tecniche intensive

[hbkmario]

salve ragazzi,mi togliete un dubbio?
dopo un periodo di allenamento''normale'',per 3 settimane ho fatto un allenamento in cui ho inserito qualche tecnica intensiva(rest pause,isometria,superset).ora,ripeto,dopo 3 settimane,sento di aver ottenuto lo ''scossone''che intendevo fornire ai muscoli,e anzi,mi inizia a pesare questo tipo di allenamento.
mi chiedo,ha senso portare avanti un cambio così pensato per sole 3 settimane,o in teoria dovrei protrarlo per un altro po'?
so che magari seguire l'istinto è la cosa migliore,ma mi piacerebbe sapere la vostra,giusto in linea di massima.
grazie

[termosimone86]

R: tecniche intensive

salve ragazzi,mi togliete un dubbio?
dopo un periodo di allenamento''normale'',per 3 settimane ho fatto un allenamento in cui ho inserito qualche tecnica intensiva(rest pause,isometria,superset).ora,ripeto,dopo 3 settimane,sento di aver ottenuto lo ''scossone''che intendevo fornire ai muscoli,e anzi,mi inizia a pesare questo tipo di allenamento.
mi chiedo,ha senso portare avanti un cambio così pensato per sole 3 settimane,o in teoria dovrei protrarlo per un altro po'?
so che magari seguire l'istinto è la cosa migliore,ma mi piacerebbe sapere la vostra,giusto in linea di massima.
grazie

Le tecniche d'intensità sono consigliabili solo per un periodo relativamente breve.

A mio parere 3 settimane sono sufficienti.

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[hbkmario]

perfetto,magari utilizzarle per 3-4 settimane ogni 3 mesi potrebbe essere un'idea...

[Manx]

dipende tutto da come è strutturata la scheda e dalla proprie capacità. Personalmente ogni mio allenamento ha almeno una tecnica intensiva in almeno un esercizio.

[hbkmario]

ah,questo è un altro punto di vista...non l'avevo preso in considerazione...quindi,sempre un esercizio con tecnica intensiva...mmm,proverò ad elaborare qualcosa che lo preveda.....vediamo che ne esce...
manx a te personalmente tra le varie quale piace di più?

[Manx]

varianti di cosa? Intendi quali tecniche? cmq non assolutizzare quanto ho detto...tu poi credo sia un neofita...queste tecniche al momento non ti servono.

[hbkmario]

si intendo quale preferisci tra le tecniche intensive...
mi alleno dal 2006

[smallville]

Io preferisco lo stripping, ma solo negli esercizi finali di rifinitura, personalmente non terrei nessuna tecnica di intensità nei grossi big, assolutamente mai in squat e stacco.

[Alessandro33]

L'importante è che non le applichi ad ogni esercizio, come detto da manx anche 1 per almeno 1 ex

[hbkmario]

tu dici di no?io solitamente invece li faccio...ultimamente sono andato per esempio con superset di stacchi+lat machine.
in passato ho provato stacchi in stripping,un vero massacro...
in generale credo che per i''big''un'ottima tecnica d'intensità sia il rest pause,chiaramente eseguita con tutti i crismi del caso e l'attenzione necessaria...

[Alessandro33]

beh, lo stacco in stripping è una novità....

[Manx]

Io preferisco lo stripping, ma solo negli esercizi finali di rifinitura, personalmente non terrei nessuna tecnica di intensità nei grossi big, assolutamente mai in squat e stacco.

io invece li preferisco proprio in squat, panca e stacco

[hbkmario]

alternanza ripetizioni

ciao ragazzi,pensavo una cosa.siccome credo di dover dare un po' di differenza ai vari esercizi,ma non riesco a decidermi in che modo,secondo voi avrebbe senso fate una cosa tipo:

prima settimana

panca piana=10-8-6
panca inclinata=10-10-10
panca reclinata=10-12-15

seconda settimana

panca inclinata=10-8-6
panca reclinata=10-10-10
panca piana=10-12-15

terza settimana

panca reclinata=10-8-6
panca piana=10-10-10
panca inclinata=10-12-15

e così chiaramente anche per altri esercizi?
cioè,questo tipo di ''variazione''può essere utile?
grazie

[Senpai]

Super-cazzilli (da leggersi come...dettagli insignificanti).
E poi il range di rep e troppo simile .
Più interessante sarebbe una rotazione settimanale su 3 giorni , alternando che so , tipo un 3x3 - 4x6 - 3x8/10 (o dei piramidali di pari intensità/volume) sui tre esercizi.
Meglio ancora se i tre esercizi fossero piana , dip e distensioni manu su inclinata.

[hbkmario]

Super-cazzilli (da leggersi come...dettagli insignificanti).
E poi il range di rep e troppo simile .
Più interessante sarebbe una rotazione settimanale su 3 giorni , alternando che so , tipo un 3x3 - 4x6 - 3x8/10 (o dei piramidali di pari intensità/volume) sui tre esercizi.
Meglio ancora se i tre esercizi fossero piana , dip e distensioni manu su inclinata.

allora,aspè....dip e manubri da inserire,ok
non ho capito che intendi per rotazione settimanale..cioè sempre un giorno a settimana?
tipo piana:3x3---dip:4x6---manubri su inclinata:3x10,e poi invertire l'ordine delle reps le settimane seguenti??