I miei carichi - jdietrich -

[JDietrich]

Vi posto la mia scheda di massa e i miei carichi. Sono alto 1,78 e peso 85 kg. Mi alleno da 5 anni con qualche interruzione.

A)petto-bicipiti
panca olimp. 4x6@100
inclinata manubri 6-6-8-8@36+36,30+30
croci piana 3x8@18+18
reclinata manubri 3x10@28+28
ez curl olimp. 6-6-8-8@50,40
alternato a martello 4x8@18+18

b)dorso-quadricipiti
trazioni alla sbarra 4x8
rematore yates 6-6-8-8@70,60
pulley stretto 3x10@55
iperext 3x12 con sovraccarico +10
squat 4x6@120
leg ext 3x10@65

c)stacchi-spalle-tricipiti-femorali
stacchi 3x6@110
military press seduto multipower 6-6-8-8@60,50
aperture lat manubri 4x8@16+16
trazioni 90° bilanciere 3x10@50
ercolina 6-6-8-8@45,40
distensioni manubri uniti seduto 4x8@18+18
super serie standing calf+leg curl 3x12+10@55+40

ovviamente tutti i pesi si intendono bilanciere incluso
Tutti i consigli e i commentio sono ben accetti
JDietrich

[Jacopo92]

Da rivedere un pò lo split, lo squat, dopo il dorso non lo vedo il massimo, io organizzerei differentemente.

[JDietrich]

Da rivedere un pò lo split, lo squat, dopo il dorso non lo vedo il massimo, io organizzerei differentemente.

è vero, ma le gambe le lascio volutamente un po indietro

[conetti]

dorso gambe... accoppiata a mio avviso orribile... centra poco il fatto di lasciare le gambe indietro

[clbx31]

Potresti provare come accoppiata, sulle 3 split, questo :
- Dorso, femorali, tricipiti.
- Petto, bicipiti.
- Quads, deltoidi.
In questo modo accoppi sempre un gruppo grande con uno piccolo.

[JDietrich]

si penso che funzioni meglio.....in effetti dorso-quad è pesante

[Alessandro33]

ma perchè non usi una classica split, tipo:
petto/spalle antero-laterali/bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti?