La Mia Dieta Per Massa!!!

[mass]

Ciao a tutti,voglio cominciare un periodo intenso di massa,mi alleno 4 volte alla settimana dividendo in:PETTO - SPALLE SCHIENA - BICIPITI TRICIPITI - GAMBE(QUADRICIPITI,BIC.FEMORALI,POLPACCI) + 2 VOLTE 3 SERIE DI ADDOMINALI.
A volte al posto delle gambe faccio un richiamo per il petto.
La mia dieta:

COLAZIONE 6,15
Petto di pollo 150-170g o 40g di pro
250 ml di latte parz.screm.
30 g di cereali o fette biscotate o gallette di riso
(2-3g di crea,ma ora sono in scarico)

SPUNTINO 10,50
pane 40g
proscutto crudo magro 80g

PRANZO 13,40
85-90 g di pasta con pomodoro
150 g di carne
45 g di pane
200g di verdure

SPUNTINO 17,00
30-35 g di pro
mezza mela

CENA 20,15
Pane 80 g
verdure 250g
carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova
mezza mela

PRE NANNA 23,00
3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)

Sono alto 1,65 e peso 60 Kg,il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)

CONSIGLI.....

[joepiada]

ambizioso come obbiettivo...con una scheda così frequente poi...
per la dieta non mi pronuncio causa scarsa competenza.
ciao!!

[Punk84]

Re: La Mia Dieta Per Massa!!!

Originally posted by mass
Ciao a tutti,voglio cominciare un periodo intenso di massa,mi alleno 4 volte alla settimana dividendo in:PETTO - SPALLE SCHIENA - BICIPITI TRICIPITI - GAMBE(QUADRICIPITI,BIC.FEMORALI,POLPACCI) + 2 VOLTE 3 SERIE DI ADDOMINALI.
A volte al posto delle gambe faccio un richiamo per il petto.
La mia dieta:


Sono alto 1,65 e peso 60 Kg,il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)

CONSIGLI.....

se non ti interessa perdere molta definizione e non hai fobie per i carbo io la farei così:

COLAZIONE 6,15
30g di pro
400ml latte scremato
60 g di cereali
50 gr marmellata oppure 100gr diet hero

SPUNTINO 10,50
pane di soia o integrale 80gr
proscutto crudo magro/bresaola/tonno al naturale 80gr

PRANZO 13,40
100 g di pasta con pomodoro
150 g di carne
verdure a volontà + olio

SPUNTINO 17,00
30 gr di pro oppuretonno la naturale/bresaola/albumi
1 mela

CENA 20,15
Pane 50 g
verdure a volontà + olio
carne rossa 200g


PRE NANNA 23,00
3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)

[MISTER X]

Re: La Mia Dieta Per Massa!!!

Originally posted by mass
il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)

CONSIGLI.....

se ci riesci poi dammi sta ricetta magica.

[Kaiser Soze]

Se hai appena iniziato ad allenarti con i pesi 10kg puoi anche metterli, ma almeno la metà sarà grasso.

[mass]

Non ho appena cominciato,è da un anno e qualche mese che mi alleno,per la scheda posso anche diminuire la frequenza,poi mi basterebbero anche 5-6 Kg,sempre con meno grasso possibile,(anche se è inevitabile metterlo un po' sù).
inoltre molti cerbo mi appannano abbastanza,in genere ne consumo cicra 215-220 g al giorno in massa,ma forse nei momenti sbagliati.

[mass]

Non ho appena cominciato,è da un anno e qualche mese che mi alleno,per la scheda posso anche diminuire la frequenza,poi mi basterebbero anche 5-6 Kg,sempre con meno grasso possibile,(anche se è inevitabile metterlo un po' sù).
inoltre molti cerbo mi appannano abbastanza,in genere ne consumo cicra 215-220 g al giorno in massa,ma forse nei momenti sbagliati.

[mass]

Non ho appena cominciato,è da un anno e qualche mese che mi alleno,per la scheda posso anche diminuire la frequenza,poi mi basterebbero anche 5-6 Kg,sempre con meno grasso possibile,(anche se è inevitabile metterlo un po' sù).
inoltre molti cerbo mi appannano abbastanza,in genere ne consumo cicra 215-220 g al giorno in massa,ma forse nei momenti sbagliati.

[mass]

Grazie Punk,mi pare una buona dieta!!
probabilmente metterò 40 g di pane nello spuntino mattutino e 40 a pranzo. Il resto è perfetto!!!

Continuate a consigliarmi!!

