Scheda 2013 - si ricomincia

[Everett]

Salve ,

sto cercando di scrollarmi di dosso il periodo di letargo/newbbaggine nella quale sono piombato , ho fatto parecchi mesi ad allenarmi un pò a naso senza scheda , concentrandomi sui fondamentali e complementari a rotazione , sopratutto in base a cosa era libero in palestra.

Vorrei impostare una scheda che mi permetta ,fondamentali a parte , qualche variazione ; per fisionomia ho le spalle basse ,anche se le trazioni mi stanno allargando bene il tronco , i tricipiti li evito quasi perchè li ho normalmente sviluppati e riesco a farli lavorare molto bene con le dip e gli altri esercizi.

A
Squat 5x6 180''
Panca piana 5x6 180''
Rematore bilanciere 4x8 120''
Curl bilanciere 3x10 90''
abs alla sbarra , portando le gambe verso l'alto

B
Stacco 4x4 180''
Trazioni 5xmax 120''
Lento avanti 4x8 120''
Dip 5xmax 120''
abs. su panca declinata


Che dite ? L'ideale penso sarebbe orientarsi su una multifrequenza , sopratutto dopo lo stop natalizio , ma non riesco a dedicare più di 30-40 minuti ai pesi ,contanto che faccio almeno 30 minuti di cardio a fine allenamento.

[Everett]

up

[ston]

abbasserei i rest
evita quei x max.
In multi lavorerei a buffer, quindi imponiti delle serie e delle reps stabilite,ma senza arrivare a cedimento

[Everett]

ok , abbassare sui 120 per i fondamentali e 60-90 per gli altri ?

Volevo chiedere , secondo te , come concetto và bene variare gli esercizi non fondamentali (tenendo sempre cmq quelli relativi a quel gruppo muscolare ) oppure è meglio
fare un breve elenco ed attenersi solo a quelli ?

Tipo il rematore col bilanciere potrei fare anche rematore con manubrio , pull down , ecc ecc ? E' corretto come approccio ?

[ston]

sinceramente seguirei la scheda sono comunque tutti ex fondamentali. Ok per i recuperi.
Tra 3 settimane puoi farne una integrando con dei complementari, quelli li potrai variare

[Everett]

ok , seguirò per 1-2 mesi questa scheda ampliandola pian piano.
Devo sicuramente migliorare con le trazioni , li faccio ancora fatica , tanta , mentre il resto và bene.

Poi una cosa...ma quando si parla di definizione e si risponde al solito "per definire serve solo dieta e cardio" . Ma giusto per chiarire , si intende sessioni di solo cardio e nient'altro ?
Corsa , step , bike hand e simile oppure fondamentali ,pochi ma intensi , e cardio ?

[Manx]

ok , seguirò per 1-2 mesi questa scheda ampliandola pian piano.
Devo sicuramente migliorare con le trazioni , li faccio ancora fatica , tanta , mentre il resto và bene.

Poi una cosa...ma quando si parla di definizione e si risponde al solito "per definire serve solo dieta e cardio" . Ma giusto per chiarire , si intende sessioni di solo cardio e nient'altro ?
Corsa , step , bike hand e simile oppure fondamentali ,pochi ma intensi , e cardio ?

everett...sei iscritto dal 2009...si intende fare cardio dopo l'allenamento con i pesi...dai...lo diciamo 597 volte al giorno.

[Everett]

R: Scheda 2013 - si ricomincia

ok, allora permettimi, io faccio sempre cardio dopo l'allenamento, dai 25 ai 35 minuti come media. L'allenamento coi pesi cambia nei mesi certo e li in termini di forza o massa vedo risultati, ma il cardio è più un'abitudine. Anche quando facevo una dieta dimagrante fatta bene, il cardio per me non ha mai fatto differenza sulla bilancia ma solo sul fiato e sulla resistenza.

[Manx]

.,..e quindi? che vuoi dire? su di me la differenza la fa...come sul 95% delle persone

[Everett]

R: Scheda 2013 - si ricomincia

che sto cercando di capire dove sbaglio, tutto qui. O faccio troppo poco cardio, o a troppa bassa intensità, oppure mangio troppo sempre e quindi eventuali progressi fatti in palestra van a farsi benedire e và tutto in massa

[Manx]

mi sa che sbagli qualcosa si'...sicuramente la dieta. Chiedi nella sezione apposita.

[Everett]

ho approciato alla cosa in 2 modi :

1) tenere un diario di quel che mangio
2) aumentare minuti ed intensità del cardio

stà settimana ho fatto un diario di quello che ho mangiato e beh , porca miseria , mangio come un lupo . Anche se come qualità del cibo e macronutrienti ci siamo, sono le quantità che mi fregano e poi sgarro troppo ; non riesco a saziarmi .

sul lato allenamento invece ho visto che se faccio 25 di cardio blando e 25 di cardio medio diciamo ho risultati molto più soddisfacenti almeno questo quindi è sistemato.
come tempo totale quindi sono su poco meno di 2 ore , 2-3 volte a settimana