Ormai è un anno che mi alleno seriamente, da una settimana ho iniziato a seguire per la prima volta una dieta per la massa proposta gia qui e gia corretta, scrivo qui per chiedere aiuto a voi che siete gli unici di cui mi fido perchè grazie a voi ho trovato la VERA voglia di bodybuilding (prima era andare in palestra) ora è una vera passione, ho capito la vera importanza di una dieta, il riposo e che gli integratori non fanno miracoli ma son solo un 5% del complesso.
Oggi mi son ritrovato ad un certo punto dell'allenamento senza piu voglia perchè specchiandomi non vedevo i risultati che speravo sul pettorale. ho trovato una scheda dell'utente manx che era focalizzata sul petto e avevo intenzione di iniziarla da settimana prossima.. Vi lascio i miei dati poi di seguito vi posto la scheda ed infine aspetto vostri commenti se va bene per me se cambiereste qualcosa ecc..
ANNI: 24
PESO: 78
ALTEZZA: 1.86
FASE: MASSA
ANZIANITA ALLENAMENTO: 1 ANNO SERIAMENTE SENZA AVERE SEGUITO UNA DIETA (INIZIATA LUNEDI 7)
GIORNO 1: PETTO DORSO
PANCA PIANA BIL. 5 5 5 5 120''
TRAZIONI PRONE + SOVRACC. 4 X 6/8 120''
PANCA INCLINATA 45° 6 8 10 90''
REMATORE BIL. 5 5 5 5 90''
DIP + SOVRACC. 6 6 6 6 90''
PULLEY BASSO 6 8 10 60''
SSX2 60''
a) CROCI 8
b) ALZATE A 90° 8
SSX2 60''
a) CROSSOVER AI CAVI 12
b) CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 12 (MANO DX CAVO SX E VICEVERSA, I CAVI PASSANO DAVANTI SOTTO IL VOLTO)
GIORNO 2: GAMBE
SQUAT 5 5 5 5 120''
SQUAT FRONT 10 10 90''
PRESSA 45° 8 8 6 6 60''
AFFONDI 10 10 10 60''
LEG CURL 8 8 6 6 90''
STACCO GT 12 10 8 60''
CALF IN PIEDI AL MULTI 10 10 10 10 50''
CALF SEDUTO 20 20 20 30''
GIORNO 3: BRACCIA ADDOME
CURL BIL. 5 5 5 5 90''
FRENCH PRESS 5 5 5 5 90''
CURL MANUBRI ALT. 12 10 8 6 90''
PUSH DOWN 12 10 8 6 60''
SSX3 60''
a) PANCA SCOTT 8
b) KICKBACK 2 MANI 8
ADDOME A PIACERE
GIORNO 4: SPALLE
LENTO AVANTI 6 6 6 6 90''
ALZATE LAT 12 10 8 60''
TIRATE AL MENTO 5 5 5 5 90''
SSX3 60''
a) SCROLLATE 10
b) ALZATE FRONT 10
aspetto vostre considerazione opinioni e consigli.
Grazie in anticipo.
Oggi mi son ritrovato ad un certo punto dell'allenamento senza piu voglia perchè specchiandomi non vedevo i risultati che speravo sul pettorale. ho trovato una scheda dell'utente manx che era focalizzata sul petto e avevo intenzione di iniziarla da settimana prossima.. Vi lascio i miei dati poi di seguito vi posto la scheda ed infine aspetto vostri commenti se va bene per me se cambiereste qualcosa ecc..
ANNI: 24
PESO: 78
ALTEZZA: 1.86
FASE: MASSA
ANZIANITA ALLENAMENTO: 1 ANNO SERIAMENTE SENZA AVERE SEGUITO UNA DIETA (INIZIATA LUNEDI 7)
GIORNO 1: PETTO DORSO
PANCA PIANA BIL. 5 5 5 5 120''
TRAZIONI PRONE + SOVRACC. 4 X 6/8 120''
PANCA INCLINATA 45° 6 8 10 90''
REMATORE BIL. 5 5 5 5 90''
DIP + SOVRACC. 6 6 6 6 90''
PULLEY BASSO 6 8 10 60''
SSX2 60''
a) CROCI 8
b) ALZATE A 90° 8
SSX2 60''
a) CROSSOVER AI CAVI 12
b) CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 12 (MANO DX CAVO SX E VICEVERSA, I CAVI PASSANO DAVANTI SOTTO IL VOLTO)
GIORNO 2: GAMBE
SQUAT 5 5 5 5 120''
SQUAT FRONT 10 10 90''
PRESSA 45° 8 8 6 6 60''
AFFONDI 10 10 10 60''
LEG CURL 8 8 6 6 90''
STACCO GT 12 10 8 60''
CALF IN PIEDI AL MULTI 10 10 10 10 50''
CALF SEDUTO 20 20 20 30''
GIORNO 3: BRACCIA ADDOME
CURL BIL. 5 5 5 5 90''
FRENCH PRESS 5 5 5 5 90''
CURL MANUBRI ALT. 12 10 8 6 90''
PUSH DOWN 12 10 8 6 60''
SSX3 60''
a) PANCA SCOTT 8
b) KICKBACK 2 MANI 8
ADDOME A PIACERE
GIORNO 4: SPALLE
LENTO AVANTI 6 6 6 6 90''
ALZATE LAT 12 10 8 60''
TIRATE AL MENTO 5 5 5 5 90''
SSX3 60''
a) SCROLLATE 10
b) ALZATE FRONT 10
aspetto vostre considerazione opinioni e consigli.
Grazie in anticipo.
, vai e provala, male male la accorci se ti sembra troppo dura...
grazie
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