[Punk84]

Originally posted by mass
Grazie Punk,mi pare una buona dieta!!
probabilmente metterò 40 g di pane nello spuntino mattutino e 40 a pranzo. Il resto è perfetto!!!

Continuate a consigliarmi!!

si ma 40gr di pane per fare un panino non è nulla...........
secondo me è meglio 80gr nello spuntino, e senza a pranzo dove hai già la pasta...al max alza la quantità della pasta

[LancerEvo]

petto di pollo?????

ma scusa te ti spari a 150ggr di petto di pollo?!?!?!maaa daiiiiii nn c credo??..

mi pare esagerata la cosa...x i tuoi 60kg!!...distribuisci meglio durante la giornata!

Bye

[Body80]

Re: La Mia Dieta Per Massa!!!

Come farei io

3 allenamenti a settimana

DORSALI PETTORALI
SPALLE BICIPITI TRICIPITI
GAMBE

ADDOME DUE VOLTE A SETTIMANA, 10 minuti massima intensità senza sovraccarichi

Originally posted by mass
La mia dieta:
COLAZIONE 6,15
250 ml di latte parz.screm.+ 40g di pro
60 g di cereali
4-5 arachidi
3g di crea,ma ora sono in scarico

SPUNTINO 10,50
pane 60-70g
tonno-bresaola 80g

PRANZO 13,40
100gr di pasta
100 g di carne (150gr se nn ti alleni)
50 g di pane (solo se ti alleni)
200g di verdure + 10gr olio

ALLENAMENTO????????


SPUNTINO 17,00
30-35 g di pro
mezza mela

ALLENAMENTO????????

CENA 20,15
Pane 80 g
verdure 250g + olio
carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova

PRE NANNA 23,00
3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)
200ml latte scremato

SORRY ma nn hai scritto a che ora ti alleni.

[andrea_80]

massa

Io faccio così:

colazione

500 ml latte
70 gr cereali

mezza mattina

200 gr pane
80 bresaola

pranzo

140 pasta
300 carne

mezzo pomeriggio

100 gr pane
80 bresaola

cena

140 pasta
200 tonno

Sono cal 3400

Ovviamente aumentano col passare del tempo ma solo di carboidrati. La verdura è libera. l'olio è 40 grammi
Il sabato è giorno libero. La domenica scarica carbo e 100 gr in + di tonno la sera per un totale di 1600 cal.

L'anno scorso ero arrivato anche a 500 cal avevo una pancia ma in un mese ho messo 3 kili di muscolo e anche però 1,5 di grasso.

Ovviamente chi non vuole diventare un vitellino non lo deve fare.

Premetto che l'anno scorso non sono andato oltre il 10% di grasso e poco +...

Dopo questa estate sono sceso 6 kili di muscolo e ho messo un kilo di grasso.

Ero un mese fa al 9.7% per kili 77,5 per 180.
Ora con questa alimentazione in un mese ho preso 1,5 kili quindi penso che vada bene...peso quindi 79.

A fine ottobre vado a far controllare tutto e penso che le calorie aumenteranno minimo di 200.

L'anno scorso io aumentavo le cal ogni 2 settimane.

Adesso sono indeciso se aumentarle ogni mese e mezzo in modo da non ingrassare troppo(premetto che la pancetta l'ho sempre avuta...) infatto non so se arrivare ancora a quei livelli di alimentazione...anche se ero al 10% non mi potevo + vestire...da ottobre a maggio sono passato da 72 kili a 85....a fine luglio ero arrivato a 81 kili ma l'estate mi ha messo totalmente fuori forma a causa anche di una cattiva alimentazine e riposo inesistente!!!

Non dico di seguire questa dieta ma anche lo scorso anno mi trovavo bene...anche quando ero sulle 3200/3600 mettevo minimo mezzo kilo ogni2 settimane.

Ciao a tutti!!!

[MISTER X]

Re: massa

Originally posted by andrea_80
Ora con questa alimentazione in un mese ho preso 1,5 kili quindi penso che vada bene...peso quindi 79.

sono troppi per me per un natural.
c'è di sicuro molto grasso.

pensa che sono 18kg all'anno,e di muscolo se ne metti 6-7 sono tanti.

quidni...

[Punk84]

Misterx io da quando ho staccato con la creatina ho notato che scneod di peso tra i giorni di allenamento e quello di riposo......

in pratica i giorni di allenamento peso 64,5 i giorni di riposo scendo a 63,5 e anche meno a volte...da cosa può dipendere???

colpa della creatina che non prendo +...............