Troppi esercizi

[Zacary]

Salve a tutti, allora il mio "problema" consiste nel fatto che ho paura di esagerare con gli esercizi per i bicipiti! Eseguo in media 10 serie divise piu o meno cosi:

4x6 Curl bilanciere
3x8/10 Curl alternato
3x10/12 Curl martello/concentrato/scott

L'allenamento è proficuo ma l'avanzare dei bicipiti sembra fiacco rispetto al resto, probabilmente è genetica ma chiaritemi voi per favore cosa sarebbe meglio fare

[CFabio]

Dipende anche dove inserisci i bicipiti. Se per esempio li fai dipo il dorso (che li coinvolge pesantemente) secondo me sono troppe, basterebbero 2 esecizi
curl bilanciere ez 4x6
Curl concentrato 3x10

[Sly83]

Difficilmente il tuo allenamento sara' qualitativamente proporzionale al tuo timore.

[Zacary]

Dipende anche dove inserisci i bicipiti. Se per esempio li fai dipo il dorso (che li coinvolge pesantemente) secondo me sono troppe, basterebbero 2 esecizi
curl bilanciere ez 4x6
Curl concentrato 3x10

Dopo petto :P
Sly, che intendi??

[Sly83]

Enfatizza la qualita' della contrazione, ogni ripetizione deve essere percepita e controllata, sovraccarica progressivamente e periodicamente varia esercizi, pause e range di ripetizioni. Oltre che split

[CFabio]

Io farei comunque 2 soli esercizi aumentando un attimino il carico

[Alessandro33]

Io farei comunque 2 soli esercizi aumentando un attimino il carico

è generica questa risposta Fabio, c'è sempre da vedere com'è contestualizzato l'allenamento, se lavora i bicipiti dopo il petto 3 ex vanno benissimo, tipo:
curl bil ez 8 6 6 4
curl manubri 8 8 8
hammer 10 10

[CFabio]

è generica questa risposta Fabio, c'è sempre da vedere com'è contestualizzato l'allenamento, se lavora i bicipiti dopo il petto 3 ex vanno benissimo, tipo:
curl bil ez 8 6 6 4
curl manubri 8 8 8
hammer 10 10

Si? Bene allora terrò a mente, sono neofita pure io, dico i miei pareri ma le correzioni fanno sempre bene, grazie

[Zacary]

Enfatizza la qualita' della contrazione, ogni ripetizione deve essere percepita e controllata, sovraccarica progressivamente e periodicamente varia esercizi, pause e range di ripetizioni. Oltre che split

Sisi questo gia lo faccio. è il fondamento dell'ipertrofia credo

è generica questa risposta Fabio, c'è sempre da vedere com'è contestualizzato l'allenamento, se lavora i bicipiti dopo il petto 3 ex vanno benissimo, tipo:
curl bil ez 8 6 6 4
curl manubri 8 8 8
hammer 10 10

Quindi dici comunque di eliminare una serie nell'esercizio finale??

[Alessandro33]

si, prova col mio esempio

[Zacary]

Si, il problema è che uso troppo spesso l'hammer curl e l'ho tolto da 6 settimane, ora ho ricambiato ciclo e ho messo il curl alla panca scott (bilanciere), dici che va bene lo stesso??

[Manx]

che vuoi che succeda....? ragazzi...relax...dai...un sostituto si trova in 10" esagerando...

[Zacary]

No si infatti era per esse sicuro Manx So bene che piu di tanto non si puo ma sempre meglio chiedere a persone piu esperte di me. E sopratutto se i bicipiti non sono favoriti dalla mia genetica meglio ottimizzare il lavoro no??

[Manx]

una ottimizzazione del proprio lavoro...sarebbe farsi meno pippe mentali ed allenarsi

[Zacary]

Ma infatti non mi faccio nessuna "Pippa mentale" Era solo un dubbio che avevo e volevo risolvere, di certo non è che non mi alleno o mi alleno male perchè credo di allenarmi troppo.