Parere scheda allenamento

[mr__lollo]

Salve a tutti io vorrei un parere su questa scheda,
informazioni:
ho fatto palestra per tre anni abbastanza seriamente e poi per 2 anni ne ho fatta pochissima, ora vorrei ricominciare seriamente seguendo anche una dieta per mettere massa dato che sono sotto peso (Altezza:1,74 peso 60 kg anni:18)

la scheda è questa: (per altre informazioni se vi servono subito le metto)

lunedì

panca pianca 4x12
croci su inclinata 3x12
panca inclinata 4x10
spinte in alto 4x8
arnold press 4x12
curl scott 4x12
bic concentrato 4x8-10
cruch 3x20 ss crunch basso 3x20
alzate gambe 4x15
addominali lat 3x30

mercoledì

squat 4x12
leg press 4x12
leg ext 4x12
leg curl 3x12
polpacci alla calf 4x20
polpacci alla pressa 4x15-20

venerdì

trazioni alla sbarra 4xMax
rematore 4x10
pull over 4x8
tric parallele 4x10
french press 3x12
cruch 3x20 ss crunch basso 3x20
alzate gambe 4x15
addominali lat 3x30

[Alessandro33]

perchè tutte alte rip?

[mr__lollo]

io sono ignorante in materia quindi siete voi che mi dovreste dire le modifiche da apportare secondo le vostre conoscenze, non l'ho fatta io la scheda ma un mio amico

[ston]

guarda tra i 3d in nota troverai degli esempi di schede migliori.
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