Scheda Massa

[Alessandro33]

Non vedo alcuni ex importanti (dip, stacco, trazioni, squat), lo splittaggio va bene, non vedo l'utilità delle tirate al mento nel wo delle braccia dato che è un ex per le spalle...

[Cyupito]

quindi mi consigli di mettere le tirate la mento il venerdì e aggiungere stacco e squat ?

[Alessandro33]

Ciao a tutti volevo un consiglio su questa scheda per massa, premetto che sono alto 1.77 e peso 76 kg e ho 27 anni, ho frequentato la palestra per un anno ma con scarsi risultati perchè non ero costante, ora vorrei allenarmi seriamente tenendo sottocontrollo anche l'alimentazione, cmq di fisico sono abbastanza asciutto .

La scheda è la seguente:

Lunedi : Petto, Braccia
Panca piana: 3x 10-8-6
Panca 30°: 3x 10-8-6
dip 3xmax
Peck machine: 2x 10 meglio croci ai cavi dall'alto 3x12

curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri panca 45° 8 8 8
Curl martello: 3x 10-8-6 12 10

French press: 3x 8
Ercolina: 3x 10-8-6
kickback 12 10


Mercoledi: Gambe, Addominali
squat libero con bil 10 8 8 6
Leg press : 3x 10-8-6
Leg curl: 3x 10-8-6 dopo la leg extension....
Leg extension: 3x 10-8-6
claf alla mp 4x12
crunch 3x15
Crunch : inverso 3x15
crunch obliquo 2x15

Venerdi: Dorso , Spalle
stacco 5 5 4 4
trazioni 4xmax (se non riesci a farne nemmeno 2 fai la lat avanti)
Lat machine dietro: 3x 10-8-6 togli

Vertical raw : 3x 10-8-6 togli e fai pulley 2x10

Rematore: 3x 10-8-6 dopo le trazioni

Military press: 3x 10-8-6 8 8 6 6
Alzate laterali : 3x 10-8-6
Alzate frontali: 2x 10 togli e fai alzate 90° 12 10 8
scrollate bilanciere 2x12

Cmq a fine allenamento vorrei fare cardio per 25 minuti per togliere le maniglie sui fianchi..

Grazie a tutti ,Accetto qualsiasi consiglio.

ok

[ston]

messaggio di moderazione

evitiamo di continuare ad aprire discussioni sullo stesso argomento