La Mia Dieta Per Massa!!!

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  • mass
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    • Mar 2002
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    • Oscillo
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    La Mia Dieta Per Massa!!!

    Ciao a tutti,voglio cominciare un periodo intenso di massa,mi alleno 4 volte alla settimana dividendo in:PETTO - SPALLE SCHIENA - BICIPITI TRICIPITI - GAMBE(QUADRICIPITI,BIC.FEMORALI,POLPACCI) + 2 VOLTE 3 SERIE DI ADDOMINALI.
    A volte al posto delle gambe faccio un richiamo per il petto.
    La mia dieta:

    COLAZIONE 6,15
    Petto di pollo 150-170g o 40g di pro
    250 ml di latte parz.screm.
    30 g di cereali o fette biscotate o gallette di riso
    (2-3g di crea,ma ora sono in scarico)

    SPUNTINO 10,50
    pane 40g
    proscutto crudo magro 80g

    PRANZO 13,40
    85-90 g di pasta con pomodoro
    150 g di carne
    45 g di pane
    200g di verdure

    SPUNTINO 17,00
    30-35 g di pro
    mezza mela

    CENA 20,15
    Pane 80 g
    verdure 250g
    carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova
    mezza mela

    PRE NANNA 23,00
    3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)

    Sono alto 1,65 e peso 60 Kg,il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)

    CONSIGLI.....
  • joepiada
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    • Sep 2001
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    • piacenza
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    #2
    ambizioso come obbiettivo...con una scheda così frequente poi...
    per la dieta non mi pronuncio causa scarsa competenza.
    ciao!!
    L'altra riabilitazione

    Il sito Internet sulle più avanzate metodiche riabilitative

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    • Punk84
      agitato non mescolato
      • Jul 2002
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      • Milano
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      #3
      Re: La Mia Dieta Per Massa!!!

      Originally posted by mass
      Ciao a tutti,voglio cominciare un periodo intenso di massa,mi alleno 4 volte alla settimana dividendo in:PETTO - SPALLE SCHIENA - BICIPITI TRICIPITI - GAMBE(QUADRICIPITI,BIC.FEMORALI,POLPACCI) + 2 VOLTE 3 SERIE DI ADDOMINALI.
      A volte al posto delle gambe faccio un richiamo per il petto.
      La mia dieta:


      Sono alto 1,65 e peso 60 Kg,il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)

      CONSIGLI.....
      se non ti interessa perdere molta definizione e non hai fobie per i carbo io la farei così:

      COLAZIONE 6,15
      30g di pro
      400ml latte scremato
      60 g di cereali
      50 gr marmellata oppure 100gr diet hero

      SPUNTINO 10,50
      pane di soia o integrale 80gr
      proscutto crudo magro/bresaola/tonno al naturale 80gr

      PRANZO 13,40
      100 g di pasta con pomodoro
      150 g di carne
      verdure a volontà + olio

      SPUNTINO 17,00
      30 gr di pro oppuretonno la naturale/bresaola/albumi
      1 mela

      CENA 20,15
      Pane 50 g
      verdure a volontà + olio
      carne rossa 200g


      PRE NANNA 23,00
      3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)

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      • MISTER X
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        • Dec 2000
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        #4
        Re: La Mia Dieta Per Massa!!!

        Originally posted by mass
        il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)

        CONSIGLI.....
        se ci riesci poi dammi sta ricetta magica.

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        • Kaiser Soze
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          • Cagliari
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          #5
          Se hai appena iniziato ad allenarti con i pesi 10kg puoi anche metterli, ma almeno la metà sarà grasso.
          "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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          • mass
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            • Mar 2002
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            • Oscillo
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            #6
            Non ho appena cominciato,è da un anno e qualche mese che mi alleno,per la scheda posso anche diminuire la frequenza,poi mi basterebbero anche 5-6 Kg,sempre con meno grasso possibile,(anche se è inevitabile metterlo un po' sù).
            inoltre molti cerbo mi appannano abbastanza,in genere ne consumo cicra 215-220 g al giorno in massa,ma forse nei momenti sbagliati.

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            • mass
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              • Oscillo
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              #7
              Non ho appena cominciato,è da un anno e qualche mese che mi alleno,per la scheda posso anche diminuire la frequenza,poi mi basterebbero anche 5-6 Kg,sempre con meno grasso possibile,(anche se è inevitabile metterlo un po' sù).
              inoltre molti cerbo mi appannano abbastanza,in genere ne consumo cicra 215-220 g al giorno in massa,ma forse nei momenti sbagliati.

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              • mass
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                • Mar 2002
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                #8
                Non ho appena cominciato,è da un anno e qualche mese che mi alleno,per la scheda posso anche diminuire la frequenza,poi mi basterebbero anche 5-6 Kg,sempre con meno grasso possibile,(anche se è inevitabile metterlo un po' sù).
                inoltre molti cerbo mi appannano abbastanza,in genere ne consumo cicra 215-220 g al giorno in massa,ma forse nei momenti sbagliati.

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                • mass
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                  • Mar 2002
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                  • Oscillo
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                  #9
                  Grazie Punk,mi pare una buona dieta!!
                  probabilmente metterò 40 g di pane nello spuntino mattutino e 40 a pranzo. Il resto è perfetto!!!

                  Continuate a consigliarmi!!

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                  • Punk84
                    agitato non mescolato
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                    • 8140
                    • 33
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                    • Milano
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                    #10
                    Originally posted by mass
                    Grazie Punk,mi pare una buona dieta!!
                    probabilmente metterò 40 g di pane nello spuntino mattutino e 40 a pranzo. Il resto è perfetto!!!

