Panca manubri con eccentrica molto oltre la linea del petto

[Paul_Anderson]

Ieri ho eseguito panca manubri in ss piegamenti con battito di mani per lavorare sull' esplosività. In pratica l' esercizio consisteva nelle spinte su panca piana con un manubrio alla volta con stop al petto a circa 20 cm sotto la linea del petto (mai lavorato così in profondità). Eseguite le 6/8 ripetizioni per mano, in ss, piegamenti esplosivi su due mattoni affondando sempre oltre la linea del petto (8/10 piegamenti). Questa mattina ho il petto demolito. Volevo chiedere se è corretto scendere così in profondità, ieri il mio allenatore mi incitava a massimizzare il rom.

[Manx]

scendevi con la presa hammer quindi...se ho ben capito. A volte l'ho usata anche io...beh...non ci vedo niente di sbagliato o antifisiologico. A volte la consiglio per variare l'esecuzione. Partenza hammer con manubri molto aderenti al busto, quindi rom molto profonda, spinta e in chiusura pronazione della mano.

[Paul_Anderson]

Esattamente! Ho utilizzato un carico inferiore al 50% rispetto alla mia miglior performance (un manubrio singolo alla volta con mano opposta ancorata al telaio della panca) per non congestionarmi nell' esercizio successivo. Lavorando così in profondità il carico scende del 20% nel mio caso perchè ho trovato il mio punto debole.

[Manx]

"monolateralmente" non ho mai eseguito la panca cosi'...ma ben capisco che il carico scende di parecchio. Scende eseguendola con presa hammer..."bilateralmente" ...pensa ad eseguire l'ex "monolateralmente" e con un precario equilibrio

[Paul_Anderson]

Monolateralmente ed in più con la presa hammer con stop al "petto" è durissimo. Poi considera la super serie di piegamenti esplosivi battendo le mani su due mattoni scendendo oltre la linea del petto. Dopo le 5 serie ero congestionato.

[Manx]

ci credo...e lo ritengo un approccio valido anche per l'ipertrofia...per noi "vecchiotti"