senza squat: come sostituire

[rolant]

salve,
ho cambiato palestra e cazzarola non c'è il power rack.
ovviamente non consigliatemi di cambiare palestra che non posso.
Non posso piu' fare squat...
per le gambe ora faccio solo stacco e un po' di pressa...
dite che sia sufficiente?
grazie

mi alleno da 1,5 anni e ero arrivato a 100kg x6reps di squat! sighh come mi manca!

[GENGISCAN]

le alternative sono proprio quelle che hai detto tu, sacchi e pressa 45 gradi, anche se quest'ultima non da le stesse sensazioni dello squot.

[MISTER X]

possono andare benissimo.

[CAMA]

Se avessi una Trap-bar il problema sarebbe risolto.

[rolant]

Originally posted by CAMA
Se avessi una Trap-bar il problema sarebbe risolto.

si infatti!

[ErikZ]

Stacchi e pressa poi ci sarebbe anche qualche altro esercizio tipo affondi con bilancere tra le gambe movimento unilaterale ma ci vuole una enciclopedia Treccani per farmi capire

[barlux]

Stacchi, pressa 45°, calf raise per polpacci.
Puoi aggiungere l'iperextension o il leg curl.