Ciao a tutti,voglio cominciare un periodo intenso di massa,mi alleno 4 volte alla settimana dividendo in:PETTO - SPALLE SCHIENA - BICIPITI TRICIPITI - GAMBE(QUADRICIPITI,BIC.FEMORALI,POLPACCI) + 2 VOLTE 3 SERIE DI ADDOMINALI.
A volte al posto delle gambe faccio un richiamo per il petto.
La mia dieta:
COLAZIONE 6,15
Petto di pollo 150-170g o 40g di pro
250 ml di latte parz.screm.
30 g di cereali o fette biscotate o gallette di riso
(2-3g di crea,ma ora sono in scarico)
SPUNTINO 10,50
pane 40g
proscutto crudo magro 80g
PRANZO 13,40
85-90 g di pasta con pomodoro
150 g di carne
45 g di pane
200g di verdure
SPUNTINO 17,00
30-35 g di pro
mezza mela
CENA 20,15
Pane 80 g
verdure 250g
carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova
mezza mela
PRE NANNA 23,00
3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)
Sono alto 1,65 e peso 60 Kg,il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)
CONSIGLI.....
A volte al posto delle gambe faccio un richiamo per il petto.
La mia dieta:
COLAZIONE 6,15
Petto di pollo 150-170g o 40g di pro
250 ml di latte parz.screm.
30 g di cereali o fette biscotate o gallette di riso
(2-3g di crea,ma ora sono in scarico)
SPUNTINO 10,50
pane 40g
proscutto crudo magro 80g
PRANZO 13,40
85-90 g di pasta con pomodoro
150 g di carne
45 g di pane
200g di verdure
SPUNTINO 17,00
30-35 g di pro
mezza mela
CENA 20,15
Pane 80 g
verdure 250g
carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova
mezza mela
PRE NANNA 23,00
3 g di Glutammina (non riesco a mangiare nulla)
Sono alto 1,65 e peso 60 Kg,il mio obbiettivo sarebbe di mettere su in un anno almeno una decina di chili (che ne dite)
CONSIGLI.....
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