SCHEDA MASSA ALLENAMENTO QUATTRO VOLTE a settimana, ho il tempo di RECUPERARE? (help)

[francescotraining]

Ragazzi io ho 15 anni e sono quattro mesi ormai che mi alleno da quando ho iniziato. Prima di fare palestra pesavo 70 kg adesso peso 76 kg , mi sono allenato con una buona costanza per quattro volte a settimana facendo in media un allenamento di 50 minuti di lavoro cronometrato ( ovvero escluso il riscaldamento ecc...), mangiando in modo abbondante e adesso seguo anche una dieta ipercalorica e iperproteica per mettere massa. Ora vi "illustro" la mia scheda attuale,(fatta dal mio istruttore) l'ultima che sto facendo ovvero la terza delle schede cambiate fino ad ora!

SCHEDA A ( PS: "TRONCO" )

Panca cnc icon ( Macchinario ) 4x10
Croce panca orizzontale (con manubri) 4x10
Croce panca DEC ( con manubri ) 4x10
Alzate laterali ( con manubri ) 4x10
Alzate laterali Deltoid ( Macchinario ) 4x10
Trazioni alla sbarra presa inversa ( Macchinario ) 4x10
Dorsy bar ( Macchinario ) 4x10
Pullover ai cavi 4x10
Addominali alti sulla panca, con le gambe "poggiate" sopra il bilanciere 3x20

SCHEDA B ( PS: GAMBE & BRACCIA )

Leg extension ( Macchinario ) 4x10
Pressa ( Macchinario ) 4x8/8/8
Good morning ( bilanciere ) 3x10
Carf match ( Macchinario ) 4x10
Tricipiti laterali match D ( Macchinario ) 4x7/7/7
Un macchinario ( di cui non conosco il nome) dove fletto le braccia per sollevare il mio corpo,che è posto verticalmente. e questo macchinario è come se sfruttasse "l'effetto altalena" ( ovvero meno peso c'è più lo sforzo è maggiore ). 4x10
Bicipiti al bilanciere dritto 4x10
Bicipiti con i manubri per le prime 5 ripetizioni a martello poi per altre 5 ripetizioni dritti e infine ruotandoli salendo per altre 5 ripetizioni. ( ovvero all'inizio parto a martello, per poi arrivare dritto con il manubrio ) 4x5/5/5
Addominali bassi, con distensione della colonna alla fine 3x20

Naturalmente prima di iniziare faccio il riscaldamento, e tra una serie e l'altra c'è una pausa di massimo 5 minuti ( nel caso avessi un carico importante ). Pratico la tecnica di cedimento ovvero verso le ultime ripetizioni dell'ultima serie, sento il mio corpo cedere ma cerco sempre, e di solito riesco a finire le ripetizioni. Ora arriva la mia domanda, un ragazzo ha insistito che con 4 volte a settimana con questo tipo di scheda non riesco a recuperare e sarebbe solo contro producente rispetto a soli 3 allenamenti dove riuscirei a recuperare benissimo. Mi ha spiegato che un allenamento di 4 volte a settimana prevede una scheda di A B C D ovvero ogni giorno delle quattro volte che si va in palestra, si vanno ad allenare muscoli diversi. Invece nel mio caso che dovrei fare A B A B non andrebbe bene. Dato che io ho messo su 6 kg in 4 mesi e credo sia un ottimo risultato, andando in palestra di solito con questo schema:
Lunedì A
Mercoledì B
Giovedì A
venerdì B

Mi è sorto un dubbio, se ho avuto questo incremento di massa vuol dire che il mio corpo riesce alla fine a recuperare o mi sbaglio ? Potrei fare così, sarebbe meglio?

Lunedì A
Mercoledì B
Venerdì A
Sabato B

Il ragazzo mi ha detto che nel mio caso ( ovvero per la mia scheda ) l'ideale sarebbe:

Lunedì A
Mercoledì B
Venerdì A

Ma non sono del tutto sicuro che sia meglio, io voglio ottenere i massimi risultati voi cosa ne pensate a riguardo? C'è da dire che di solito arrivo a fine scheda che sono distrutto e faccio fatica ad alzare anche un braccio, ma la volta successiva che ripeto la scheda anche se ha distanza di 48 ore riesco a rifarla, e quasi ogni settimana aumento i carichi. Io ho paura che l'effetto catabolico delle proteine sia superiore a quello anabolico, ( con la conseguente perdita muscolare ) per colpa dell'intervallo di tempo breve per recuperare, nel mio caso può essere così? Oppure questo processo centra solo con l'alimentazione e se faccio una dieta giusta, sono sicuro di dare il giusto apporto di proteine? Che cosa si intende per dare il tempo di "recuperare" ai muscoli dopo l'allenamento?

