Pareri scheda per massa

[NicTurbin]

Cosa ne pensate di questa scheda?

ALLENAMENTO A:
Panca inclinata bilanciere
aperture inclinate manubri
croci ai cavi alti
tricipiti french press orizzontale bilanciere
tricipiti spinte strette bilanciere
tricipiti cavo basso

ALLENAMENTO B:
Lat machine presa con triangolo
Stacchi da terra bilanciere
rematore 2 manubri
curl panca scott
curl alternato
curl hammer cavi bassi seduto

ALLENAMENTO C:
Leg extension alternato
Leg curl alternato
lento alternato seduto
alzate laterli seduto
apertura ai cavi alti supino

La cosa che mi lascia perplesso sono le ripetizione e le serie tutte uguali a ogni esercizio datemi qualche giudizio grazie 3 SERIE (10-8-6)

[Otaku90]

Ciao, non vedo panca piana, dip, trazioni e squat ed inoltre l'allenamento dei muscoli piccoli è pari a quello di quelli grandi. Se poi è tutto in 10-8-6... da cestinare.
Dai un occhio ai thread in nota.

[NicTurbin]

come la potrei correggere?

[Otaku90]

Io la cestinerei. Non mi piace niente di quella scheda.
Dai un occhio a [questa] scheda che ti spiega come creare una scheda.
Se ti alleni da poco valuta l'idea di allenarti in multifrequenza. Nella sezione thread in nota trovi varie proposte.

[ston]

come la potrei correggere?

..impossibile correggerla.
Splittaggio migliorabile, scelta e ordine degli esercizi discutibile,le serie e le reps non convincevano nemmento te......

[NicTurbin]

Pareri scheda massa Monofrequenza

Cosa ne pensate di questa scheda per la massa monofroquenza:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
French press panca piana 4x8Pushdown 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Shoulder press manubri 4x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x8

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Panca Scott manubri 3x10
Curl bilanciere 4x10

[CFabio]

Secondo il mio modestissimo parere le gambe, essendo il gruppo muscolare più grosso, è meglio allenarle da sole e dedicare a loro tutte le energia di quel wo, e dividere le spalle tra petto e dorso.
ripeto, secondo me.

[Otaku90]

Ciao, questa volta la scheda è molto migliore, bravo! Come ha fatto notare CFabio lo split è migliorabile, però se non hai problemi ad allenare le spalle dopo le gambe puoi seguire lo stesso la scheda.
Le uniche modifiche che farei sono le seguenti:

Cosa ne pensate di questa scheda per la massa monofroquenza:A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8 (come 2° esercizio)
Croci cavi dall'alto 2x12
French press panca piana 4x6 2'
Pushdown 3x10/12 60"

B)Squat 4x6
Leg press 4x8 90"
Leg extension 2x12 45"
Leg curl 3x8 (come 3° esercizio)
Shoulder press manubri 4x6
Alzate laterali 2x10/12 (come ultimo esercizio)
Tirate al mento 3x8

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Panca Scott manubri 3x10 via
Curl bilanciere 4x6 2'
curl su panca inclinata 3x10/12 60"

Ho notato la mancanza dei polpacci, dell'addome e dei recuperi (molto importanti).

[NicTurbin]

Grazie mille gli addominali li alleno a casa tutti i giorni quasi.

[Otaku90]

E' sbagliato. Guarda [questa] discussione sull'addome.