

certo che se finisci il wo e sei ancora fresco qualcosa non va

Esatto!! Seguivo una scheda che probabilmente è alquanto scarsa, allora dopo aver letto alcuni pareri, ho provato tramite un thread a fare una scheda ed è quella che ho scritto qui,e devo dire che ancora oggi il petto era gnfio da lunedì cosa che non mi era mai capitata, si era gonfio ma dopo la notte l effetto pump svaniva.
Voglio faticare, nel senso di arrivare a cedimento al primo esercizio fondamentale e poi fare i multiarticolari e i concentrati, voglio lavorare bene e ottenere risultati.

[CFabio]

Attento a non abusare del cedimento , è una tecnica complessa. Comunque se vuoi lavorare bene e aumentare anche un po' i carichi ti consiglio una multi

[ImpactFx]

Ciao raga, sto facendo questa scheda ora ditemi voi (c ho provato):

- Lunedì :
PETTO
Panca piana 4x7
Dip parallele 4xmax (solitamente tra 8-10)
Distensioni manubri 3x8
Croci cavi 2x12

TRICIPITI
Panca presa stretta 4x7
French press 3x10
Spinte in basso 2x12


- Mercoledì :
DORSO
Trazioni 3x8
Rematore con bilancere 3x6-8
Pull down lat 3x8
pulley basso 3x12

BICIPITI
Curl Bilancere 4x6-8
Curl manubri 3x10
Hammer curl 3x8
Curl cavi 2x12


- Venerdì :

Gambe
Squat 10-8-6-6-4
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf in piedi 3x15

Spalle
Lento dietro bilancere 4x7
Arnold Press 3x8
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri 3x12-14


Ragazzi io c ho riprovato a farne una, ditemi voi..
-Vi chiedo delle risposte a questi dubbi:

Il salame com è per il cibo da mangiare, va bene?
I tricipiti mi sembrano non crescere qualche problema mio o la scheda fa schifo?
Devo integrare con qualche sostanza tipo whey o posso farne a meno?
Per il peso io carico molto ( con molto intendo per me personalmente) nei primi esercizi multiarticolari ( panca piana, rematore, panca presa stretta, lento dietro con bilancere....)
Raga io mi sto impegnando ma mi sembra di rimanere sempre uguale haha
Se riesco a ingrossare haha divento personal trainer
Grazie tutti in anticipo ragazzi

[ImpactFx]

Raga scusate il doppio post ma qualcuno può darmi una mano?

[Alessandro33]

Come splittaggio e scelta degli ex non ci siamo, clicca sul mio link in basso e trovi modelli migliori dai quali trarre spunto