                    Continuate a consigliarmi!!
                    si ma 40gr di pane per fare un panino non è nulla...........
                    secondo me è meglio 80gr nello spuntino, e senza a pranzo dove hai già la pasta...al max alza la quantità della pasta

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                    • LancerEvo
                      Bodyweb Advanced
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                      • 2560
                      • 42
                      • 81
                      • Monza
                      • Send PM

                      #11
                      petto di pollo?????

                      ma scusa te ti spari a 150ggr di petto di pollo?!?!?!maaa daiiiiii nn c credo??..

                      mi pare esagerata la cosa...x i tuoi 60kg!!...distribuisci meglio durante la giornata!

                      Bye

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                      • Body80
                        ThiBezzerra Tupperware
                        • May 2000
                        • 17871
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                        • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
                        • Send PM

                        #12
                        Re: La Mia Dieta Per Massa!!!

                        Come farei io

                        3 allenamenti a settimana

                        DORSALI PETTORALI
                        SPALLE BICIPITI TRICIPITI
                        GAMBE

                        ADDOME DUE VOLTE A SETTIMANA, 10 minuti massima intensità senza sovraccarichi

                        Originally posted by mass
                        La mia dieta:
                        COLAZIONE 6,15
                        250 ml di latte parz.screm.+ 40g di pro
                        60 g di cereali
                        4-5 arachidi
                        3g di crea,ma ora sono in scarico

                        SPUNTINO 10,50
                        pane 60-70g
                        tonno-bresaola 80g

                        PRANZO 13,40
                        100gr di pasta
                        100 g di carne (150gr se nn ti alleni)
                        50 g di pane (solo se ti alleni)
                        200g di verdure + 10gr olio

                        ALLENAMENTO????????


                        SPUNTINO 17,00
                        30-35 g di pro
                        mezza mela

                        ALLENAMENTO????????

                        CENA 20,15
                        Pane 80 g
                        verdure 250g + olio
                        carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova

                        PRE NANNA 23,00
                        3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)
                        200ml latte scremato

                        SORRY ma nn hai scritto a che ora ti alleni.
                        FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


                        THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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                        • andrea_80
                          Bodyweb Member
                          • Sep 2002
                          • 1821
                          • 0
                          • 0
                          • Foggia
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                          #13
                          massa

                          Io faccio così:

                          colazione

                          500 ml latte
                          70 gr cereali

                          mezza mattina

                          200 gr pane
                          80 bresaola

                          pranzo

                          140 pasta
                          300 carne

                          mezzo pomeriggio

                          100 gr pane
                          80 bresaola

                          cena

                          140 pasta
                          200 tonno

                          Sono cal 3400

                          Ovviamente aumentano col passare del tempo ma solo di carboidrati. La verdura è libera. l'olio è 40 grammi
                          Il sabato è giorno libero. La domenica scarica carbo e 100 gr in + di tonno la sera per un totale di 1600 cal.

                          L'anno scorso ero arrivato anche a 500 cal avevo una pancia ma in un mese ho messo 3 kili di muscolo e anche però 1,5 di grasso.

                          Ovviamente chi non vuole diventare un vitellino non lo deve fare.

                          Premetto che l'anno scorso non sono andato oltre il 10% di grasso e poco +...

                          Dopo questa estate sono sceso 6 kili di muscolo e ho messo un kilo di grasso.

                          Ero un mese fa al 9.7% per kili 77,5 per 180.
                          Ora con questa alimentazione in un mese ho preso 1,5 kili quindi penso che vada bene...peso quindi 79.

                          A fine ottobre vado a far controllare tutto e penso che le calorie aumenteranno minimo di 200.

                          L'anno scorso io aumentavo le cal ogni 2 settimane.

                          Adesso sono indeciso se aumentarle ogni mese e mezzo in modo da non ingrassare troppo(premetto che la pancetta l'ho sempre avuta...) infatto non so se arrivare ancora a quei livelli di alimentazione...anche se ero al 10% non mi potevo + vestire...da ottobre a maggio sono passato da 72 kili a 85....a fine luglio ero arrivato a 81 kili ma l'estate mi ha messo totalmente fuori forma a causa anche di una cattiva alimentazine e riposo inesistente!!!

                          Non dico di seguire questa dieta ma anche lo scorso anno mi trovavo bene...anche quando ero sulle 3200/3600 mettevo minimo mezzo kilo ogni2 settimane.

                          Ciao a tutti!!!

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                          • MISTER X
                            Bodyweb Member
                            • Dec 2000
                            • 53747
                            • 26
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                            #14
                            Re: massa

                            Originally posted by andrea_80
                            Ora con questa alimentazione in un mese ho preso 1,5 kili quindi penso che vada bene...peso quindi 79.
                            sono troppi per me per un natural.
                            c'è di sicuro molto grasso.

                            pensa che sono 18kg all'anno,e di muscolo se ne metti 6-7 sono tanti.

                            quidni...

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                            • Punk84
                              agitato non mescolato
                              • Jul 2002
                              • 8140
                              • 33
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                              #15
                              Misterx io da quando ho staccato con la creatina ho notato che scneod di peso tra i giorni di allenamento e quello di riposo......

                              in pratica i giorni di allenamento peso 64,5 i giorni di riposo scendo a 63,5 e anche meno a volte...da cosa può dipendere???

                              colpa della creatina che non prendo +...............

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