Scheda Massa monofrequenza

[fanefra]

Salve ragazzi, mi chiamo Francesco ho 21 anni e sono alto 1,79 per 71 kg. Vado in palestra da circa un anno con risultati apprezzabili, ma penso di poter fare sicuramente di più. E' da due mesi che seguo una dieta ipercalorica e vorrei dei pareri sulla mia scheda per la massa basata su tre split settimanali più una seduta per del lavoro aerobico e una focalizzazione sugli addominali.

Lunedi: Petto-Bicipiti

Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8
Croci su Piana 3x10
Curl con bilanciere 4x6
Curl panca Scott 3x8

Mercoledi: Dorso-Tricipiti

Trazioni 4x8
Rematore con Bilanciere 4x6
Pulley 3x8
Dip 3x max
French press 3x8

Venerdi : Gambe-Spalle

Squat 5x6
Leg press 4x6
Leg Curl 3x8
Calf Machine 2x15
Lento Avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8


Fin'ora mi sono trovato abbastanza bene, vorrei modificare il workout del petto, nel senso come terzo esercizio al posto delle croci mi piacerebbe inserire delle Dip per dare un botto finale ai pettorali e il mercoledi sostituire le dip con la panca piana a presa stretta... Può andare? altri suggerimenti?

[Alessandro33]

Condivido le uniche modifiche che vuoi apportare, le dip nel petto e la piana presa stretta per i tricipiti, ma rivedrei anche lo splittaggio così da lasciare le gambe in un unico wo