[CFabio]

Prima di tutto la scheda è totalmente da rivedere.
dai un'occhiata a queste http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
io per esempio sto seguendo la 4 e mi trovo molto bene.
è un ABA BAB o se preferisci andare 4 volte ABAB, cerca comunque di non mettere 3 sedute di file, a mio parere troppe. Potresti fare lunedi martedi giovedi e sabato per esempio

[francescotraining]

Prima di tutto la scheda è totalmente da rivedere.
dai un'occhiata a queste http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
io per esempio sto seguendo la 4 e mi trovo molto bene.
è un ABA BAB o se preferisci andare 4 volte ABAB, cerca comunque di non mettere 3 sedute di file, a mio parere troppe. Potresti fare lunedi martedi giovedi e sabato per esempio

Ok grazie mille ma volevo chiederti Che cosa si intende per dare il tempo di "recuperare" ai muscoli dopo l'allenamento? Comunque non ho intenzione di modificare la scheda, dato che il mio istruttore sono sicuro che sia competente e che quest'ultima l'abbia fatta con criterio! Se ho messo 4kg in 4 mesi vuol dire che il mio fisico reagisce bene all'allenamento e ha il tempo di "recuperare" anche se fino ad ora ho seguito sempre questo schema :
Lunedì A
Mercoledì B
Giovedì A
venerdì B
oppure non necessariamente???????????

[Hunterboy]

sono d'accordo con fabio.. la scheda non ha nessuna logica.. alleni petto/spalle/dorso nella stessa seduta.. a mio avviso non è un buon splittaggio..per non parlare del nr di ripetizioni uguali per tutti i gruppi muscolari..a prescindere se sono grandi gruppi o piccoli..
arrivare distrutti e non riuscire a sollevare le braccia non vuol dire essersi allenati bene e non pensare che più esercizi faccio e più divento grosso..
In sostanza se non vuoi cambiarla , le tue domande dovresti porle al tuo istruttore in quanto la scheda te l'ha fatta lui e solo lui può darti le risposte

[CFabio]

Sei creciuto di 4kg semplicemente perchè sono i primi mesi, all'inizio si cresce in tutti i modi, anche allenandosi male. Io ti ho dato il mio consiglio, poi la scleta e tua

[Manx]

bisogna poi vedere...di questi 4kg...quanti sono di muscolo (esagerando... forse 2kg...senza offesa ovviamente è solo una constatazione dettata dall'esperienza). In ogni caso quoto i ragazzi...allenamento da rivedere in toto. Se la vuoi tenere ok, "va bene"....ma chiedi info a chi ti ha stilato la tabella.,..altrimenti perdi solo tempo.
Ciao in bocca a lupo.

[Jacopo92]

Scheda da rivedere in toto, senza molto senso, il discorso che ti ha fatto quel ragazzo può aver senso, ha proposto uno split su 3 giorni A-B-A e così a seguire..
Poi mi è rimasto il recupero, 5 minuti se hai peso alto????? E'improponibile come recupero, si recupera massimo 3' di media su sforzi massimali o giù di lì, con la tua scheda terrei recuperi largamente più bassi..

[Manx]

Scheda da rivedere in toto, senza molto senso, il discorso che ti ha fatto quel ragazzo può aver senso, ha proposto uno split su 3 giorni A-B-A e così a seguire..
Poi mi è rimasto il recupero, 5 minuti se hai peso alto????? E'improponibile come recupero, si recupera massimo 3' di media su sforzi massimali o giù di lì, con la tua scheda terrei recuperi largamente più bassi..

beh...questo non è detto eh Ricordo...un programma che mi fece seguire menez...con 10 minuti di recupero a metà allenamento Cmq tornando in tema...come avete già detto la scheda è da sistemare.

[Jacopo92]

Sì beh Manx, su un piano particolare ci sta soprattutto con te, ma ti sembra appropriato un recupero così con la scheda che ha lui?

[francescotraining]

Sì beh Manx, su un piano particolare ci sta soprattutto con te, ma ti sembra appropriato un recupero così con la scheda che ha lui?

Si ma infatti cerco di fare il minor tempo possibile di recupero. Ma in che senso manx su 4 kg solo 2kg saranno di muscoli? Io seguo una dieta equilibrata, e vedendomi non ho messo manco un filo di grasso con una percentuale di BF del 10%

[Jacopo92]

Beh, sul peso che si acquisisce dò pienamente ragione a Manx, va già bene in media se su X kg il 40/50% è muscolo, il restante sono liquidi, grasso..

Comunque ti consiglio vivamente di guardare i thread in rilievo e formulare una scheda decente, con anche dei recuperi decenti.

Poi postala qui, così vedremo di sistemarla

[francescotraining]

Beh, sul peso che si acquisisce dò pienamente ragione a Manx, va già bene in media se su X kg il 40/50% è muscolo, il restante sono liquidi, grasso..

Comunque ti consiglio vivamente di guardare i thread in rilievo e formulare una scheda decente, con anche dei recuperi decenti.

Poi postala qui, così vedremo di sistemarla

Si ok ma non mi avete ancora risposto, quello che mi interessa è capire se posso andare quattro volte a settimana e avere il tempo di recuperare!?

[ston]

lun A
mar b
gio A
ven b

[francescotraining]

lun A
mar b
gio A
ven b

Era questo il tipo di risposta che cercavo! Non riesco a capire perchè mi hanno detto che con questo genere di scheda quattro volte a settimana è eccessivo, quando secondo me ottengo maggiori risultati, poi io vado la sera quindi tra una scheda A del lunedì e quella A del giovedì passano quasi 72 ore quindi con la giusta dieta dovrei riuscire a recuperare benissimo?

[Jacopo92]

Sì, giusta dieta e con giusta scheda anche!!