Come da oggeto dopo anni di palestra (in realtà qualche mese ogni anno) con schede improvvisate e probabilmente inefficaci volevo ripartire con un approccio un pò piu serio ad inziare la scheda di allenamento.
L'obiettivo è quello di aumentare un pò la massa mantenendo anche un pò di attività aerobica corsa o nuoto diciamo 3 ore settimana.
Io nn sono + un ragazzino 43... peso 80/81kg per 185 cm di altezza...
Avrei pensato a questa multi per iniziare come consigliato nel 3d specifico con alcune modifiche in rosso che farei per 2/3 volte a settimana
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 io lo farei con manubri sempre3 x8
Alzate laterali 90° 2x12 io farei le alzate laterali in piedi 2x12
Curl bilanciere 3x10
+un altro esercizio complementare?
abs.
B
Stacchi da terra 4x4 non li ho mai fatti esiste un alternativa?
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8 posso sostiuire con le harnold con manubri
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Grazie per eventuali suggerimenti
L'obiettivo è quello di aumentare un pò la massa mantenendo anche un pò di attività aerobica corsa o nuoto diciamo 3 ore settimana.
Io nn sono + un ragazzino 43... peso 80/81kg per 185 cm di altezza...
Avrei pensato a questa multi per iniziare come consigliato nel 3d specifico con alcune modifiche in rosso che farei per 2/3 volte a settimana
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 io lo farei con manubri sempre3 x8
Alzate laterali 90° 2x12 io farei le alzate laterali in piedi 2x12
Curl bilanciere 3x10
+un altro esercizio complementare?
abs.
B
Stacchi da terra 4x4 non li ho mai fatti esiste un alternativa?
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8 posso sostiuire con le harnold con manubri
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Grazie per eventuali suggerimenti
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