Cambio scheda massa

[rocket7]

Salve raga devo cambiare la mia scheda che ne dite di questa?

	Esercizio	Serie	Rec
Giorno A
	Panca piana	15/12/10/8	90
Petto	Distensioni manubri P.I.	15/12/12/10	90
	Distensioni manubri P.Dec.	12/10/10/8	90
	Croci P.I.	3X12	60
	French press P.I.	12/10/10/8	90
Tricipiti	Spinte strette	12/10/10/8	90
	Concentrati	3x10	60
Giorno B
	Stacchi	6/6/4/2	120
Dorso	Rematore bilanciere	12/10/8/6	90
	Trazioni alla sbarra	3XMax	60
	Military press+Alzate frontali	3X8+8	90
Spalle	Tirate al mento P.I.	15/12/12/10	90
	Alzate busto a 90°	3X12	60
Bicipiti	Curl Bilanciere	15/12/10/8	90
	Curl Hammer	3X12	60
Giorno C
	Squat	12/10/8/6	90
	Affondi bilanciere	3x12	75
	Leg extenction+Leg curl	3X8+8	60
	Sit up P.I.	5x20	60
	Plank	3X40 sec	60

[CFabio]

Ripetizioni troppo alte e troppi piramidali secondo me

[Alessandro33]

Esatto, almeno nei fondamentali tieniti su rip più basse, il wo delle gambe fallo come 2°, qualcosa da rivedere

[rocket7]

Grazie ragazzi, ho effettuato qualche correzione...secondo voi va meglio così?

	Esercizio	Serie	Rec
Giorno A
	Panca piana	12/10/8/6	90
Petto	Distensioni manubri P.I.	4X10	90
	Distensioni manubri P.Dec.	10/8/8/6	90
	Croci P.I.	3X12	60
	French press P.I.	12/10/8/6	90
Tricipiti	Spinte strette	4x8	90
	Concentrati	3x10	60
Giorno B
	Stacchi	6/6/4/2	120
Dorso	Rematore bilanciere	12/10/8/6	90
	Trazioni alla sbarra	3XMax	60
	Military press+Alzate frontali	3X8+8	90
Spalle	Tirate al mento P.I.	15/12/12/10	90
	Alzate busto a 90°	3X12	60
Bicipiti	Curl Bilanciere	12/10/10/8	90
	Curl Hammer	3X12	60
Giorno C
	Squat	12/10/8/6	90
	Affondi bilanciere	3x12	75
	Leg extenction+Leg curl	3X8+8	60
	Sit up P.I.	5x20	60
	Plank	3X40 sec	60

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[rocket7]

Muscoli agonisti

Salve raga; sto seguendo un'allenamento basato sui muscoli agonisti, solo che avevo dei dubbi per quanto riguarda le spalle.
Allora adesso lo splittaggio è questo: Petto-tricipiti, dorsali-spalle-bicipiti, gambe-addominali.
Dato che, lavorando sul petto, inevitabilmente di coinvolge anche il deltoide anteriore, secondo voi andrebbe bene una routine dove si allena il distretto anteriore e laterale quando si fa il petto, e quello posteriore quando si fanno i dorsali? Grazie.

[Sean]

Continua qui.

[Manx]

Lo splittaggio che proponi è comunissimo...e viene consigliato continuamente. Tutti i giorni.

[rocket7]

Lo splittaggio che proponi è comunissimo...e viene consigliato continuamente. Tutti i giorni.

Bene quindi dici che va bene se l'allenamento per le spalle lo divido così?

[Manx]

mi pare di averti risposto è anche tra gli splittaggi consigliati nel 3d in nota, in rilievo.

[rocket7]

Raga ho fatto qualche altra piccola modifica cosa ne pensate?

	Esercizio	Serie	Rec
Giorno A
	Panca piana	12/10/8/6	90
Petto	Distensioni manubri P.I.	4x10	90
	Distensioni manubri P.Dec	10/8/8/6	90
	Croci P.I.	3x12	60
Spalle	Alzate frontali bil. presa stretta	12/10/10/8	90
	Distensioni + Alzate laterali	3x8+8	90
	French press P.I.	12/10/8/6	90
Tricipiti	Spinte strette	3x8	90
	Concentrati	3x10	60
Giorno B
	Stacchi	6/6/4/2	120
Dorso	Rematore bilanciere	12/10/8/6	90
	Trazioni alla sbarra	3XMax	60
	Military press+Alzate frontali	3X8+8	90
Spalle	Tirate al mento P.I.	15/12/12/10	90
	Alzate busto a 90°	3X12	60
Bicipiti	Curl Bilanciere	12/10/10/8	90
	Curl Hammer	3X12	60
Giorno C
	Squat	12/10/8/6	90
	Affondi bilanciere	3x12	75
	Leg extenction+Leg curl	3X8+8	60
	Sit up P.I.	5x20	60
	Plank	3X40 sec	60