Controllo/modifiche scheda massa su 3 giorni

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  • alessandr
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    Controllo/modifiche scheda massa su 3 giorni

    ciao a tutti,ho bisogno di un consiglio per questa scheda.ho 24 anni,1,72,68 kg.penso di esser un hard gainer,è qualche anno che mi alleno a mio parere intensamente ma con scarsi risultati..
    il problema principale è sul petto a cui non riesco a dare stimolo e sul quale non ho i riultati che voglio.
    ho cominciato ad allenarmi forte in questi ultimi sei mesi con un amico che mi segue.
    Ho avuto buoni miglioramenti su gambe a schiena..non su petto..ma ora i risultati vann scemando..ho pensato quindi a questa scheda..
    (vorrei concentrarmi di piu sui femorali che sono cresciuti meno dei quadricipiti)

    A-GAMBE-BICIPITI-POLP-ADDOME B-PETTO-SPALLE- C-SCHIENA-TRIC-ADDOME

    A
    SQUAT 4X6
    stacchi G.T 4X8
    SCOTT 3X8
    CURL MANUB 3X8
    ADDOME



    B
    PREAFF CON CROCI 1X20
    INCLIN 3X8
    DECLINATA 3X8
    PIANA 3X8
    MILITARY 2X8
    ALZ LAT 2X8


    C
    MEZZI STACCHI 4X6
    PULLEY 4X8
    LAT MACHINE 4X8
    FRENCH PRESS 3X8
    PUSH DOWN TORRETTA 3X8
    ADDOME

    Sono un po indeciso per quanto riguarda gli stacchi a gambe tese nell allenamento A..potrei metter gli affondi invece che gli stacchi e fare stacchi da terra nell allenamento C..ma vorrei provare a fare i mezzi sta e concentrarmi solo sulla schiena..e viceversa nell allenamento A solo sulle gambe..

    grazie a tutti in anticipo
    ale
  • alessandr
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    #2
    Qualcuno mi sa aiutare???

    ciao a tutti,ho bisogno di un consiglio per questa scheda.ho 24 anni,1,72,68 kg.penso di esser un hard gainer,è qualche anno che mi alleno a mio parere intensamente ma con scarsi risultati..
    il problema principale è sul petto a cui non riesco a dare stimolo e sul quale non ho i riultati che voglio.
    ho cominciato ad allenarmi forte in questi ultimi sei mesi con un amico che mi segue.
    Ho avuto buoni miglioramenti su gambe a schiena..non su petto..ma ora i risultati vann scemando..ho pensato quindi a questa scheda..
    (vorrei concentrarmi di piu sui femorali che sono cresciuti meno dei quadricipiti)

    A-GAMBE-BICIPITI-POLP-ADDOME B-PETTO-SPALLE- C-SCHIENA-TRIC-ADDOME

    A
    SQUAT 4X6
    stacchi G.T 4X8
    SCOTT 3X8
    CURL MANUB 3X8
    ADDOME



    B
    PREAFF CON CROCI 1X20
    INCLIN 3X8
    DECLINATA 3X8
    PIANA 3X8
    MILITARY 2X8
    ALZ LAT 2X8


    C
    MEZZI STACCHI 4X6
    PULLEY 4X8
    LAT MACHINE 4X8
    FRENCH PRESS 3X8
    PUSH DOWN TORRETTA 3X8
    ADDOME

    Sono un po indeciso per quanto riguarda gli stacchi a gambe tese nell allenamento A..potrei metter gli affondi invece che gli stacchi e fare stacchi da terra nell allenamento C..ma vorrei provare a fare i mezzi sta e concentrarmi solo sulla schiena..e viceversa nell allenamento A solo sulle gambe..

    grazie a tutti in anticipo
    ale

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    • conetti
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2011
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      • 177
      • 167
      • Roma
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      #3
      tu alle gambe dedichi due esercizi? e speri che crescano?

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      • CFabio
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2012
        • 618
        • 19
        • 4
        • Bergamo
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        #4
        Per prima cosa lo splittaggio è da rivedere. Le gambe, essendo composte da muscoli grandi, meglio da sole. Troppo pochi 2 es per le gambe comunque come ha detto conetti.
        serie e ripetizioni, secondo me, troppo monotone è tutto un 3-4 x 8
        Vai a fare un giro nei 3d in nota. Trovi molto meglio, sia che tu voglia fare una mono che una multi.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
          tu alle gambe dedichi due esercizi? e speri che crescano?
          piu' che altro...sono poche le serie...esercizi sono una cosa, serie un'altra

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Eurofighter
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2010
            • 117
            • 5
            • 11
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            #6
            Sei un po' in stallo sul petto, metterei la piana come primo esercizio, ma la lascerei a basse ripetizioni (ad es. un 5x5, vai a vedere i 3d che ci sono in nota).
            Per il resto quoto ciò che ti hanno detto gli altri utenti: split da rivedere e monotonia nello schema di allenamento.

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            • Sean
              Csar
              • Sep 2007
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              • Italy [IT]
              • In piedi tra le rovine
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              #7
              Continua in un solo 3d.
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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