PANCA PIANA 3 X 8-10 PARALLELE
CROCI ALTE 3 X 10-12 CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
PULL'OVER-MACHINE 3 X 10-12
DELTOIDI X POSTERIORI 3 X 8-10 LENTO AVANTI (SEDUTO)
ALZATE LATERALI 3 X 8-10
FRENCH PRESS 3 X 8-10
ADDOMINALI 3 X 20
HYPEREXTENSION 3 X 12
a sinistra è la mia scheda attuale ,i tre a destra sono gli esercizi che vorrei provare a sostituire . se volete darmi consigli anche sulle serie e ripetizioni ...
quello che vorrei ottenere di piu è la forza e la definizione
CROCI ALTE 3 X 10-12 CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
PULL'OVER-MACHINE 3 X 10-12
DELTOIDI X POSTERIORI 3 X 8-10 LENTO AVANTI (SEDUTO)
ALZATE LATERALI 3 X 8-10
FRENCH PRESS 3 X 8-10
ADDOMINALI 3 X 20
HYPEREXTENSION 3 X 12
a sinistra è la mia scheda attuale ,i tre a destra sono gli esercizi che vorrei provare a sostituire . se volete darmi consigli anche sulle serie e ripetizioni ...
quello che vorrei ottenere di piu è la forza e la definizione