Parere Scheda Massa

[Alex.14]

Ciao ragazzi,

vi vorrei postare la mia scheda per avere un vostro parere...
Cercando di fare massa ho scelto di optare per una scheda con serie in piramidale
Mi sto trovando bene, anche se sul petto non ho il riscontro sperato

Vorrei anche aggiungere la domenica del nuoto, però senza esagerare, giusto per distendere un po' la schiena
e così magari vale anche come lieve richiamo...



Scheda Palestra
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Lunedì: Petto & Bicipiti


• Petto (4x10.8.8.6)

- Panca Piana
(45.50.50.55kg)


- Spinte Man. Incli. 45*
(44.48.48.52kg)


- Croci Man. Incli. 30*
(36.40.40.44kg)


- Deep Parallele
(4x8)


• Bicipiti (4x10.8.8.6)


- Alternato in piedi
(12.14.14.16kg)


- Concentrato Panca Incl.
(10.12.12.14kg)


- Power-man Cavi
(25.30.30.35kg)
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Mercoledì: Spalle & Tricipiti


• Spalle (4x10.8.8.6)


- Alzate Laterali
(12.14.14.16kg)


- Alzate Frontali
(10.12.12.14kg)


- Harnold
(14.16.16.18kg)


- Alzate post. Panca Incl.
(14.16.16.18kg)


• Tricipiti (4x10.8.8.6)


- Flessioni Inverse Panca
(4x8)


- Concentrato Posteriore
(6.8.8.10kg)


- Cavi dall'alto Manubrio
(12,5.15.15.17,5kg)
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Venerdì: Dorso & Gambe


• Dorso (4x10.8.8.6)


- Trazioni Larghe
(4x8)


- Lat Machine Frontale
(60.70.70.80kg)


- Trazioni Strette
(4x8)


- Vogatore Concentrato
(12.14.14.16kg)


• Gambe


- Leg Press
(60.70.70.80kg)


- Leg Exstension
(30.35.35.40kg)


- Polpacci
(25.30.30.35kg)
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Al termine di ogni sessione faccio gli addominali, ma su quelli visto i risultati sono molto soddisfatto...
Ho da circa 2 settimane iniziato con la creatina (6g al giorno) senza carico, e la manterrò ancora per un ciclo totale di 6 week...

grazie a tutti

[CFabio]

si scrive dip non deep
comunque la prima cosa che mi salta all'occhio è che la scheda è tutta un piramidale, non sono molto sicuro che una scheda di soli piramidali sia perfetta ma non so dire altro, interessa anche a me sentire qualche altro parere

[ston]

a parte lo splittaggio da rivedere(dorso e gambe non è ce sia proprio consigliato) ci sono errori di scelta di volumi di lavoro( vedi come alleni le gambe e come alleni i bicipiti)
sempre e solo lo stesso piramidale in tutti gli ex non è una grande idea.
L'addome tutti i giorni non serve.
Da quanto ti alleni? età, peso e altezza?

[Eurofighter]

Sì infatti, io non metterei schiena e gambe nello stesso wo. Fai gambe-spalle e dorso-tricipiti, ad esempio.
Per le spalle inserirei un esercizio con bilanciere come il lento avanti al posto dell'Arnold press, se è quello che intendi nella scheda.
Gli addominali allenali come ogni altro gruppo (non ad ogni wo).

[ston]

le gambe meglio da sole

[Alex.14]

Intanto grazie mille a tutti...davvero.

poi...per quanto mi è stato chiesto, vi dico, ho 20 anni e sono alto 185cm per 73kg con 11% di massa grassa, ho sempre fatto moltissimo sport, ma con i pesi in maniera così forte, giusto 2 anni

lo splittaggio l'ho costruito unendo un muscolo di "maggior" interesse con uno "minore" e su una base di esaurimento...tengo molto a spalle e petto, quindi ho scelto di associargli due muscoli di dimensioni minori (e quindi anche richiesta energetica minore)...

per quanto riguarda la scelta del piramidale in maniera così costante, beh, è stata una scheda elaborata da me, appassionato, non esperto comunque, quindi se voleste darmi qualche suggerimento di correzione, ve ne sarei grato...

ps. Sono un longilineo. Ma il mio vecchio allenatore aveva comunque notato una genetica molto esplosiva.

[ston]

prova a guardare quì:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Alex.14]

ottimo...davvero grazie ston...ho acquisito anche un ottimo esercizio che stavo appunto per chiedere...
ho notato oggi che la parte esterno-bassa del petto è poco sviluppata creando una sorta di "effetto pera"...

pensi che se cambiassi le croci a 30* con croci con panca declinata, la situazione possa migliorare???

ancora grazie mille