Info Scheda

[billo4]

Salve, un mio amico avrebbe intenzione di seguire questa scheda e avrebbe qualche chiarimento da fare


12° MODELLO: intensità


A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10----posso fare la piana cn i manubri e cn il bilancere quella a 30°????
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6----è un rest pause???

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 posso fare l' 8/6/6/4 curl cn i manubri e la ss cn la panca scott+curl hammer al cavo????
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8 sarebbe una gamba alla volta???
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4 al posto della piana stretta le dip
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 al posto dello skull crusher manubri il french press 90° e cm ultimo esercizio il push down al posto del kick back???
kickback cavo basso 3x10

molto esercizi li aveva sulla precedente tabella quindi chiedeva se eventualmente potevano essere sostituiti.....
grazie mille

[ston]

i dati del tuo amico??

[Eurofighter]

Le richieste mi pare di capire sono inserite nella scheda stessa, solo che non si capisce molto...
Le potresti mettere a parte o evidenziare??

[billo4]

si scusate ora le ho evidenziate cmq i dati sono:
altezza: 1.72
peso 77kg
bf: purtroppo non la sò
anxzianità allenamento 4 anni

grazie ancora

[Eurofighter]

posso fare la piana cn i manubri e cn il bilancere quella a 30°? Sì, variare e cambiare stimoli non può che far bene, a patto di non 'fissarsi' poi con la nuova scheda.
è un rest pause??? Chiederei all'autore della scheda

posso fare l' 8/6/6/4 curl cn i manubri e la ss cn la panca scott+curl hammer al cavo???? Stesso discorso
sarebbe una gamba alla volta??? Sì
al posto della piana stretta le dip Possono essere sostituite, ma bisognerebbe vedere l'esecuzione, diversa dalle dips per il petto
al posto dello skull crusher manubri il french press 90° e cm ultimo esercizio il push down al posto del kick back??? Gli esercizi sono compatibili, sostituisci se ne hai voglia

In quote.

[ston]

3x6+6+6 è uno stripping.
meglio la piana stretta che le dip nel wo dei tricipiti

[billo4]

Correzzioni scheda

Salve, volevo avere dei consigli ed eventuali correzzioni nella scheda da me fatta volevo provare il rest pause nei principali di ogni muscolo(è la prima da me fatta quindi molto probabilmente sarà sbagliata ma vabè c'ho provato )

A)Petto:
Panca declinata bilancere 4*6+2+2 rp 10" 180"
panca piana manubri 10-8-6-6 rec 90"
croci panca inclinata 3*8 rec 60/75"
croci cavi 2*12 rec 60 sec
Bicipiti:
Curl bilancere ez in piedi 4*6+2+2 rp 10" 180 sec
Curl manubri panca inclinata 3*8 75/90"
curl concentrato in piedi 2*12 45"

B)Gambe:
Squat 4*6+2+2 rp 10" 180"
Pressa 45° 10-8-6-6 90"
affondi 3*8 90"
leg extension 8-10-12 60"
leg curl 10-8-6-4 90"
Calf mp 3*10 45
calf seduto 2*20 30"

C)spalle(delt lat)
Lento avanti 4*6+2+2 rp 10" 120"
arnold press 3*8 rec 90 sec
aperture singole su panca inclinata 3*10 rec 60 sec


tricipiti:
french press 90° 4*6+2+2 rp 10" 120"
french press manubrio singolo 3*8 75/90sec
dip panche 2*max (min 8/10 max 15) 45/60 sec

D)dorso:
stacco da terra: 4-3-2-1 180 sec
trazioni presa prona (sovraccarico)4*6+2+2 rp 10" rec 180 sec
rematore manubrio 10-8-6-6 90"
pull down 3*8 60"
pulley presa larga 8-10-12 60"
Delt post+trapezi:
aperture cavi 90 gradi singole 3*8 60 sec
scrollate bilancere 4*12 60sec

anzianità allenamento 5 anni:
peso-77 kg la (bf mai misurata...l'addome si vede ma non è scoplitissimo, ho un pò di grasso nei fianchi)
altezza-1,72mt
età:21 anni
dieta:ipercalorica
massimali(non penso che possano servire a qualcosa ma li metto)anca 139kg
squat 132kg
stacco-145kg
lento avanti-70kg
vi ringrazio in anticipo

[billo4]

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