Troppi esercizi

[Maverick87]

Ok. Inserisco tutto l'allenamento

A (PETTO - BICIPITI)

Panca piana 4x6 OK
Curl Bilanciere 8-6-6-4
Panca inclinata 10-8-6
Curl alternato 2x12
Dip 4x8 TOGLILE
Croci su panca inclinata SS Croci ai cavi alti 3x10+8 SOLO CROCI AI CAVI 2x12
Curl bilanciere panca scott 3x10 TOGLI


B (GAMBE)

Squat in rest pause 4x6 OK
Leg press 4x8 TOGLIEREI AL POSTO
Stacchi romeni 10-8-6
Leg extension 2x15
Leg curl 2x15 ANCHE IN SS CON IL LEG EXTENSION
Stacchi GT 3x10 TOGLI
Calf in piedi 3x12
Calf seduto 2x15
ABS LEVA

C (SCHIENA - ABS)

Stacchi 4x4 LA SEDUTA DOPO LE GAMBE? LEVALI, AL MAX 3x3 DOPO LE TRAZIONI
Trazioni in stripping 4x6 PUò ANDARE
Crunch con sovraccarico 3x15
Rematore con bilanciere 10/8/8/6 PUò ANDARE, TOGLIEREI UNA SERIE
Reverse crunch 3x15/20
Lat machine 2x12
Pulley basso 3x10 TOGLI, OPPURE ALTERNA SETTIMANALMENTE CON LA LAT MACHINE
Plank o macchina per addominali 2xMAX/2x20
French press 4x8 TOGLI TUTTO
Spinte dietro la nuca 3x10 VIA
Push down 3x8 NO


D (SPALLE - TRICIPITI - RICHIAMO BICIPITI)

Military press 4x6 TOGLIERE
Tirate al mento 3x10 LEVALE E IMPARA A FARE LE
Girate al petto 3x3
French press un manubrio 2 mani sopra la testa 8-6-6-4
Alzate laterali 3x8 TOGLI
Alzate a 90° SS alzate frontali 3x10+8 TOGLI ANCHE QUESTE FAI SOLO
Alzate laterali e a 90° ai cavi 4x10
Scrollate con manubri 3x12 VIA
Curl bilancere 3x8
Spinte con le corde 2x12

La mia idea, molto personale.

[Jacopo92]

qualche suggerimento...i recuperi ragazzi vanno messi...non sono dettagli.

L'idea di Manx mi piace di più, se proprio vuoi mettere un richiamo puoi metterlo nel quarto giorno, ma mi sembra già sufficiente così

[Zacary]

Ma si, il punto è che pensavo è davvero necessario ridurre il volume dell'allenamento?? Io sono abituato e non mi sembra eccessivo, o almeno non attivamente.

[Jacopo92]

Non so che tempi di recupero avevi solitamente tu, agendo anche solo su quello, un allenamento può diventare molto più pesante, aumenta l'intensità...

[Zacary]

I recuperi erano 2' per i big, 90" per i multiarticolari e 1' per i monoarticolari e 30" per gli esercizi di pump. Per aumentare d'intensità la vecchia scheda come dovrei fare?' (Non che non mi piaccia quella di Manx, anzi. Ma vorrei capire come poi dovrò struttrare meglio le future.)